Psicólogo Hector Leal

30/01/2025

26/11/2024

Realizando los ejercicios de exposición que les dejo a mis consultantes
Parte 1
En esta ocasión la consecuencia temida del consultante es que se rían de él, por eso hicimos una actividad en donde evaluó que se reirían, como lo es pasear un plátano ¿Peligroso? no.
Se realizan este tipo de actividades jerarquizadas y para el miedo en específico, es decir, tiene que tener sentido con lo que trabajamos, pero también debe estar en un nivel que sea un reto pero tolerable.

En mi propia experiencia pensé que no me activaría, pero si me generó un 4 de ansiedad antes de comenzar, y al realizarlo bajó al instante a 0. Creo que me activé porque vi a los de las noticias caminando cerca de mi poco antes de iniciar.
Lo que pasó fue que 2 personas me vieron y fruncieron el ceño. 2 personas se rieron (para ser específico sonrieron). 5 personas me vieron y siguieron con su camino. y como 40 personas aproximadamente ni me pelaron.
https://www.tiktok.com//video/7441666323110825271?is_from_webapp=1&sender_device=pc&web_id=7073225344727680517

19/11/2024

¿Cómo que el perfeccionismo es un problema? ser perfeccionista me haría imperfecto y así nadie me va a aceptar *procede a ser perfeccionista en terapia como una morfología mas de evitación al juicio social*

25/09/2024

23/09/2024

Cuando hablamos de conductas de evitación problemáticas (R-) es importante revisar la morfología (la forma que tiene la conducta) pero lo es aún mas la función, puesto que existen conductas que son evidentes muchas veces que son utilizadas para escapar del malestar, pero muchas otras no lo son, inclusive socialmente pudiesen ser aceptadas, pero podrían tener de fondo la función de evitación. Algo como ser extremadamente amable con todo mundo hasta en ambientes donde no se respetan tus derechos, buscar ser muy autoexigente, perfeccionista, estar trabajando muchas mas horas de las que son saludables, podrían servir, por poner algunos ejemplos, para evitar el juicio social, para quitarme los pensamientos de la cabeza o para disminuir mi malestar.

ojo, la evitación no es "mala" de hecho tampoco es "buena" simplemente es, sin embargo, a veces las conductas de evitación solo van a servir a corto plazo, pero el problema sigue estando ahí, y muchas de las ocasiones comienza a incrementar con el tiempo.

17/09/2024

Ya se acerca la temporada de evaluaciones 😌

13/09/2024

¿Cuanto te has sacrificado por intentar controlar un incontrolable? Es decir ¿cuantas veces has hecho, o dejado de hacer, cosas por miedo al juicio de los demás?

10/09/2024

La rumia tiene la característica de que da una falsa sensación de tener control, por ejemplo, repasando errores y pensando en el "hubiera", quizá, como un intento de ser mas reflexivo y estar mas preparado en ocasiones futuras. Pero también tiene las características de ser repetitiva e improductiva, y este "estar preparado" se queda solo como una ilusión. Terminas solo gastando energía y tiempo, obteniendo a cambio malestar.