10/28/2025
Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso, aunque no haya un peligro real inmediato.
Las técnicas aqui sugeridas no sustituyen la terapia o soporte profesional, pero son herramientas útiles para controlar el momento.
✅ ¿Por qué funcionan?
Durante un ataque de pánico, muchas personas respiran muy rápido y superficialmente, lo que puede aumentar mareo, hormigueo y sensación de falta de aire.
Al respirar lenta y controladamente se activa el sistema nervioso parasimpático (que induce calma), se reduce la sobrecarga corporal y se le da al cerebro una «tarea» para centrarse, lo que facilita detener el círculo de miedo.
Durante un ataque de pánico, la mente puede quedar atrapada en “¿y si me pasa esto?” o “¿por qué siento esto?” y se desconecta del entorno real.
Algunas técnicas físicas (por ejemplo, temperatura fría, textura, movimiento simple) provocan una “reseteada” neurológica que puede cambiar el estado de activación del cuerpo.
🍂Evita pensar “esto no me va a funcionar” — la expectativa negativa puede sabotear la efectividad.
🍁Practícalas también cuando no estás en crisis, para que se vuelvan “automáticas” y tu cuerpo las reconozca con mayor facilidad cuando venga el momento difícil.
