Nutrióloga Miriam Bolaños

14/03/2026

Les hice este carrusel… para esos días en los que te sientes “sin ganas, desmotivada”.
👇🏻👇🏻👇🏻

La motivación es hermosa… pero es inestable. 🫨

Si dependes de sentir ganas para avanzar, vas a vivir en pausa. 😥

Yo también tengo días donde no quiero. 🫩
La diferencia es que ya no negocio conmigo. 😉

Porque mis metas son más grandes que mi estado de ánimo. 🏆🥇🎯

04/03/2026

🥩PROTEÍNA ANIMAL vs 🌱 PROTEÍNA VEGETAL

¿Cuál es mejor? 👀

👉 Ninguna es “buena” o “mala”.
Todo depende de tu objetivo, tu estilo de vida y cómo estructuras tu alimentación.

Si tu meta es:

🔥 Ganar músculo → prioriza calidad y cantidad total de proteína.

⚖️ Perder grasa → combina proteína con fibra para mayor saciedad.

💚 Mejorar salud digestiva → incluye más fuentes vegetales.

🥩 Proteína animal

✔️ Contiene todos los aminoácidos esenciales (proteína completa)
✔️ Alta biodisponibilidad
✔️ Ideal para ganar y mantener masa muscular
✔️ Mayor saciedad

🌱 Proteína vegetal

✔️ Aporta fibra y antioxidantes
✔️ Beneficia la salud intestinal
✔️ Menor impacto inflamatorio en algunas personas
✔️ Puede combinarse para obtener proteína completa

24/02/2026

¿Conoces los beneficios de hacer caminata después de comer? 🍽️

✅ Mejora la digestión.
✅ Controla la glucosa en sangre.
✅ Ayuda a perder peso.
✅ Reduce la presión arterial.

Checa el post completo para descubrir estos beneficios y cuáles son las recomendaciones para realizar tu caminata. 💪🏻

20/02/2026

✨ ¿El ayuno intermitente realmente ayuda a bajar grasa?

Spoiler:
No es magia… pero puede funcionar. 👀

El ayuno intermitente puede ayudarte porque:

✔️ Mejora la sensibilidad a la insulina
✔️ Reduce antojos nocturnos
✔️ Simplifica tu rutina de comidas
✔️ Puede facilitar el control calórico

Pero ojo 🚨

➖No es ideal si tienes ansiedad con la comida, antecedentes de TCA, estás embarazada o te sientes débil al entrenar.

El ayuno NO es milagroso ✨
NO es obligatorio ❌
Es solo una herramienta más 🛠️

Y funciona si se adapta a tu estilo de vida y objetivos.

Recuerda:
Tu salud física y mental siempre es prioridad. 💜

16/02/2026

BATIDO 🥤 VS COMIDA SÓLIDA 🍽️

¿Cuál es mejor? 👀👇

🥤 Batido
✔️ Absorción más rápida.
✔️ Práctico y fácil.
✔️ Ideal después de entrenar.
⚡ Perfecto cuando necesitas algo rápido y ligero.

🍽️ Comida sólida
✔️ Mayor saciedad.
✔️ Más fibra y micronutrientes.
✔️ Digestión más lenta.
🔥 Ideal si buscas mantenerte satisfecha por más tiempo.

✨ No es que uno sea mejor que el otro…
Es saber cuándo usar cada uno.

💬 Cuéntame…
¿Eres o ?

13/02/2026

Proteína con agua Vs Proteína con leche

¿Alguna vez te has preguntado porque tu nutri te pide que prepares la proteína en polvo con agua o con leche? 🧐
¿Quieres conocer las diferencias entre cada una?
Lee la descripción. 👇🏻

🥤 Proteína con agua

✅ Pros
Menos calorías → Ideal si estás en déficit calórico o quieres perder grasa.
Absorción más rápida → Especialmente útil después de entrenar.
Digestión más ligera → Menos pesada para el estómago.
No contiene lactosa → Buena opción si eres intolerante (dependiendo del tipo de proteína).
Más práctica → Fácil de preparar en cualquier lugar.

❌ Contras
Menos saciedad → Puede darte hambre más rápido.
Sabor menos cremoso → La textura es más ligera y a veces menos agradable.
Menor aporte nutricional extra → No agrega proteínas, calcio ni grasas adicionales.

🥛 Proteína con leche

✅ Pros
Más proteína total → La leche aporta proteína adicional.
Más calorías → Útil si buscas subir de peso o ganar músculo.
Mayor saciedad → Te mantiene llena por más tiempo.
Textura más cremosa y mejor sabor → Generalmente más agradable.

❌ Contras
Más calorías → No ideal si estás en déficit.
Digestión más lenta → Puede sentirse pesada antes o justo después de entrenar.
Puede causar malestar → Si eres intolerante a la lactosa.

10/02/2026

Así se ven las comidas de mis pacientes. 😋😮‍💨

Comer rico y saludable implica encontrar el equilibrio entre nutrientes esenciales y sabor. ✨

Agenda tu consulta nutricional presencial o en línea
📲 311 237 5008

06/02/2026

¿Quieres saber si tu hambre es real o emocional?

Checa este post e identifica la tuya. 👀

04/02/2026

Promo San Valentín 💘

Agenda con tu amig@ o pareja y aprovecha de la promoción del mes

2 personas por $800

📲 311 237 5008

03/02/2026

Un mes ha pasado y es el momento perfecto para dejar las excusas y retomar el control. 🫰🏻
Es momento de tomar la decisión consciente de cambiar. 🫡

Agenda tu consulta presencial o en línea
📲 311 237 5008

29/01/2026

Participa y ten la oportunidad de ganar estos premios:
Sesión de fotos + Masterclass de maquillaje + Consula nutricional

Como muestra de agradecimiento, y porque el 14 es mi número preferido, les tengo un obsequio, mediante un sorteo.

PUEDES GANAR :

UNA SESIÓN DE FOTOGRAFÍA STUDIO PRO, UN CURSO EN EL MASTER CLASS DE César Mora Maquillista , Y UNA CONSULTA DE NUTRICIÓN CON Nutrióloga Miriam Bolaños.

¿De qué manera?
Comenta una foto significativa; ATENCIÓN: cualquier tipo de imagen, pero que muestre la razón por la cual la fotografía es uno de los grandes inventos de la humanidad.

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Habrá un solo ganador, quien se anunciará a través de un en vivo donde una aplicación seleccionará al azar un comentario para elegir al afortunado.

El sorteo está destinado a seguidores, que radiquen en Nayarit.
SORTEO PARA SEGUIDORES EN GENERAL PROXIMAMENTE.

Itzel Bolaños

27/01/2026

Muchas gracias a cada persona que ha depositado su confianza y su proceso en mi. 🫶🏻✨