Psicólogo Pablo Castillo

08/04/2026

22/03/2026

Los gritos y las amenazas no educan.

Avergonzarlos y presionarlos no los enseña a hacerlo mejor…

Los hijos no necesitan tenernos miedo. Necesitan sentirse amados, seguros y valorados.

Cuando hay calma y tranquilidad es cuando realmente pueden aprender.

Escucha, abraza, conversa.

24/02/2026

RECOMENDACIONES EN SALUD MENTAL ANTE SITUACIONES DE VIOLENCIA

Los eventos recientes de violencia , como bloqueos y enfrentamientos, generan impacto emocional colectivo, afectando la sensación de seguridad, el funcionamiento cotidiano y el bienestar psicológico de la población.

Desde una perspectiva de salud mental y atención en crisis, se emiten las siguientes recomendaciones:

1. Reacciones emocionales esperables (normalización)

Es común presentar:

Ansiedad, miedo o sensación de amenaza constante

Irritabilidad o enojo

Insomnio o alteraciones del sueño

Hipervigilancia (sobresalto ante ruidos)

Pensamientos repetitivos sobre lo ocurrido

Síntomas físicos como dolor de cabeza, tensión muscular o malestar gastrointestinal

Estas respuestas son normales ante situaciones de riesgo. En la mayoría de los casos disminuyen progresivamente en días o semanas.

2. Recomendaciones para población general

Procurar regulación emocional inmediata

Practicar respiración diafragmática (inhalar 4 segundos, sostener 4, exhalar 6–8 segundos).

Limitar la exposición constante a noticias o redes sociales.

Verificar información solo en fuentes oficiales.

Organización y sensación de control

Mantener rutinas básicas (alimentación, higiene, horarios).

Elaborar un plan familiar de comunicación y seguridad.

Evitar decisiones impulsivas bajo estados de alta activación emocional.

Procurar el cuidado del sueño

Evitar revisar noticias amarillistas antes de dormir.

Reducir consumo de cafeína y alcohol.

Establecer horarios regulares de descanso.

3. Recomendaciones para familias con niñas, niños y adolescentes

Brindar información clara, breve y adecuada a su edad.

Evitar exponerlos a imágenes violentas.

Observar cambios conductuales (regresiones, aislamiento, irritabilidad).

Reforzar mensajes de seguridad y acompañamiento.

Fomentar actividades estructuradas en casa.

En adolescentes, es importante validar emociones y evitar minimizar su miedo.

4. Recomendaciones para personas con antecedentes de ansiedad, depresión o trauma

Mantener continuidad en tratamiento.

Reforzar red de apoyo.

Evitar consumo de alcohol u otras sustancias como mecanismo de afrontamiento.

Solicitar atención profesional si aparecen:

Crisis de pánico recurrentes

Ideación suicida

Insomnio persistente

Reexperimentación intensa del evento

5. Intervención comunitaria y redes de apoyo

Promover comunicación solidaria entre vecinos.

Evitar difusión de rumores que incrementen el pánico colectivo.

Activar redes institucionales de apoyo psicológico telefónico y presencial.

Impulsar espacios comunitarios de contención emocional posteriores al evento.

6. Señales de alerta que requieren atención inmediata

Acudir a servicios de salud mental si se presenta:

Desorientación severa

Conductas de riesgo

Ataques de pánico incapacitantes

Consumo problemático de sustancias

Pensamientos de autolesión o suicidio

27/01/2026

SOY LA ANSIEDAD

La que llegó cuando te olvidaste de ti
y se quedó porque nadie más te estaba cuidando.

Si quieres que me vaya,
vuelve a ser tú.
Ese tú imperfecto, cansado, sensible, real.
No el que intenta encajar,
no el que se exige sin descanso.

Mírate.
Escúchate.
Pregúntate cómo estás
y no sigas caminando si la respuesta duele.

Baja las expectativas.
No tienes que poder con todo,
no tienes que llegar primero,
no tienes que demostrar nada para merecer calma.

Deja de ser perfecto.
La perfección me llama,
me invita,
me da un lugar donde quedarme.

Suelta el control.
No intentes salvar el futuro pensándolo todo el tiempo.
El mañana no necesita que lo vigiles,
y yo existo justo ahí,
en ese intento constante de anticiparlo todo.

Descansa sin culpa.
Di que no.
Llora si hace falta.
Permítete no estar bien
sin castigarte por ello.

Rodéate de lo que te haga sentir seguro,
no fuerte.
Seguro.

Haz espacio para el silencio
y también para la ayuda.
No tienes que poder solo.

Cuando te elijas,
cuando te trates con la misma ternura
con la que tratas a los demás,
cuando vivas aquí
y no tan adelante…

ahí, poco a poco,
yo ya no tendré nada que hacer contigo.

Y entonces,
me iré.

13/01/2026

¿Cómo será tu vida cuando tu depresión termine?

10/10/2025

10 de Octubre.
Día Mundial de la Salud Mental

Cuidar tu mente es tan importante como cuidar tu cuerpo.

Hoy, 10 de octubre, recordemos que la salud mental no es un lujo, es una necesidad.
Escúchate, haz pausas, busca ayuda si la necesitas.

Cuidar de tu salud mental es cuidar de ti mismo.

10/10/2025

EL PODER DEL CONTACTO FÍSICO

La ciencia ha confirmado que la conexión humana es una medicina poderosa. Investigaciones demuestran que el simple acto de abrazar y acariciar puede tener beneficios profundos: ayuda a combatir la depresión, aliviar la ansiedad y, sorprendentemente, fortalecer el sistema inmunológico.

El contacto físico genera la liberación de oxitocina, conocida como la "hormona del amor". Esta sustancia química natural contrarresta el efecto negativo del estrés al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo.

Esta disminución del estrés crónico tiene un impacto directo en la salud, haciendo que el sistema inmunológico funcione de manera más eficiente y que seamos más resistentes a las enfermedades.

Fuente: Psychological Science Journal

02/10/2025

🔑 7 Huellas que un hijo guarda de sus padres (aunque no lo diga)

1. El trato hacia los demás: Lo que vive en casa se convierte en su escuela más grande. Si recibe respeto y ternura, eso compartirá; pero si convive con gritos e indiferencia, creerá que esa es la forma normal de amar.

2. Los hábitos diarios: Cada pequeña rutina deja una marca. La manera en que comemos, descansamos y nos organizamos les da seguridad… o les siembra caos.

3. El manejo de las emociones: Ellos no aprenden con discursos, aprenden mirando cómo reaccionamos. Si respondemos con paciencia y amor, ellos descubrirán que la calma es posible incluso en medio del enojo o la tristeza.

4. El lenguaje: Las palabras tienen poder. La forma en que hablamos, el tono de voz y hasta los silencios, van formando la voz interna con la que ellos se hablarán a sí mismos toda la vida.

5. La forma de enfrentar problemas: Si nos rendimos fácil, ellos aprenderán a huir. Pero si mostramos valentía y sabiduría, confiarán en que siempre hay soluciones, incluso en lo difícil.

6. La responsabilidad: Puntualidad, compromiso y disciplina no son simples reglas: son señales de respeto por uno mismo y por los demás. Y eso los hijos lo aprenden mirando.

7. La autoestima: La manera en que nos valoramos, cómo hablamos de nosotros mismos y cómo tratamos nuestra vida… será el espejo donde ellos aprendan a verse.

✨ Recuerda: los hijos no se forman solo con palabras, sino con lo que ven cada día en nosotros. Somos el primer ejemplo que marcará su manera de amar, respetar y crecer.

14/09/2025

Arrojar perlas a los cerdos

Los estoicos advertían contra el desperdicio de nuestra energía en quien no sabe apreciarla.
Así como las perlas no tienen valor para los cerdos, tu tiempo, tus palabras y tu esfuerzo no lo tendrán para quienes no tienen la disposición de entenderlos.

Séneca lo dijo: “No es que tengamos poco tiempo, es que desperdiciamos mucho.”

La sabiduría no consiste en convencer a todos, sino en elegir con cuidado a quién le entregas tu atención.

No ofrezcas tu calma a quien vive del caos.
No des tu lealtad a quien comercia con la traición.
Y no regales tu paz a quien solo quiere arrastrarte al barro.

Cuida tus perlas.
Porque cada una es tu vida misma.

Significa no dar lo valioso a quien no lo sabe apreciar.

Las “perlas” simbolizan lo precioso: sabiduría, consejos, amor, tiempo, esfuerzo. Los “cerdos” representan a las personas que no tienen la disposición, la sensibilidad o la madurez para valorar

13/09/2025

La separación de la pareja (cuando hay hijos)

Cuando ya se ha intentado todo, separarse se convierte en la decisión más prudente y necesaria para que haya TRANQUILIDAD. Pero, qué pasa cuando hay hijos y sobre todo si son pequeños. ¿Cómo lo interpretan ellos? Porqué ningún hijo quiere que sus papás se separen.

04/09/2025

LA PRESENCIA DE PAPÁ EN LA VIDA DE SU HIJA.

Para una niña, el primer amor de su vida es su papá.

De cómo la mires, la abraces y la escuches, depende mucho la forma en que ella aprenderá a mirarse, abrazarse y escucharse a sí misma.

Ella crecerá siendo una mujer fuerte, segura y capaz de elegir relaciones sanas.

Pero también, ella puede crecer sintiéndose invisible, poco valiosa, o buscando en otros el amor y la validación que no encontró en casa.

La presencia —o ausencia— de un padre acompañan a una mujer en cada etapa de su vida.

Estas son las 4 etapas de una niña y lo que necesita de ti como papá:

Primera etapa.

De 1 a 3 años: La bebé

Ella es pequeña, frágil, depende completamente de ti. Tus brazos, tu voz y tu presencia son su lugar seguro.
Lo que necesita de papá: abrazos suaves, calma, protección y presencia constante.

Si le fallas aquí, crecerá con inseguridad y con dificultad para confiar en que el mundo es un lugar seguro.

Segunda etapa.

De 4 a 7 años: La soñadora

Está llena de imaginación, magia y curiosidad. Quiere copiarte, jugar contigo y sentirse vista.
Lo que necesita de papá: juego, atención, que la llames valiente, inteligente y bondadosa (no solo “bonita”), y que sienta tu amor sin tener que ganárselo.

Si le fallas aquí, puede crecer creyendo que debe esforzarse o transformarse para merecer amor.

Tercera etapa.

De 8 a 12 años: La exploradora
Busca independencia, prueba límites, parece fuerte, pero su corazón sigue siendo muy sensible.
Lo que necesita de papá: respeto, guía, límites claros pero amorosos, y un espacio seguro para expresar sus emociones.

Si le fallas aquí, puede crecer dudando de sí misma, con miedo a poner límites o diciendo “sí” cuando en realidad quiere decir “no”.

Cuarta etapa.

De 13 a 21 años: El despertar
Está entrando a la adolescencia y luego a la adultez. Hormonas, identidad, confianza… todo cambia.
Lo que necesita de papá: presencia calmada, respeto, confianza, más escucha y menos consejos, y la certeza de que estás orgulloso de ella.

Si le fallas aquí, puede crecer sintiendo que no merece respeto, buscando en otros la validación de la que careció en casa.

La presencia de papá en cada etapa es el cimiento de su amor propio.

La manera de mirarla será el espejo en el que ella aprenderá a mirarse.

No se trata de ser perfecto, se trata de estar, de amar y de no dejar de mostrarle que siempre puede confiar en ti.