Nut.Ale Bravo Benítez

13/02/2026

Dormir poco perjudica la perdida de peso.

El sueño de los mamíferos está estrechamente integrado con la regulación del balance energético y la supervivencia metabólica del organismo (1). En comparación con los efectos catabólicos robustos de la deprivación de sueño en roedores (2, 3), el aumento del gasto energético en humanos privados de sueño es mucho menor (4, 5). No obstante, datos emergentes sugieren que la falta de sueño suficiente puede modificar la respuesta neuroendocrina humana a la ingesta reducida de alimentos y tener un impacto adverso en los efectos metabólicos de la restricción calórica. Estudios en voluntarios que dormían pocas o muchas horas muestran que la reducción del sueño se acompañó de aumento del hambre, mayores concentraciones circulantes de la hormona orexígena grelina y concentraciones reducidas de la hormona anorexígena leptina cuando su ingesta calórica durante el período de prueba se restringió a ~20 kcal/kg/día (infusión intravenosa de glucosa de 5 g/kg/24 h) (6), pero no cuando estaban en balance energético positivo (5, 7).

Hoy en día, muchas personas tienen sobrepeso u obesidad, y la pérdida de peso inducida por dieta es una estrategia ampliamente utilizada para reducir los riesgos para la salud asociados a la adiposidad excesiva. Sin embargo, los cambios neuroendocrinos asociados a la reducción del sueño en presencia de restricción calórica (6) plantean la posibilidad de que la falta de sueño suficiente pueda comprometer la eficacia de las intervenciones dietéticas comúnmente utilizadas en estas personas. Por ejemplo, mayores concentraciones de grelina pueden facilitar la retención de grasa (8–10) y el aumento del hambre podría comprometer el cumplimiento de la restricción calórica. Este estudio probó la hipótesis de que la restricción recurrente de la hora de acostarse puede atenuar el efecto de una dieta hipocalórica sobre la adiposidad excesiva, aumentar el hambre subjetivo y modificar las concentraciones séricas de leptina y grelina acilada en 24 horas en personas con sobrepeso. Dado que la pérdida de sueño puede afectar múltiples señales neuroendocrinas involucradas en el control de la utilización de sustratos, también examinamos los cambios en las concentraciones circulantes de cortisol, epinefrina, norepinefrina, hormonas tiroideas y hormona del crecimiento.

Artículo completo

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2951287/?fbclid=IwdGRzaAP7IxNjbGNrA_siTmV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHp2yNnkPM68n7IU5aSbN_-0h6tio4oCc3jj5kDV55oeVqeJkPbg7OwVBXW7Y_aem_ViFEOHiGuM4qML64487neA&sfnsn=scwspmo

12/02/2026

Recetas ricas y saludables!

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11/02/2026

¡ La importancia de la dieta y el ejercicio como pilares fundamentales de una buena salud:

1. "¡Dieta y ejercicio: Los pilares de una vida saludable y plena! 💪💖 Construye tu bienestar con cada elección consciente y disfruta de una vida llena de energía y vitalidad. 🍎🌟 "
2. "¡Tu salud se construye con cada bocado y con cada movimiento! 🍏💚 Dieta y ejercicio: la base para un cuerpo fuerte, una mente clara y un espíritu libre. ¡Elige cuidarte, elige vivir al máximo! ✨🍎 "
3. "¡Dieta y ejercicio: La fórmula infalible para alcanzar tu máximo potencial! ✨💪 Transforma tu cuerpo, fortalece tu mente y vive una vida llena de energía y bienestar. ¡El éxito está en tus manos! 💖🍎 "
4. "¡Alimenta tu cuerpo, mueve tu alma! 💪💖 Dieta y ejercicio: dos pilares esenciales para una salud óptima y una vida llena de alegría y satisfacción. ¡Cuida tu templo, cuida tu ser! 🌟✨ "
5. "¡Invierte en tu bienestar: Dieta y ejercicio hoy, salud y felicidad mañana! 💚🌟 Elige un estilo de vida activo y saludable y disfruta de una vida larga, plena y llena de momentos inolvidables. 🍎✨ "

10/02/2026

Durante la menstruación, se recomienda consumir alimentos que ayuden a replenecer nutrientes perdidos, reducir la inflamación y aliviar los síntomas como calambres y fatiga. Aquí tienes algunas sugerencias:

Alimentos ricos en hierro

- Ayudan a compensar la pérdida de sangre y combatir la fatiga. Ejemplos: espinacas, acelgas, remolacha, lentejas, garbanzos, pollo, pescado y granada. Es recomendable combinarlos con alimentos ricos en vitamina C (como naranjas, kiwis, pimientos rojos) para mejorar la absorción del hierro.

Alimentos con magnesio

- Contribuyen a relajar los músculos y aliviar los calambres, además de mejorar el estado de ánimo y el sueño. Ejemplos: plátanos, aguacates, nueces (almendras, cacahuetes), semillas (chia, lino, calabaza), cereales integrales y chocolate negro con al menos 70% de cacao.

Alimentos con ácidos grasos omega-3

- Tienen propiedades antiinflamatorias que reducen el dolor y ayudan con los cambios de humor. Ejemplos: salmón, sardinas, atún, walnuts, semillas de lino y chia.

Alimentos con calcio y vitamina D

- Ayudan a reducir la tensión muscular y equilibrar las hormonas. Ejemplos: yogur, queso, leche, raíz de ragi, semillas de sésamo y cereales fortificados.

Alimentos hidratantes

- Ayudan a reducir la hinchazón y mantener la digestión adecuada. Ejemplos: sandía, melón, naranjas, pepinos, agua de coco y tés herbales como jengibre, manzanilla o menta.

Otros alimentos beneficiosos

- Jengibre y cúrcuma: Tienen propiedades antiinflamatorias y pueden aliviar el dolor abdominal y las náuseas.
- Papaya: Contiene enzimas que ayudan a la digestión y reducen la inflamación.
- Avena: Rica en fibra y vitaminas del complejo B, ayuda a mantener niveles de energía estables y mejora el estado de ánimo.

También es importante evitar o limitar alimentos como el café, las bebidas azucaradas, los alimentos procesados y salados, ya que pueden empeorar los síntomas como los calambres, la hinchazón y los cambios de humor.

¿Te gustaría que te recomiende alguna receta específica que incluya estos alimentos?

10/02/2026

! Ensaladas saludables para parejas, destacando el bienestar compartido!

1. "¡Ensaladas en pareja, amor que nutre! 💖✨ Compartir salud sabe mejor. ¡Alimenta tu amor con cada bocado nutritivo! 🍎🌟 "
2. "¡Juntos es más rico y más saludable! 🍏💚 Ensaladas en pareja: una forma deliciosa de cuidarse mutuamente y fortalecer su relación. ¡Compartan bienestar! ✨🍎 "
3. "¡La receta del amor: Ensaladas frescas y saludables para dos! ✨💪 Compartir una ensalada es compartir un momento de salud, conexión y bienestar. ¡Alimenten su amor! 💖🍎 "
4. "¡Compartan el plato, compartan la salud! 💪💖 Ensaladas en pareja: una forma divertida y deliciosa de cuidarse juntos y construir un futuro más saludable. ¡Disfruten el momento! 🌟✨ "
5. "¡Ensaladas en pareja: Un bocado de amor y bienestar en cada tenedor! 💚🌟 Cuidarse juntos nunca fue tan fácil y delicioso. ¡Celebren su amor con cada ingrediente saludable! 🍎✨ "

09/02/2026

¡ Complementar un estilo de vida saludable y una buena alimentación con ejercicio regular!

1. "¡Alimentación saludable + Ejercicio = La fórmula perfecta para una vida plena y vibrante! 💖✨ ¡Potencia tu bienestar y alcanza tu máximo potencial! 🍎🌟 "
2. "¡Nutre tu cuerpo, mueve tu alma! 🍏💚 Complementa tu alimentación saludable con ejercicio y descubre una energía inagotable y un bienestar integral. ✨🍎 "
3. "¡La salud se construye con cada bocado y con cada movimiento! ✨💪 Alimentación saludable y ejercicio: dos pilares fundamentales para una vida larga, feliz y llena de vitalidad. 💖🍎 "
4. "¡Elige cuidarte, elige moverte! 💪💖 Alimentación saludable y ejercicio son la clave para un cuerpo fuerte, una mente clara y un espíritu libre. ¡Invierte en tu bienestar! 🌟✨ "
5. "¡Potencia los beneficios de tu alimentación con ejercicio regular! 💚🌟 Alimentación saludable y ejercicio: el combo perfecto para alcanzar tus metas, sentirte increíble y vivir una vida plena. 🍎✨ "

09/02/2026

08/02/2026

¡ Vivir una vida plena día a día, incorporando dieta, ejercicio y buenos hábitos:

1. "¡Vive cada día al máximo con dieta, ejercicio y buenos hábitos! 💖✨ Transforma tu vida, paso a paso, y disfruta de una energía inagotable y un bienestar integral. 🍎🌟 "
2. "¡Haz de cada día una oportunidad para brillar! 🍏💚 Dieta, ejercicio y buenos hábitos te dan la energía y la confianza para conquistar tus sueños y vivir una vida plena. ✨🍎 "
3. "¡Construye tu mejor versión día a día! ✨💪 Con dieta, ejercicio y buenos hábitos, transforma tu cuerpo, fortalece tu mente y alcanza tu máximo potencial. 💖🍎 "
4. "¡Cada día es una página en blanco: Escribe tu historia con dieta, ejercicio y buenos hábitos! 💪💖 Llena tu vida de salud, energía y momentos inolvidables. 🌟✨ "
5. "¡Disfruta el camino, celebra cada logro! 💚🌟 Dieta, ejercicio y buenos hábitos te acompañan en cada paso hacia una vida más saludable, feliz y plena. ¡Atrévete a vivirla al máximo! 🍎✨ "

07/02/2026

¡ Tus dietas personalizadas, tanto presenciales como en línea, a través de una aplicación en el celular!

1. "¡Tu dieta ideal, en la palma de tu mano! 🍎✨ Dietas personalizadas presenciales o en línea, con seguimiento en nuestra app. ¡Alcanza tus metas de forma fácil y efectiva! 💪💖 "
2. "¡Nutrición a tu medida, estés donde estés! 🍏💚 Dietas personalizadas, consultas presenciales o en línea y todo el control en nuestra app. ¡Tu salud nunca fue tan accesible! ✨🍎 "
3. "¡Transforma tu cuerpo, transforma tu vida con nuestra app! ✨💪 Dietas personalizadas, seguimiento online y consultas presenciales. ¡Tu bienestar al alcance de un click! 💖🍎 "
4. "¡Dieta personalizada + app = Éxito asegurado! 💪💖 Consultas presenciales o en línea, dietas adaptadas a ti y seguimiento en nuestra app. ¡Alcanza tus objetivos de forma fácil y divertida! 🌟✨ "
5. "¡Lleva tu salud en el bolsillo! 💚🌟 Dietas personalizadas presenciales o en línea, todo en nuestra app para que no pierdas el rumbo. ¡Tu bienestar, siempre contigo! 🍎✨ "

06/02/2026

¡ Importancia de la proteína y los aminoácidos en el cuerpo:

1. "¡Proteína: El combustible esencial para construir un cuerpo fuerte y sano! 💪💖 Repara, construye y fortalece tus músculos, huesos y tejidos. ¡La base de tu bienestar! 🍎🌟 "
2. "¡Aminoácidos: Los bloques de construcción de la vida! 🍏💚 Reparan tejidos, fortalecen el sistema inmunológico y optimizan el funcionamiento de tu organismo. ¡Imprescindibles para tu salud! ✨🍎 "
3. "¡Proteína + Aminoácidos = Energía, vitalidad y un cuerpo en óptimas condiciones! ✨💪 Impulsa tu rendimiento físico y mental, mantén tus músculos fuertes y tu sistema inmunológico protegido. ¡La combinación perfecta! 💖🍎 "
4. "¡La proteína es mucho más que músculos! 💪💖 Participa en funciones vitales, desde la producción de hormonas hasta el transporte de nutrientes. ¡Asegura tu consumo diario y vive al máximo! 🌟✨ "
5. "¡Aminoácidos: Los héroes silenciosos de tu cuerpo! 💚🌟 Participan en la reparación de tejidos, la producción de enzimas y hormonas, y el fortalecimiento del sistema inmunológico. ¡Cuídalos y cuida tu salud! 🍎✨ "

06/02/2026

Dieta y ejercicio hoy!!

1. "¡Invierte en tu futuro: Cuídate hoy con dieta y ejercicio, y a los 70 cosecharás salud y vitalidad! 💖✨ ¡Tu yo del futuro te lo agradecerá! 🍎🌟 "
2. "¡Planta hoy las semillas de la salud: Dieta y ejercicio ahora, salud y energía a los 70! 🍏💚 ¡Construye un futuro lleno de bienestar y disfruta cada etapa de la vida! ✨🍎 "
3. "¡El secreto para una vida larga y saludable está en tus manos! ✨💪 Dieta y ejercicio hoy te garantizan una vejez activa, feliz y llena de vitalidad. ¡Elige cuidarte, elige vivir al máximo! 💖🍎 "
4. "¡No esperes a los 70 para empezar a cuidarte! 💪💖 Dieta y ejercicio hoy son la mejor inversión para un futuro lleno de salud, energía y bienestar. ¡Empieza ahora y disfruta los beneficios! 🌟✨ "
5. "¡Construye hoy tu futuro saludable: Dieta y ejercicio ahora, salud y felicidad a los 70! 💚🌟 ¡Decide hoy vivir una vida plena y activa en tus años dorados! 🍎✨ "