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Nutrióloga Holística

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Nutrióloga Holística

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💫 No esperes sentirte mal para empezar a sanar.

➡️Nutrióloga Clínica especializada en:
🔹Diabetes, nutrición oncológica, pérdida de peso y delgadez saludable.

📍 Tenango del Valle Sanatorio de Nuestro Padre Jesús
📲 Citas:7227585121

21/05/2026

🦋 ¿Tomas levotiroxina y sigues sintiéndote cansada, inflamada o sin cambios… aunque “todo salga normal”?

Wooo… quizá no es tu fuerza de voluntad. Puede ser tu rutina diaria. ☕💊

En este carrusel te explico: ✨ errores que disminuyen la absorción de levotiroxina
✨ suplementos que pueden bloquearla
✨ qué laboratorios revisar realmente
✨ Hashimoto vs hipotiroidismo
✨ y por qué no todo es “metabolismo lento”

Pequeños ajustes pueden cambiar muchísimo cómo te sientes. 🤍

⚠️ No cambies tu levotiroxina por tu cuenta. La información correcta también es parte del tratamiento.

Guárdalo para revisarlo después y compártelo con alguien que viva con hipotiroidismo. ✨

19/05/2026

✨ Suplementación en SOMP: no se trata de tomar de todo

En el SOMP, los suplementos pueden ayudar, pero solo cuando se eligen con criterio clínico.

No todas necesitan lo mismo.
No todo suplemento es para todas.
Y suplementar sin evaluar también puede ser improvisar.

🌿 Algunos suplementos con más sentido clínico pueden ser:

▫️ Inositol: apoyo en sensibilidad a la insulina y ovulación.
▫️ Berberina: apoyo metabólico y glucémico.
▫️ Omega-3: apoyo antiinflamatorio y cardiometabólico.
▫️ Vitamina D: corregir solo si hay deficiencia.
▫️ NAC: apoyo antioxidante y metabólico.
▫️ Magnesio: sueño, estrés y sensibilidad a la insulina.
▫️ Probióticos / fibra prebiótica: apoyo intestinal y metabólico.
▫️ CoQ10: energía celular y estrés oxidativo.
▫️ Zinc: piel, cabello y soporte nutricional.
▫️ Cromo: antojos y glucosa en casos seleccionados.

Pero el punto más importante es este:

✨ El suplemento correcto no se elige por moda.
Se elige según tus síntomas, estudios, metabolismo y objetivos.

Primero va la base:
🥗 alimentación estratégica
🏋🏻‍♀️ ejercicio de fuerza
😴 sueño reparador
🧠 manejo del estrés
📋 seguimiento clínico

Después, la suplementación personalizada.

Porque en SOMP, el objetivo no es tomar más.
Es tomar mejor.

📲 Consulta nutricional clínica: 722 758 5121
LD, LN y ED Illiana Bernal González
Nutrición clínica · Salud hormonal

18/05/2026

✨ ¿Comes “bien” y aun así el SOMP no mejora?

Tal vez el problema no es tu fuerza de voluntad. Puede ser que tu alimentación se vea saludable, pero no esté diseñada para tu metabolismo.

En el SOMP puede existir resistencia a la insulina. Y cuando la insulina permanece elevada con frecuencia, pueden aparecer señales como:

▫️ hambre rápida
▫️ antojos
▫️ fatiga
▫️ grasa abdominal
▫️ sueño después de comer
▫️ ciclos irregulares
▫️ acné
▫️ dificultad para bajar grasa

Por eso no siempre basta con comer fruta, granola, jugos verdes o ensaladas 🥗

La estrategia real es ordenar cada comida para mejorar:

✨ glucosa
✨ insulina
✨ saciedad
✨ composición corporal
✨ salud hormonal

Tu plato debería incluir:

🍗 proteína suficiente
🥬 fibra
🥑 grasa saludable
🍚 carbohidrato inteligente

No se trata de quitar todo.
Se trata de estructurar mejor tu plato.

No necesitas una dieta perfecta.
Necesitas una estrategia clínica para tu metabolismo.

Consulta nutricional clínica
📲 722 758 5121

LD, LN y ED Illiana Bernal González
Nutrición clínica · Salud hormonal

16/05/2026

Hay mujeres con Síndrome de Disfunción Ovárica y Metabólica que llevan años intentando “comer mejor” y aun así no ven cambios reales.

Y no es falta de fuerza de voluntad.
Muchas veces el problema es que el enfoque está incompleto.

No se trata solo de ovarios.
Tampoco se trata solo de bajar de peso.

Puede involucrar resistencia a la insulina, inflamación de bajo grado, alteraciones hormonales, composición corporal, ovulación, ansiedad por carbohidratos, grasa visceral y riesgo cardiometabólico.

Por eso estos 3 errores pueden frenar tu avance:

1. Tratarlo solo como un problema hormonal.
2. Enfocarte únicamente en bajar de peso.
3. Usar la misma dieta que todas.

La clave no es comer menos.
La clave es entender tu metabolismo y tratar la raíz.

Cada mujer necesita un abordaje propio, clínico y personalizado.

Consulta nutricional clínica
📲 722 758 5121

LD, LN y ED Illiana Bernal González

16/05/2026

El SOP no es solo “tener ovarios poliquísticos”.

Es un síndrome donde las hormonas, la insulina, la inflamación y el metabolismo pueden estar desordenados al mismo tiempo.

Por eso muchas mujeres presentan:

✔ ciclos irregulares
✔ acné
✔ caída de cabello
✔ exceso de vello
✔ grasa abdominal
✔ ansiedad por dulce
✔ dificultad para bajar de peso
✔ cansancio
✔ infertilidad
✔ resistencia a la insulina

Y aquí está lo importante:

No se trata solo de “regular la regla”.
No se trata solo de “bajar de peso”.
No se trata solo del ovario.

Se trata de entender qué está pasando en tu metabolismo.

Cuando el tratamiento mira la raíz, todo cambia: alimentación, ejercicio, sueño, estrés, inflamación, composición corporal y salud hormonal.

No es solo ovario.
Es metabolismo.

Consulta nutricional clínica
📲 722 758 5121

Autora: LD, LN y ED Illiana Bernal González

13/05/2026

No hice estas muñecas para normalizar enfermedades… 💔
Las hice para dar voz a todo eso que muchas mujeres vivimos en silencio. 🫂

Yo vivo con hipotiroidismo 💜
y sé lo que es levantarte cansada, sentir cambios en tu cuerpo, luchar con síntomas invisibles y aun así seguir sonriendo, trabajando y cuidando de todos ✨

Y aún faltan muchas historias por contar…
🌸 Endometriosis
🌸 Lupus
🌸 Diabetes
🌸 Migraña
🌸 Ansiedad
🌸 Psoriasis
🌸 SOP
🌸 Enfermedad renal
y tantas más…

Porque detrás de cada diagnóstico hay una mujer fuerte intentando sobrevivir un día a la vez 🤍

Quiero leerte… ✨
¿Qué es eso que vives todos los días y que casi nadie entiende? 🥺💭

26/04/2026

🍫 Mousse de chocolate 🤍

✨ Suave, ligero y perfectamente dulce… ¡queda espectacular!

📌 Ingredientes (6 porciones):
🥛 Leche — 240 ml
🍮 Grenetina — 12 g
💧 Agua — 80 ml (para hidratar)
🍫 Chocolate amargo — 320 g
🥛 Crema para batir (33–35%) — 500 g

👩‍🍳 Preparación:

1️⃣ 💧 Hidratar la grenetina con agua fría (5–10 min)
2️⃣ 🍫 Derretir el chocolate (baño maría o microondas)
3️⃣ 🥄 Batir la crema hasta picos suaves
4️⃣ ⚠️ Disolver la grenetina (sin hervir)
5️⃣ 🌡️ En el chocolate tibio (35–40°C) agregar:
🥛 leche tibia
🍮 grenetina
6️⃣ 🔄 Mezclar hasta integrar completamente
7️⃣ ✨ Incorporar la crema batida suavemente
8️⃣ 🥄 Mezclar con espátula hasta textura homogénea
9️⃣ 🍮 Servir en recipientes individuales
🔟 ❄️ Refrigerar 3–4 horas

💡 Importante:

🔥 Chocolate NO caliente
🥛 Leche tibia (no fría)
❄️ Crema siempre fría
💨 Mezclar suave para mantener aireado

✨ Tip:
🍓 Agrega fresas, 🫐 frutos rojos o 🌿 fresas para un toque elegante 💅

🔖 No es contenido propio. Créditos a quien corresponda.

24/04/2026

A veces no es que no puedas… ☝🏻 es que te estás convenciendo de no intentarlo 🙂‍↕️💜

Texto: Zélé

24/03/2026

❗México no “mejoró”… solo cambió la forma de medir.

Pasar de 1° a 8° lugar en obesidad infantil no significa que el problema haya disminuido.

Antes se evaluaba prevalencia (%)
Hoy se reporta número total de casos

Y eso cambia el ranking…
pero no la realidad clínica.

📌 México sigue con millones de niños con exceso de grasa corporal
📌 La inflamación metabólica inicia cada vez más temprano
📌 Aumenta el riesgo de hiperglucemia, resistencia a la insulina y enfermedad cardiovascular desde la infancia

Esto no es percepción.
Es epidemiología.

No bajamos porque estemos mejor…
sino porque otros países crecieron más en números absolutos.

La obesidad infantil no es un ranking.
Es una enfermedad crónica en evolución.

Y hoy, más que nunca, la prevención empieza en casa.

📍 Consulta en Tenango del Valle
📩 Agenda por mensaje o WhatsApp

09/03/2026

💜 8 de marzo | Día Internacional de la Mujer 💜

Hoy no es un día para felicitarnos.
Es un día para recordar, reconocer y seguir alzando la voz. ✊🏼

En México aún vivimos realidades que duelen:
⚠️ Machismo que limita
⚠️ Violencia que lastima
⚠️ Desigualdad en el trabajo
⚠️ Cargas invisibles en casa
⚠️ Silencios que durante mucho tiempo se normalizaron

Pero también vivimos algo poderoso:
mujeres que no se rinden. 💜

Mujeres que estudian 📚, trabajan 💼, cuidan 🤱, crean ✨, lideran 👩🏻‍⚕️, educan y siguen abriendo camino para las que vienen detrás.

Como decía Coco Chanel:
"Una mujer debe ser dos cosas: quien ella quiera y lo que ella quiera."

Ser mujer en este país muchas veces exige más fuerza de la que se ve,
pero también demuestra una capacidad infinita de resistir, reconstruir y transformar. 🌱

Hoy honramos a las que lucharon antes,
a las que hoy siguen alzando la voz
y a cada mujer que decide no volver a hacerse pequeña para encajar.

Porque ningún sueño, ningún espacio y ningún derecho
debería costarle tanto a una mujer.

Hoy conmemoramos, recordamos y seguimos caminando juntas.
Ni una menos. 💜

Texto: Ily Bernal

11/02/2026

✨ Así se ve comer bien.
Comida real.
Low carb.
Sin extremos.

🍳🍓🥗🌙
Un día completo, equilibrado y sostenible.

✅1250 kcal
✅70 g de proteína

No es dieta.
Es un estilo de vida que sí se puede mantener 🤍

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