Nutrióloga Wendoline Peraza

29/08/2025

Bendita lactancia prolongada (11 meses)🙌🏽 🤱🏽
Entre todos los beneficio, me encanta que ya no tengo exceso de papada ni cachetes 😂😂

Beneficios para la mamá:

-Disminuye el riesgo de padecer cáncer de mama y de ovario, así como diabetes tipo 2. ✅
-Recuperación posparto ✅
-Pérdida de peso✅
-Salud ósea✅
-Vínculo afectivo✅
-Bienestar emocional✅
-Prevención de la depresión posparto✅
-Sustentabilidad✅
-Ahorro ✅

Cerrando agosto mes de la lactancia materna 😉
Asesoría en lactancia materna - alimentación complementaria.
Nutrióloga Wendoline Peraza
📲999 214 2785
📍Medinut & Spa calle 46 x 53 y 55 col centro Tekax Yuc.

25/07/2025

Una colación saludable para los y las bailarinas debe ser rica en nutrientes, fácil de digerir y proporcionar energía sostenida. Algunas opciones incluyen frutas frescas, yogur con granola, frutos secos, etc.. Es importante evitar alimentos pesados o procesados que puedan causar malestar durante el entrenamiento o el evento. Evitar galletas, frituras y ultraprocesados.

Consultas y asesoría en orientación alimentaria
Nutrióloga Wendoline Peraza
Informes y citas 📲 999 214 2785
Medinut & Spa
📍calle 46 x 53 y 55 col. Centro Tekax Yuc.

06/05/2025

03/04/2025

Una alimentación y hábitos saludables empieza desde casa!
El seguimiento se dará en las escuelas, pero los principales RESPONSABLES somos los padres de familia ✅

Entró en vigor la nueva ley el 29 de marzo, donde la venta y consumo de comida chatarra estarán prohibidos en las escuelas a nivel nacional, según la normativa de la SEP.

Alimentos permitidos en la escuela!

✅ Cualquier alimento saludable preparado en casa
✅ Aguas de fruta natural
✅ Agua simple
✅ Frutas y verduras
https://vidasaludable.gob.mx

No introducir, comprar o llevar alimentos que no cumplan con la normativa

Alimentos *No* permitidos en la escuela a partir del lunes 31 de marzo del 2025 🚫⚠️
❌ Bebidas azucaradas, como refrescos, jugos procesados y bebidas energéticas
❌Botanas y frituras, como papas fritas, chicharrones y otros snacks
❌Dulces y confitería, como chocolates, caramelos y gomitas
❌Productos de panadería industrial, como bollería, galletas y pastelillos
❌Comida rápida, como hamburguesas y pizzas
❌Galletas y pasteles industriales
❌Aguas de sabor industrializadas
❌Leches

Info: https://vidasaludable.gob.mx

Orientación alimentaria Nutrióloga Wendoline Peraza E.S.P
📲 999 214 2785
Calle 46 x 53 y 55 col. Centro Tekax Yuc. En Medinut & Spa

15/02/2025

🌹 ¡Feliz Día de San Valentín! 🌹

En este día especial, queremos agradecer a todos nuestros clientes por su confianza y apoyo. 💖 ¡Ustedes son los que hacen posible que sigamos creciendo! 🌟

Les deseamos un día lleno de amor, alegría y bienestar. 💝

08/01/2025

En este perfil amamos los nopales 😍😋

Propiedades: Excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales esenciales para la salud. Contiene altos niveles de vitamina C, vitamina A, calcio, potasio y magnesio, lo que lo convierte en un alimento muy nutritivo para fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión y mantener la salud ósea.

Ideas de desayunos con nopales 😋

✅ Tostada de nopales
con queso panela,
cilantro 🌿
y jitomate 🍅

✅ Mollete de nopal
con queso 🧀
y ensalada de jitomate 🍅
con cilantro
y cebolla,
aguacate 🥑

✅ Nopal asado
con queso 🧀
jitomate 🍅
y cebolla 🧅

✅ Ensalada de nopales 🌵

✅ Nopales asados en salsa roja con queso 🧀

12/12/2024

EMS ZERO . Electromagnetismo focalizado de alta intensidad. produce una contracción potente del músculo, de manera indolora, no invasiva y que no genera fatiga muscular. Zonas a trabajar : abdomen, glúteos, piernas y brazos.

30 minutos equivalen = 20 000 abdominales

✅AUMENTO DE MASA MUSCULAR.

✅REDUCCIÓN DE GRASA EN LA ZONA:reduce desde un 18% hasta un 25% de la grasa localizada.

✅EXCELENTE TRATAMIENTO PARA LA DIÁSTASIS ABDOMINAL.

✅TRATAMIENTO NO INVASIVO.

Por introducción 50% de descuento: $500 por sesión.
1 sesión $500
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Paquetes personalizados desde $3500 ‼️

Informes y citas al ⁨999 214 2785⁩
Nutrióloga Wendoline Peraza
📍calle 46 x 53 y 55

26/07/2023

“MÁS CÁSCARAS, MENOS EMPAQUES” … DIETA DE LA MILPA.

Hace unos días realizamos el taller de orientación y demostración culinaria de la “DIETA DE LA MILPA” en la comunidad de Kancab, en el cual soy la nutriologa del centro de salud.

Se enfatizó la importancia de consumir los alimentos como frutas, verduras, cereales y leguminosas de región, y recalcando a los 4 fantásticos de la dieta de la milpa: el maíz, la calabaza, el chile y frijol.

aprovechando la disponibilidad de la temporada y sus nutrientes. Al igual se orientó sobre las diferentes maneras de preparación saludable.

Se impartieron los temas de : de orientación alimentaria, dieta de la milpa, importancia de la actividad física y consumo de sodio mínimo.
Agradecemos el apoyo al departamento de Nutricion de la Jurisdicción Sanitaria Ticul Responsable L.N Jesus Garrido
A la regidora de salud de Tekax Dra. Arelis Caamal, por su valiosa participación y traducción de la explicación a lengua maya.
A la misión cultural por brindarnos un espacio en su clausura para poder realizar el taller.
Y por su puesto a las participantes jefas de familia y pacientes que padecen alguna enfermedad crónica, estuvieron muy contentas y disfrutaron de los alimentos al finalizar el evento 👏🏽👏🏽😃

Valió la pena desvelarse toda la noche en la elaboración de los alimentos 😅

27/04/2023

🥗 ESPINACAS, Y SU PODER ANTIOXIDANTE ✅

La espinaca en marzo, abril y mayo está en su mejor época, aunque también podemos encontrar espinacas de temporada en los meses de otoño, durante la primavera la espinaca es más rica en antioxidantes .
La espinaca, como el resto de las verduras es muy rica en agua, lo que hace que su aporte en calorías sea muy bajo (100g de espinacas aporta solo 20kcal), Entre su aporte en vitaminas podemos destacar el ácido fólico y las vitaminas E, C y K .
También destaca por su aporte en minerales como calcio, hierro, magnesio y potasio , lo que la convierte en una verdura muy interesante para deportistas . Las verduras de hoja verde en general suponen un interesante aporte de calcio para los veganos .
Su riqueza en fibra, junto con su bajo aporte calórico hace que sea ideal para las personas que quieren bajar de peso saludablemente . Su aporte en fibra además de aportar mayor saciedad, ayuda a evitar el estreñimiento y cuidar la flora intestinal.
Lo que caracteriza más a las espinacas es su aporte en **compuestos fenólicos antioxidantes*** y su riqueza en nitratos vegetales .
La espinaca como otros vegetales de hoja verde, es rica en nitratos, estos compuestos tienen propiedades muy saludables, la ingesta moderada (una taza de hojas verdes cada día) se asoció con menor riesgo cardiovascular. Concretamente, con un menor riesgo de desarrollar hipertensión arterial, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

La espinaca en la cocina
La espinaca puede consumirse en crudo o cocinada. Si la cocemos durante mucho tiempo podemos perder algunos nutrientes, como vitamina C, hierro, potasio, calcio y ácido fólico. Pero por otro lado, si consumimos la espinaca en crudo nos aporta unos compuestos llamados **oxalatos que actúan como antinutrientes**. Los batidos verdes de espinacas aportan estos oxalatos por eso no conviene abusar de ellos ya que pueden actuar impidiendo la absorción y utilización de otros nutrientes.
La mejor forma de cocinar las espinacas es al v***r o ligeramente salteadas .
Las espinacas al ser un alimento muy fácil de preparar pueden tomarse casi de cualquier forma; en guisos, ensaladas, sopas, hamburguesas, albóndigas, estofados de legumbres, en bowls saludables etc.
Recuerda que consumir espinacas te ayudará a reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares.

29/03/2023

He escuchado a muchos papás decir que por más que intenten, sus hijos no comen verduras, y de paso ni ellos mismos.
Opciones de estrategias pueden ser: incluirlas en batidos, jugos, hamburguesas de verduras, croquetas etc. Por acá te dejo la receta de una de ellas 😉

CROQUETAS DE BRÓCOLI 🥦 😋

Ingredientes:

1 cabeza de brócoli
1/2 taza de queso Oaxaca ó panela
1/2 taza de pan molido
1 huevo
1 cebolla, picada
1 cucharada de perejil ó cilantro
sal
pimienta

Método de preparación:

Cocine el brócoli en agua caliente durante 5 minutos, enfríe bajo el agua ascendente.
Picar la cabeza de brócoli fina.
En un tazón grande agregue queso, cebolla, huevo, pan rallado, perejil, sal y pimienta, brócoli picado, mezcle bien con las manos.
Forma croquetas y ponlas en forma de hornear.
Hornear a 180°C/350°F durante 15 minutos.

Consultas de nutrición con enfoque educativo, Asesoría y orientación alimentaria
Nutrióloga Wendoline Peraza E.S.P
Universidad Modelo
Cédula profesional 8401351
Cel. 999 214 2785

24/01/2023

Ya se acerca el 27 de enero día del Nutriologo….
Dejare esto por aquí y me iré lentamente 🚶🏽‍♀️😂

16/01/2023

POR FAVOR MÁS CÁSCARAS, MENOS EMPAQUES!

Los alimentos procesados industrialmente, las bebidas azucaradas y la comida rápida están desplazando a las dietas tradicionales más nutritivas, lo que genera efectos alarmantes en la salud.
Los productos industrializados no están diseñados para satisfacer las necesidades nutricionales de las personas. Están diseñados para que se conserven por mucho tiempo en los estantes y generan deseos incontrolados de consumo que llegan a dominar los mecanismos de control del apetito. Por eso resultan doblemente perjudiciales: son casi adictivos y eso lleva aumentar el sobrepeso y la obesidad, al mismo tiempo que sustituyen los alimentos frescos, que son la base de una dieta natural rica en nutrientes.

Nutrióloga Wendoline Peraza
Orientación alimentaria y consultas de nutrición con enfoque educativo.
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