Dr. Alfonso Moreno Zatarain - Medicina Familiar - Cuidados Paliativos.

25/08/2025

💧 ¿Sabes reconocer los síntomas de la deshidratación? 💧

La deshidratación puede afectar a cualquier persona y manifestarse con signos como:

-- Sed intensa, boca y lengua secas, o***a oscura y en poca cantidad, fatiga y debilidad, dolor de cabeza, mareo o confusión, piel seca y pérdida de elasticidad

Para prevenirla, sigue estos consejos simples pero efectivos:

✅ Bebe suficiente agua durante el día (al menos 8 vasos, más si hace calor o haces ejercicio).
✅ Evita bebidas azucaradas o con cafeína en exceso.
✅ Consume frutas y verduras con alto contenido de agua.
✅ Rehidrátate inmediatamente si presentas síntomas o después de actividad física intensa.
✅ Cuida especialmente a niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas.

Mantenerte hidratado es clave para tu salud y bienestar. ¡Cuida tu cuerpo y prevén la deshidratación! 💙

Dr. Alfonso Moreno Zatarain
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04/08/2025

🔵 ¿Sufres de hemorroides? Esto es lo que debes saber 🔵

Las hemorroides son venas inflamadas en el recto o el ano, que pueden causar dolor, ardor, sangrado o molestia al evacuar. Aunque son muy comunes, muchas personas no hablan de ellas por vergüenza o desinformación.

👀 Síntomas comunes:
✔️ Dolor o ardor al evacuar
✔️ Sangrado rojo brillante
✔️ Comezón a**l
✔️ Sensación de bulto o inflamación

💡 Causas frecuentes:
🔹 Estreñimiento crónico
🔹 Permanecer mucho tiempo sentado
🔹 Embarazo
🔹 Esfuerzo excesivo al evacuar
🔹 Dieta baja en fibra

✅ Recomendaciones básicas:
🥦 Aumenta el consumo de fibra.
💧 Bebe suficiente agua (mínimo 2 litros diarios).
🏃‍♂️ Mantente activo.
🚽 Evita hacer esfuerzo en el baño.
🧴 Usa tratamientos tópicos bajo supervisión médica.

⚠️ Si presentas dolor intenso, sangrado frecuente o las molestias persisten, acude con tu profesional de salud para una valoración adecuada.

✨ ¡Cuidar tu salud digestiva también es cuidar tu bienestar diario!

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01/08/2025

🧘‍♂️✨ Manejo del Estrés: Cuida tu salud mental y física ✨🧘‍♀️

El estrés es parte de la vida, pero cuando se vuelve constante puede afectar seriamente tu salud: dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, tensión muscular y más.

💡 Como médico, te comparto algunas claves para reducirlo:
✅ Practica técnicas de relajación: respiración profunda, meditación o yoga.
🏃‍♀️ Haz ejercicio regularmente (al menos 30 minutos al día).
🫶 Rodéate de personas que te escuchen y te apoyen.
📅 Organiza tu tiempo y prioriza lo importante.
😴 Duerme bien: tu cuerpo y mente lo necesitan.
👨‍⚕️ Y si lo necesitas, no dudes en buscar apoyo profesional.

💬 Tu salud mental es tan importante como la física. Empieza hoy con pequeños cambios y notarás grandes beneficios. ¡Cuidarte también es prevenir! 💚

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29/07/2025

🍎🥦 Alimentación Saludable: La base para una vida plena y con menos enfermedades 🥦🍎

Una buena alimentación es mucho más que contar calorías: es darle a tu cuerpo lo que realmente necesita para funcionar, sanar y vivir con energía.

✅ Incluye en tu dieta: 🍇 Frutas y verduras frescas, 🌾 Cereales integrales, 🥚 Proteínas magras, 🥛 Lácteos bajos en grasa

❌ Evita en lo posible: 🚫 Azúcares añadidos, 🚫 Grasas saturadas, 🚫 Alimentos ultraprocesados 🚫 Refrescos y comida chatarra.

🍽️ Una alimentación balanceada previene enfermedades crónicas como: la diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón entre otras.

✨ Pequeños cambios en tu plato pueden generar grandes cambios en tu salud.

¡Empieza hoy a transformar tu bienestar y el de tu familia!

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25/07/2025

🦟 ¿Tienes síntomas de dengue? Realízate una prueba🩺

Si presentas elevación de la temperatura, dolor de cabeza intenso, dolor muscular o articular, náuseas, vómitos o sarpullido en la piel, podrías estar frente a un caso de dengue.

🔬 Contamos con pruebas rápidas de detección de dengue para un diagnóstico oportuno y preciso. 📍 Atención personalizada | ⏱ Resultados en poco tiempo

⚠️ No esperes a que los síntomas se compliquen. ¡Tu salud es lo más importante!

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23/07/2025

🦟 Dengue: Lo que debes saber para protegerte y cuidar a tu familia 🦟

El dengue es una enfermedad viral transmitida por el mosquito Aedes aegypti. Sus síntomas pueden incluir fiebre alta, dolor de cabeza intenso, malestar muscular y articular, náuseas, vómitos y erupciones en la piel.

🚫 ¡La mejor defensa es la prevención!
✔️ Elimina criaderos de mosquitos: vacía, tapa o voltea recipientes con agua.
✔️ Usa repelente autorizado y ropa que cubra brazos y piernas.
✔️ Coloca mallas en puertas y ventanas para evitar que entren los mosquitos.

⚠️ Si presentas síntomas, acude de inmediato a tu unidad médica. El diagnóstico y tratamiento oportuno pueden prevenir complicaciones graves.

✅ La prevención es fundamental. Comparte esta información y se parte de la prevención.

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21/07/2025

☕️¿Te gusta el café?, aquí te comparto múltiples razones para que lo sigas consumiendo.

☕️ El consumo moderado de café se asocia con un menor riesgo de depresión y ansiedad en adultos.
- Se utilizó una cohorte prospectiva del UK Biobank con 146,566 participantes.
- Se evaluó el consumo de café y su relación con la depresión y la ansiedad .🤯☕️

☕️Los compuestos fenólicos y la cafeína,☕️ que pueden influir en el estado de ánimo.

☕️Recomendaciones
▪️ Se recomienda el consumo moderado de café (2-3 tazas al día) como parte de un estilo de vida saludable para mejorar la salud mental.
▪️Los hallazgos sugieren que el café puede ser un factor preventivo en la gestión de la depresión y la ansiedad.
☕️ 2-3 tazas de café al día se asocia:
Contrario a lo que se piensa:
⬇️Reducción de la ansiedad.
⬇️Reducción de la depresión.
🥇Café molido sin azúcar y café molido con leche son los que mejores resultados presentan.

Para más información👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽
https://acrobat.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:073e9b32-310c-3bd6-81e6-05841b3fc72c

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20/07/2025

🕷️🐝 ¿Alguna vez te ha picado o mordido algún insecto o animal y no sabes que fue?

Aunque muchas picaduras o mordeduras se parecen, cada una tiene señales únicas que te ayudarán a identificarlas y actuar rápido:

🔹 Mosquito: Roncha pequeña que pica casi al instante.
🔹 Hormiga: Pápula roja con ardor justo en el centro.
🔹 Garrapata: Lesión circular con halo claro; a veces el insecto sigue adherido.
🔹 Chinche: Varias picaduras seguidas o en línea, con leve hinchazón.
🔹 Araña: Área roja con centro pálido; algunas pueden ser peligrosas.
🔹 Abeja: Punto visible, dolor e hinchazón; puede quedar el aguijón.
🔹 Pulga: Mordedura pequeñas, muy pruriginosas y agrupadas.
🔹 Alacrán: Mancha rojiza con dolor fuerte y posible adormecimiento.

⚠️ Nota ⚠️: dependiendo la mordedura o picadura se pueden presentar otros síntomas que van de leves a moderados, por lo anterior es importante acudir a valoración medica y si presentas dificultad para respirar acudir a urgencias.

🌱✨ Cuida tu piel y mantente informado para proteger tu salud y la de tu familia.

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🐜🌿

05/07/2025

🩺 Exantemas comunes en la infancia.

🔺 Sarampión:
Altamente contagioso. Inicia con fiebre alta, tos, conjuntivitis y manchas en boca (Koplik), seguidas de exantema que inicia en la cara y de distribuyen a todo el cuerpo. Puede presentar descamación.
✔️ Tiene vacuna (SRP)
⚠️ Puede causar neumonía, encefalitis y muerte.

🟣 Varicela:
Erupciones tipo vesícula muy pruriginosas, con fiebre.Lesiones en diferentes etapas ( macula, pápula, costras). Se diseminan en cara, tronco y extremidades.
✔️ Tiene vacuna
⚠️ Puede complicarse con infecciones bacterianas o neumonía

🔵 Rubéola:
Fiebre baja, ganglios inflamados y exantema que se extiende rápidamente.
✔️ Tiene vacuna (SRP)
⚠️ Riesgo grave en mujeres embarazadas: puede causar síndrome de rubéola congénita.

🟠 Eritema infeccioso (Coxsackie):
Causado por enterovirus. Provoca fiebre, llagas en boca y sarpullido en manos, pies y glúteos.
❌ No tiene vacuna
✔️ Suele ser muy contagioso en guarderías.

Aplicar la vacuna SRP y la vacuna contra varicela es fundamental para evitar complicaciones y contagios.

ℹ️ Fuente: Asociación Mexicana de Vacunología.
🔗 www.vacunacion.org

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25/06/2025

🌞 Con este calor, lo último que se antoja es pasar horas en la cocina... 😅 Pero si no sabes qué comer y quieres algo fresco, rápido y sobre todo saludable, aquí te dejo unas opciones deliciosas a base de atún 🐟.

20/05/2025

👨‍⚕️🌎Hoy celebramos el Día Mundial del Médico de Medicina Familiar. 👨‍⚕️🩺

Gracias a todos los médicos de familia por su entrega, cercanía y compromiso con la salud integral de sus pacientes.

Su labor es fundamental para construir un sistema de salud más humano, accesible y preventivo.

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🌍👨‍⚕️ Día Mundial del Médico Familiar 👩‍⚕️❤️
Cada 19 de mayo celebramos a quienes cuidan nuestra salud en todas las etapas de la vida. Gracias por su compromiso, dedicación y trabajo incansable. ¡Siempre ahí para cuidar! 💙

17/04/2025

¿Tienes dermatitis atopica e iras a la playa?

Aquí te comparto algunas recomendaciones que son claves para cuidar tu piel 🙌😎