SB Nutrition

21/07/2025

Que no te pase en tu dieta por favor ✋🏽😂

Yo probando la receta que vi en insta sin azúcar, sin harina, sin leche y con 50gr de proteína:

21/04/2025

Y si le damos también con CREATINA para eso del sueño? 😬🦾

Ayer hice referencia aún resumen de cinco estudios científicos sobre la efectividad de suplementación de creatina en situaciones de privación del sueño. Hoy consulté con el canadiense experto mundial en creatina, y me hizo referencia a este estudio del año pasado en el Journal Nature, ni más ni menos, que también apoya el uso de creatina agudo en las dosis mencionadas de 0,35 g por kilo para compensar el deterioro cognitivo de la falta de sueño.

14/04/2025

Las leyes de la energía en su máxima expresión. 💪🏽⚡️

08/04/2025

Disciplina y rutina > motivación fugaz. ⚡️

No estás consumiendo suficiente proteína.

Si quieres ganar músculo, la proteína no es opcional, es esencial.

Perder grasa requiere un déficit calórico.

Sin trucos ni magia. Solo ciencia.

No puedes reducir grasa localizada.

Los abdominales se hacen en la cocina, no con 100 abdominales al día.

Los días de descanso importan.

Entrenar más no siempre es mejor. La recuperación impulsa el crecimiento.

El seguimiento funciona, adivinar no.

¿Quieres resultados? Conoce tus números. Punto.

No estás entrenando lo suficientemente duro.
3 series de 10 repeticiones al 50 % no te ayudarán a ganar músculo. Esfuérzate al máximo.

No hay atajos.

🧬 El método SBN: ciencia real, esfuerzo real, resultados reales.

06/01/2025

¡Inicia el año con tu mejor versión! 😃

Pierde grasa, aumenta tu músculo o mejora tu salúd en general 🦾

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🚨ÚLTIMOS LUGARES ENERO 2025 🚨

01/01/2025

Les deseamos un excelente inicio de año, nuestros mejores deseos hoy y siempre. 🥂
Gracias eternas por su confianza en nuestro trabajo. ✨

SB NUTRITION

10/12/2024

Comer saludable jamás tiene que ser costoso 💰🚨

🚨La próxima vez que te digan que comer saludable es costoso enséñales nuestra publicación🚨
Las guías alimentarias saludables y sostenibles para la población mexicana son 21% menos costosas, requieren 30% menos suelo para su producción y emiten 34% menos emisiones de carbón en comparación con las dietas actuales
🔗Link al estudio: https://rdcu.be/dP6QB
🔗Link a las guías: https://www.gob.mx/.../art.../que-son-las-guias-alimentarias

02/02/2024

🚨ACTUALIZACIÓN🚨

Recientemente se ha publicado una revisión sistemática (Charron y col, 2020) sobre los efectos del consumo de cannabis en el rendimiento 🏃♂️🏋️♂️

📊Los resultados mostraron que el consumo de antes del ejercicio indujo un descenso del (disminución para mantener la intensidad de un esfuerzo máximo), con aumentos de la , frecuencia respiratoria y demanda de del miocardio, así como una afectación del equilibrio.

🤔Los autores concluyeron que el consumo de cannabis tiene un efecto ergolítico sobre el rendimiento y por tanto no debería consumirse antes del .
-

💬 Opinión del Dr. JL. Chicharro

Evidentemente a ningún se le ocurriría consumir cannabis antes de competir🚫, pero está bien recordar con datos científicos en la mano, que lo último que puede decirse del cannabis es que tiene efectos ergogénicos.

02/02/2024

🧠 La actividad física regular confiere numerosos efectos beneficiosos en múltiples sistemas, incluidos el , , y central.

🧠En el contexto de la salud , se ha demostrado que la actividad física reduce el , la , la depresión y contrarresta los efectos del mejorando la y las capacidades cognitivas.

🧠En conjunto, las modificaciones en el estilo de vida ( , llevar una rica en , reparador, entrenamiento ) pueden proteger de forma independiente o sinérgica al cerebro contra la neurodegeneración y de esta manera reducir el riesgo de padecer estas crónicas.

Vía. L Quiroga

31/01/2024

El hierro es uno de los suplementos más utilizados por los deportistas de resistencia y no se debería suplementar sin una analítica previa que demuestre un déficit. 🧬

El hierro es un mineral con un papel importante en el organismo y sobre todo en los deportistas por su función en el transporte de oxígeno y en el metabolismo energético. 💊

A pesar de su importancia, las poblaciones de atletas, especialmente las mujeres y los deportistas de resistencia, son comúnmente diagnosticado con déficits de hierro. 🏋🏻‍♂️

Las atletas femeninas tienden a experimentar una mayor incidencia como resultado de una mayor demanda de hierro en algunos periodos.

Las principales causas suelen ser, el tipo de ejercicio realizado, ya que el impacto y la duración podrían ser factores influyentes, así como la disponibilidad energética y dietas con menor biodisponibilidad de hierro.

Actualmente existe un debate sobre las variables hematológicas más apropiadas para medir el déficit de hierro antes de que se produzca una anemia como tal.

La Ferritina sérica (sFer) podría ser un buen parámetro para poder evaluar el deficit de hierro de forma precoz y poder evaluar la suplementación con hierro, teniendo siempre en cuenta que la sFer aumenta de 3-5 veces en procesos inflamatorios, por lo que se debería protocolizar bien la toma de muestras, sin entrenamiento extenuante o excéntrico los días previos o incluso en enfermedades que cursen con inflamación dejaría de ser un buen indicador. 🩸

Cuando la ferritina esta por debajo de 35mcg/L ya podría empezar a existir un déficit de hierro aunque se debería evaluar la analítica al completo por un profesional. 👨🏻‍⚕️

04/01/2024

Ya nomás falta la rosca dicen por ahí 🌚

04/01/2024

🥴

A buenoo 🙄