22/04/2025
¿Quieres mejorar tu salud y no sabes por dónde empezar? 😨
Aquí te dejo algunos tips que pueden ayudarte💡🤭
1. Incluye verduras en todas tus comidas 🥒🥬🥕🍅
Aumentaras tu consumo de fibra mejorando tu digestión, glucosa, lípidos, y te darán saciedad 😁
2. Deja las bebidas azucaradas 😬🥤
Refrescos, jugos, agua de sabor o frutas endulzadas con azúcar, tés azucarados y bebidas sin kcal.
El consumo de este tipo de bebidas están asociadas con el aumento de grasa abdominal, hígado graso, resistencia a la insulina y diabetes. Sé que es difícil tomar agua simple con todas tus comidas pues es un proceso por el que debes pasar para acostumbrar a tu paladar a no necesitar algo dulce. Opta por café sin azúcar, té o infusiones sin endulzar ya sea fríos o calientes, aguas frescas de jamaica, limón, pepino, menta, hierbabuena sin azúcar etc…
3. Come al menos 2 porciones de fruta al día. 🍓🍑
Aportas antioxidantes, vitaminas minerales y fibra. No la exprimas porfa🤭 cómela en trozos, entera pero mastícala!
4. Empieza a incluir leguminosas en tu dieta diaria 🫘
Frijol, lenteja, garbanzo, son fuentes de proteínas vegetales, fibra, hidratos de carbono complejos que ayudan a nuestra microbiota intestinal. Menos carne más leguminosas 🙌🏻
5. Haz ejercicio 🏋️
El cuerpo está hecho para moverse. Empieza de menos a más, el ejercicio cardiovascular y de fuerza son necesarios para mejorar tu salud física y metabólica. Ayuda a conservar tu masa muscular que, con el paso de los años va disminuyendo si esta no se trabaja y se come bien. 🫠
Más caminata menos tiempo sentados 😬🚶🚲
Aplícalos en tu día a día y dime cómo te va 😁🙌🏻
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