20/10/2023
¿Crees estar estreñido? Aquí te dejo algunas recomendaciones sobre la fibra🌱
En el mercado podemos encontrar muchos productos que hacen referencia a su contenido de fibra... pero ¿por qué o para qué nos interesa?
La fibra es una parte de nuestros alimentos que no podemos digerir ni absorber, por lo que tiene varios beneficios como: aportar mayor saciedad, mejorar el tránsito gastrointestinal, evitar el estreñimiento, mantener niveles de glucosa en sangre y mejorar los niveles de colesterol.
👉 ¿Y cuánta necesito al día? La recomendación oscila entre los 25-30 gramos al día (pero como nuestro cuerpo es suuuuper inteligente 🧠, te puedes dar cuenta si te está faltando consumir a la hora de ir al baño 🚽)
Y entonces, ahí te van algunos tips para mejorar tu consumo:
🌾 Siempre escoge la opción integral, de granos enteros o con extra fibra- 1g o más por cada 10 gramos de carbs están excelentes✨
🌾 3 verduras y 2 frutas al día (sin quitar la cáscara). Estas no pueden faltar… fíjate en la fibra que contienen por ejemplo el mango, naranja, espinaca y el apio.
🌾 De igual forma las leguminosas, cereales y tubérculos como palomitas, arroz integral, quinoa, lentejas y frijoles.
🌾Una forma súper fácil es escoger harina de avena en lugar de trigo.
🌾 Incluye semillas en tu día, como nueces, almendras, semillas de chia o pistaches en tus colaciones, ensaladas y más.
