Psicóloga Ana Hernández

30/07/2025

Técnica de Grounding

La técnica de grounding es una herramienta útil para ayudar a las personas a manejar la ansiedad, el estrés y los episodios de disociación. Consiste en enfocarse en el presente y en la realidad física para reducir la sensación de desapego y ansiedad.

¿Cómo funciona la técnica de grounding?
1. Enfocarse en los sentidos: La técnica de grounding implica enfocarse en los sentidos para anclar la atención en el presente. Puedes hacer esto notando:
- 5 cosas que ves: Identifica 5 objetos o cosas que puedas ver en tu entorno.
- 4 cosas que tocas: Nota 4 cosas que puedas tocar o sentir en tu cuerpo.
- 3 cosas que escuchas: Identifica 3 sonidos que puedas escuchar en tu entorno.
- 2 cosas que hueles: Nota 2 olores que puedas percibir en tu entorno.
- 1 cosa que saboreas: Identifica 1 sabor que puedas percibir en tu boca.
2. Enfocarse en la respiración: La respiración profunda y consciente puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad.
3. Usar afirmaciones: Repite afirmaciones positivas y realistas para ayudarte a enfocarte en el presente y reducir la ansiedad.

Beneficios de la técnica de grounding
1. Reducción de la ansiedad: La técnica de grounding puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
2. Mejora de la conciencia: La técnica de grounding puede ayudar a mejorar la conciencia y la atención en el presente.
3. Reducción de la disociación: La técnica de grounding puede ayudar a reducir la disociación y la sensación de desapego.

¿Cuándo usar la técnica de grounding?
1. Durante episodios de ansiedad: La técnica de grounding puede ser útil durante episodios de ansiedad o pánico.
2. En situaciones estresantes: La técnica de grounding puede ser útil en situaciones estresantes o abrumadoras.
3. Como herramienta de prevención: La técnica de grounding puede ser útil como herramienta de prevención para reducir la ansiedad y el estrés en general.

Recuerda que la técnica de grounding es una herramienta útil que puede ser adaptada a tus necesidades individuales. Si necesitas ayuda adicional, no dudes en buscar apoyo profesional.

26/07/2025

La autoestima y el amor propio son importantes para nuestra salud mental y emocional, pero no necesariamente determinan nuestro valor como personas o nuestra dignidad para recibir amor.

Algunas reflexiones sobre esta idea

- La dignidad de amor no depende de la autoestima: Todos merecemos ser amados y respetados, independientemente de nuestra autoestima o confianza en nosotros mismos.
- El amor propio es un proceso: Aprender a quererse a uno mismo es un proceso que puede tomar tiempo y esfuerzo, pero no es un requisito previo para ser digno de amor.
- La aceptación y el amor incondicional: El amor y la aceptación incondicional de los demás pueden ser una fuente de apoyo y validación importante para nuestra autoestima y bienestar emocional.

¿Qué te hace pensar en esta idea? ¿Estás reflexionando sobre tu propia autoestima o relación con el amor y la aceptación? Estoy aquí para escucharte y ofrecerte apoyo.

25/07/2025

En preparación constante para brindar la mejor atención a cada persona que llega a este espacio.

21/07/2025

Tenemos patrones de comportamiento que surgen de nuestra historia de vida y aprendizaje, aunque eso no quiere decir que no pueda cambiarse.

16/07/2025

No te quedes en el caos solo porque es lo que conoces, después de años de violencia y maltrato psicológico, estar en vínculos saludables se puede sentir raro.

14/07/2025

La vida está llena de altibajos, y la presión de sentir que debemos estar felices y productivos todos los días es agotadora e irreal. Aceptar que hay días malos es un acto de honestidad y autocompasión.
Permitirse tener un mal día es cuidar de tu salud mental. Lo importante es ser amable contigo mismo, darte permiso para sentir y recordar que, como las nubes, ese sentimiento también pasará.

10/07/2025

07/07/2025

Un pequeño recordatorio de lo valiente, fuerte y capaz que puedes llegar a ser.

04/07/2025

La sanación es un proceso que requiere paciencia, compasión y amabilidad hacia uno mismo. Implica permitirnos sentir, ser pacientes y practicar la autocompasión, reconociendo que el dolor es parte de la vida y que la sanación es un viaje que merece ser recorrido con gentileza.
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30/06/2025

La ansiedad es normal en ciertos momentos (exámenes, cambios importantes…), pero deberías considerar ir al psicólogo si:

✅ La ansiedad es frecuente o constante.
No solo momentos puntuales: sientes preocupación, nerviosismo o miedo casi todos los días.

✅ Interfiere con tu vida diaria.
Te dificulta trabajar, estudiar, dormir, salir de casa, socializar o disfrutar actividades que antes te gustaban.

✅ Tienes síntomas físicos fuertes sin causa médica.
Palpitaciones, mareos, náuseas, dolor en el pecho, sensación de ahogo… que no se explican médicamente.

✅ Empiezas a evitar cosas por miedo.
Dejas de ir a lugares, conocer personas o hacer cosas que antes hacías por temor a sentir ansiedad.

✅ Usas alcohol, comida, compras u otras conductas para calmarla.
Y sientes que pierdes el control.

✅ Tienes pensamientos muy negativos o desesperanzadores.
Como “no puedo con esto”, “nunca mejorará” o ideas de hacerte daño.

✨ En resumen: si tu ansiedad es intensa, frecuente o limita tu vida, es un muy buen momento para acudir a un psicólogo. La terapia puede ayudarte a identificar las causas, aprender herramientas y sentirte mejor.

¿Te gustaría que te ayudara a buscar opciones de terapia accesibles o a prepararte para tu primera sesión?

25/06/2025

Los psicólogos tampoco nos salvamos de ser migajeros

23/06/2025

El descanso es fundamental para nuestra salud física y mental. Ofrece beneficios físicos como recuperación muscular, reparación de tejidos y fortalecimiento del sistema inmunológico. También proporciona beneficios mentales como reducción del estrés, mejora de la concentración y del estado de ánimo. Para descansar adecuadamente, es importante establecer un horario de sueño regular, tomar descansos durante el día y practicar técnicas de relajación. De esta manera, podemos mejorar nuestra productividad, salud y calidad de vida.