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Yésica Torres - Nutrición y Bienestar

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Mexico
Tepic
Yésica Torres - Nutrición y Bienestar

Prof. 15015533
Administración PyMEs 10145112
Diplomado en Nutrición clínica
(1)

💕Acompaño a las personas a crear una relación consciente con la alimentación, a través de la educación, la empatía y el cambio de hábitos sostenibles

Nutrición Aplicada ced.

14/04/2026

🍫 Sabías que el cacao puro es considerado un superalimento. 🍫

✨ Beneficios que transforman tu cuerpo:
🌿Antioxidantes: Es una de las fuentes más ricas en flavonoides, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y protegen tus células del envejecimiento prematuro.
🌿Salud Cardiovascular: Ayuda a mejorar la elasticidad de las arterias y a regular la presión arterial.
🌿Impulso Cognitivo y Anímico: Estimula la producción de endorfinas y serotonina, mejorando el enfoque y el estado de ánimo de manera natural.
🌿Eje Intestino-Cerebro: El cacao actúa como un prebiótico, alimentando las bacterias benéficas de tu microbiota.

🛒 ¿Cómo elegir el mejor chocolate?
✅ Recomendación general
• Mínimo saludable: 70% de cacao
• Óptimo: 80% – 90% de cacao

👉 Mientras más alto el porcentaje:
Menos azúcar contiene
Mayor cantidad de cacao puro (y sus beneficios)
Menos probabilidad de grasas vegetales añadidas (como aceite de palma)

¡Elige calidad, elige bienestar! 🌿

13/04/2026

🔆El huevo es uno de los alimentos más completos 🥚

Durante años nos dijeron que el huevo “subía el colesterol” y que había que limitar su consumo.
Hoy la ciencia es muy clara, ese mito ya quedó atrás.

✅ ¿Por qué deberías incluir huevo en tu alimentación?

🔹 Proteína de alto valor biológico
Contiene todos los aminoácidos esenciales para formar músculo, regenerar tejidos y mantenerte fuerte.

🔹 Rico en vitaminas y minerales
Aporta vitaminas A, D, E, B12, hierro, zinc y selenio.

🔹 Fuente de colina (clave para el cerebro)
Fundamental para la memoria, concentración y función neurológica.

🔹 Ayuda a controlar el apetito, ya que genera mayor saciedad, lo que puede ayudarte a mantener un peso saludable.

Y el colesterol?
Aquí viene lo importante:
⚠️el verdadero problema está en el exceso de azúcares, ultraprocesados y grasas trans, no en el huevo.

De hecho, el huevo puede aumentar el colesterol “bueno” (HDL), que protege tu corazón.

(Si tienes alguna condición médica específica, siempre es importante individualizar).

El huevo es un alimento noble, accesible y altamente nutritivo. 👌

06/04/2026

No todos los probióticos son para todos. 🦠.

Hoy se habla mucho de probióticos, pero no se trata de tomar cualquier producto solo porque está de moda.

💡 La clave es saber cuál, para qué, en qué dosis y en qué contexto.

No es lo mismo buscar apoyo para inflamación abdominal, estreñimiento, diarrea, uso de antibióticos o desequilibrios digestivos. Cada caso necesita una estrategia distinta, porque no todas las cepas actúan igual ni todos los cuerpos responden de la misma manera.

Por eso, en salud intestinal, no se trata de adivinar se trata de individualizar.

🌿Escuchar síntomas, revisar antecedentes y elegir con criterio puede hacer una gran diferencia en el resultado.

30/03/2026

No todo abdomen abultado es “por grasa”, a veces el problema está en la fermentación intestinal. ⚠️

Cuando una persona vive con gases, distensión, pesadez o un abdomen que cambia mucho durante el día, también revisamos cómo está fermentando su comida en el intestino.

Hay alimentos saludables como cebolla, ajo, legumbres, ciertas frutas, lácteos o edulcorantes que, en algunas personas, pueden fermentar más de lo esperado y provocar inflamación abdominal, sobre todo si existe desequilibrio en la microbiota o una digestión alterada.

Eso no significa que esos alimentos sean “malos”.
Significa que tu cuerpo quizá no los está tolerando bien en este momento.

En nutrición funcional no se trata solo de quitar alimentos al azar.
Se trata de identificar el origen, desinflamar, reparar y después construir una alimentación que sí puedas sostener.

Porque vivir inflamada no debería normalizarse.

16/03/2026

🔆Si buscas una bebida que vaya más allá del sabor, el matcha puede ser una gran opción. 🍵

🌿Su perfil antioxidante, su efecto en el enfoque mental y su aporte de compuestos bioactivos lo convierten en mucho más que una tendencia. Bien elegido, puede sumarse de forma inteligente a una alimentación orientada al bienestar y al equilibrio metabólico.

✅La clave está en la calidad: verde intenso, puro y sin azúcares añadidos. Porque no todo lo que parece matcha realmente lo es.

Pequeñas decisiones como esta también construyen salud.

14/03/2026

🔆La autodisciplina no depende solamente de la motivación; es una capacidad que se fortalece con la repetición de decisiones conscientes.

🌿Cada vez que eliges cuidar tu alimentación, posponer un impulso o mantener un hábito saludable, estás reforzando patrones mentales que favorecen el autocontrol y la constancia.

Por eso, en nutrición y bienestar, los cambios reales no comienzan con medidas extremas, sino con pequeñas acciones sostenidas. Lo que repites todos los días termina construyendo tu salud, tu equilibrio y tu estilo de vida.

13/03/2026

Tu piel también se nutre desde adentro 🥗

Lo que comes puede influir más de lo que imaginas en la salud de tu piel. Una alimentación alta en azúcares, harinas refinadas y ultraprocesados puede favorecer la inflamación y empeorar problemas como el acné.

En cambio, una dieta rica en frutas, verduras, semillas, grasas saludables y buena hidratación aporta antioxidantes y nutrientes que ayudan a proteger, regenerar y mantener una piel más equilibrada.

Cuidar tu piel no es solo cuestión de cremas… también empieza en tu plato. ✨

Pequeños cambios que sí suman:
🥗 Disminuye ultraprocesados y azúcares refinados
🌰 Incluye antioxidantes y grasas saludables
💧 Mantente bien hidratado durante el día

Tu alimentación puede ser una gran aliada para sentirte bien por dentro y reflejarlo por fuera.

12/03/2026

El kéfir es un alimento fermentado con grandes beneficios para la microbiota intestinal, ese conjunto de microorganismos que influye directamente en nuestra digestión, defensas y bienestar general.

Cuando el estrés, una mala alimentación o ciertos hábitos debilitan la microbiota, también puede verse afectado el sistema inmune. Por eso, incluir alimentos como el kéfir dentro de una alimentación equilibrada puede ser una excelente estrategia para apoyar la salud intestinal y favorecer un mejor equilibrio del organismo.

Además, el kéfir es una opción práctica y versátil:
✅ Puede ser ideal para el desayuno o la merienda
✅ Ayuda a evitar antojos de productos altos en azúcares y harinas refinadas
✅ Puede combinarse con frutos rojos, que aportan antioxidantes
✅ También queda muy bien con piña o papaya, frutas conocidas por sus enzimas digestivas

Muchas personas que realizan ayuno intermitente lo eligen como una alternativa suave y nutritiva para romper el ayuno, especialmente cuando buscan opciones que aporten saciedad y equilibrio.

Cuidar tu microbiota es cuidar tu salud desde adentro.
Pequeños cambios en tu alimentación pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes cada día.

12/03/2026

🧠🫀🫁🧬 Tus órganos resienten ciertos hábitos negativos.
Sin embargo, la ciencia actual es más precisa, no es un alimento “prohibido”, es la frecuencia + dosis + contexto lo que termina pasando factura.

🧠 1) Cerebro y trasnochar
Dormir poco (o con mala calidad) altera hormonas del apetito, atención, memoria y regulación del estrés.
✅ Meta práctica: 7–9 horas, horario estable, luz natural temprano, menos pantalla 60 min antes.

🧴 2) Riñones y analgésicos
Los analgésicos tipo AINEs (ibuprofeno, naproxeno, diclofenaco) pueden afectar la perfusión renal, sobre todo si hay deshidratación, enfermedad renal previa, hipertensión, diuréticos o uso frecuente.
✅ Regla de oro: evita automedicarte y no los uses “por costumbre”. Si el dolor es recurrente, lo correcto es buscar causa, no solo “tapar el síntoma”.

🍭 3) Hígado y dulces
No es “el dulce” por sí solo: es el exceso de azúcares añadidos (especialmente en bebidas) y el superávit calórico lo que favorece hígado graso y resistencia a la insulina.
✅ Mejor cambio: cambia refrescos/jugos por agua mineral con limón, té sin azúcar o agua natural. Y deja los postres para ocasiones, no diarios.

🦴 4) Huesos y bebidas gaseosas
Exceso de azúcar y en algunas colas, ácido fosfórico. Además, mucha cafeína puede interferir si la ingesta de calcio es baja.
✅ Estrategia: si tomas refresco, que sea ocasional, y asegúrate de cubrir calcio + vitamina D + proteína en la dieta.

🫀 5) Corazón y comida rápida
ultraprocesados altos en sodio, grasas de mala calidad, calorías densas y baja fibra se asocian con mayor riesgo cardiometabólico.
✅ Regla 80/20: 80% comida real (proteína, verduras, frutas, leguminosas, granos enteros), 20% gustos sin culpa.

✨ Tu cuerpo no necesita “perfección”, necesita consistencia.
Si quieres, te comparto una guía rápida de “5 cambios” para mejorar energía, sueño y composición corporal sin dietas extremas 👌

10/03/2026

⚠️ Tus hormonas pueden estar siendo afectadas sin que lo notes 😱
Muchos productos que usamos a diario contienen disruptores endocrinos, sustancias que imitan o bloquean nuestras hormonas y pueden afectar el metabolismo, el sueño, la fertilidad y hasta aumentan riesgos de enfermedades.

📍 Se encuentran en:�Plásticos , Cosméticos y perfumes, Alimentos ultraprocesados, Sartenes con teflón dañado, Textiles sintéticos etc.
¿Qué hacer?
✔️ Evita calentar comida en plástico�✔️ Reduce ultraprocesados�✔️ Usa vidrio, acero o cerámica�✔️ Revisa etiquetas de cosméticos

🔆Pequeños cambios = gran impacto en tu salud hormonal.

13/02/2026

📈 Más músculo = mejor metabolismo (y mejor salud).

Cuando desarrollas y mantienes una buena masa muscular, no solo cambias tu cuerpo, también cambias cómo funciona tu metabolismo.

¿Por qué importa tanto?
✅ Ayuda a usar mejor la glucosa y mantener niveles más estables en sangre
✅ Mejora la sensibilidad a la insulina (menos “picos” y más energía)
✅ Apoya en el control de la inflamación en el cuerpo
✅ Protege tu movilidad y calidad de vida con el paso de los años

Entrenar fuerza es prevención y bienestar a largo plazo 🧠

🔆Para resultados reales y sostenibles:
📌 constancia (más que intensidad)
📌 alimentación equilibrada (proteína suficiente)
📌 descanso (porque ahí también se construye)

Si quieres, te ayudo a calcular tu proteína diaria y armar un plan alimenticio según tu objetivo 🙌
311 184 4732

12/02/2026

Como tú Nutri te recomiendo el Colágeno Hidrolizado Natsa el cual es un suplemento en polvo a base de colágeno tipo I y III de origen porcino, con alta biodisponibilidad.

Se caracteriza por ser 100% puro, sin sabor ni olor, lo que lo hace fácil de mezclar con cualquier bebida. Además, es compatible con dietas keto friendly y libre de gluten.

Gracias a su forma hidrolizada, ofrece alta absorción y puede ayudar a mantener la elasticidad de la piel, mejorar la salud articular y fortalecer huesos, cabello y uñas.

Te dejo el link por si quieres adquirirlo a un súper precio, te rinde para más de 3 meses👌

https://vitahub.mx/products/colageno-hidrolizado-puro-tipo-1-3-10g-por-porcion-de-natsa-promueve-el-fortalecimiento-de-piel-cabello-y-unas-1kg-sin-sabor-100-porciones

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Saturno
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