07/08/2025
De mis técnicas favoritas
📢 Habilidad DBT: Acción Opuesta – Cuando la emoción empuja, tú eliges el rumbo 🧭
🎞️créditos imagen: .valeriadrago
🔎 En Terapia Dialéctico-Conductual (DBT), la Acción Opuesta es una herramienta muy útil cuando sentimos una emoción intensa que nos lleva a actuar de forma automática o impulsiva, pero que no siempre se ajusta a los hechos o a nuestros valores. Esta habilidad nos invita a detenernos y elegir conscientemente una acción diferente, que regule la emoción en lugar de alimentarla 💡.
Por ejemplo:
😨 Miedo → el impulso es huir, pero la acción opuesta es acercarte al reto y enfrentarlo con valentía.
😡 Ira → el impulso es atacar, pero puedes actuar con amabilidad o tomar distancia con respeto.
😢 Tristeza → dan ganas de aislarse, pero el reto es moverte, salir, hablar con alguien.
😳 Vergüenza o culpa → puedes querer esconderte, pero lo sanador es hablar con honestidad y reparar.
😊 Incluso con la felicidad, a veces nos aceleramos, y la acción opuesta puede ser ralentizar para saborearla.
No se trata de forzarte a sentir distinto, sino de responder distinto. Y ese pequeño cambio puede marcar la diferencia entre quedarte atrapade o avanzar hacia tu bienestar 🌱.
