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Nutrióloga Laura V. Asención Alcantar

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Tecalitlán
Nutrióloga Laura V. Asención Alcantar

"No te enfoques en perder peso, enfócate en ganar Salud" °ASESORÍA NUTRICIONAL.
° COSMETÓLOGA.
°EDUCADORA EN DIABETES.

24/11/2025

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23/11/2025

DESAYUNO 🍳.

🌀Quesadillas con tortilla maíz 🌽 y panela 🧀.

Acompañar con 🌀Ensalada fresca 🥕 🍅 🧅 🫑.

Opcional; taza de café ☕️ ó té 🍵 sin azúcar.

Feliz Domingo🫰✅.

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22/11/2025

DESAYUNO 🍳.

🥚 Huevos con champiñones
🥕 Zanahorias cocidas
🥑 Aguacate picado
🍊 Mandarina
☕ Bebida caliente (café con leche baja en grasa 🥛).

👉🏻Te comparto este desayuno 🍳 rico y fácil para iniciar productivo tu sábado ‼️.

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21/11/2025

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20/11/2025

👉🏻Esta frase nos recuerda que la salud no se mide por cumplir con un estándar físico o un cuerpo “ideal” creado por la sociedad.
Cada persona tiene una complexión única, determinada por la genética, la edad, el estilo de vida y muchos otros factores. Intentar encajar en un tipo de cuerpo específico puede generar frustración, comparación y hábitos poco saludables🥓🍱🍟.

En cambio, sentirse saludable implica:
• Elegir alimentos que nutren tu cuerpo🍇🍒.
• Moverte de una forma que disfrutas.
• Cuidar tu bienestar emocional.
• Escuchar las necesidades de tu cuerpo🫁🧠🫀.
• Dormir, hidratarte y manejar el estrés 💤.

🌀Cuando la meta cambia de “tener un cuerpo ideal” a vivir en un cuerpo sano y feliz, la relación con la comida y con uno mismo se vuelve más amorosa, consciente y equilibrada✅💆‍♀️💆.

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19/11/2025

🩺 Explicación de la frase

“La enfermedad no llega de un día para otro, pero la prevención sí empieza hoy.”

👉🏻Las enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión, hígado graso, obesidad o problemas cardiovasculares no aparecen de manera repentina. Se desarrollan lentamente debido a la suma de hábitos: una alimentación alta en azúcar y grasas, poca actividad física, estrés, mal descanso y falta de control preventivo.

⭕️Sin embargo, la prevención sí puede comenzar de inmediato.

👉🏻Cada pequeña acción que tomes hoy —como beber más agua, elegir frutas y verduras, reducir procesados, mover tu cuerpo y cuidar tu descanso— empieza a protegerte desde este momento.

La frase nos recuerda que:
• La enfermedad se construye lentamente…
• Pero la salud también.
• Y tú eliges qué construir hoy.

💢Es un mensaje poderoso para invitar a reflexionar, cambiar hábitos y tomar responsabilidad del bienestar propio💢🫶🏻.

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17/11/2025

✅ Clasificación correcta por producto y grupo de alimento

🥗 Ensalada (lechuga, pepino, cebolla, jitomate)

Grupo: Verduras 🥒
Aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

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🥩 Carne asada

Grupo: Alimentos de origen animal / Proteínas
Aporta proteína, hierro y vitaminas del complejo B.

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🫓 Tostadas

Grupo: Cereales
Aportan carbohidratos y energía.

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🫘 Frijoles refritos

Grupo: Leguminosas
Aportan proteína vegetal, fibra y minerales.

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🧀 Queso fresco

Grupo: Alimentos de origen animal / Lácteos
Aporta proteína y calcio.

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17/11/2025

⭕️Recomendaciones prácticas:

• 👉🏻Baja el ritmo: deja el cubierto entre cada bocado.
• 👉🏻Mastica 15–20 veces por bocado.
• 👉🏻Evita usar pantallas mientras comes.
• 👉🏻Respira profundo antes de iniciar a comer.
• 👉🏻Toma agua durante el día para evitar confundir sed con hambre.

💢Te comparto algunas recomendaciones para iniciar bonito tu semana y tu día‼️✅.

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15/11/2025

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13/11/2025

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12/11/2025

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11/11/2025

Informacion Que Cura 🤌🫶🏻.

Bonito martes 👈🏻🤗.

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Juarez #62b, Planta Alta
Tecalitlán
49900

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