Psicóloga Osiris Peña Tepic Nayarit

09/04/2026

Lo que SÍ puedes controlar

Son tus decisiones y acciones personales

09/04/2026

Principales distorsiones cognitivas negativas

1. Pensamiento todo o nada

Ver las situaciones solo en extremos: perfecto o fracaso, bueno o malo.
Ejemplo:
“Si no lo hice perfecto, entonces lo hice mal”.

2. Generalización excesiva

Tomar una experiencia negativa y pensar que siempre ocurrirá lo mismo.
Ejemplo:
“Fallé en esto, siempre fracaso en todo”.

3. Filtro mental (filtro negativo)

Centrarse únicamente en lo negativo y ignorar lo positivo.
Ejemplo:
Recibes muchos elogios pero solo recuerdas la crítica.

4. Catastrofización

Imaginar el peor resultado posible de una situación.
Ejemplo:
“Si me equivoco en la presentación, perderé mi trabajo”.

5. Lectura de mente

Creer que sabes lo que otros piensan, generalmente algo negativo.
Ejemplo:
“Seguro piensan que soy inútil”.

6. Personalización

Pensar que todo lo malo tiene que ver contigo.
Ejemplo:
“Si están enojados, debe ser por mi culpa”.

7. Minimizar lo positivo

Restar importancia a tus logros o cualidades.
Ejemplo:
“Lo hice bien, pero cualquiera podría hacerlo”.

8. Etiquetarse

Definirte con una etiqueta negativa.
Ejemplo:
“Soy un fracaso”.

04/04/2026

1️⃣ Reconocer la emoción

El primer paso es identificar lo que estás sintiendo.

Pregúntate:
• ¿Estoy triste?
• ¿Estoy enojado?
• ¿Tengo miedo o ansiedad?
• ¿Me siento frustrado?

💡 Ponerle nombre a la emoción ayuda a entenderla mejor.

04/04/2026

Has pasado por días difíciles antes y aun así seguiste adelante. Eso significa que dentro de ti hay más fuerza de la que a veces recuerdas.

04/04/2026

Mi caja 📦 de motivación

1️⃣ Aumentar la motivación
Te ayuda a recordar tus metas, sueños o razones para esforzarte.

2️⃣ Mejorar el estado de ánimo
Al ver cosas positivas (fotos, frases, recuerdos), puede levantar tu ánimo en momentos difíciles.

3️⃣ Fortalecer la autoestima
Puedes guardar mensajes que te recuerden tus logros o cualidades.

4️⃣ Reducir pensamientos negativos
Sirve como un recordatorio visual de que hay cosas buenas en tu vida.

04/04/2026

🧠 Mi frasco para desahogarme emocionalmente.

1️⃣ Liberar emociones
Te permite sacar sentimientos como tristeza, enojo, estrés o preocupaciones en lugar de guardarlos.

2️⃣ Organizar pensamientos
Al escribir lo que sientes, tu mente puede entender mejor lo que está pasando.

3️⃣ Reducir ansiedad o estrés
Escribir y “dejar” el problema en el frasco puede ayudar a sentir alivio emocional.

4️⃣ Reflexionar después
Algunas personas revisan las notas después de un tiempo para ver cómo cambiaron sus emociones o problemas.

04/04/2026

¿Qué significa STOP?

Cada letra representa un paso:

S – Stop (Detente)
Haz una pausa inmediata. Literalmente deja de hacer o pensar lo que te está alterando.

T – Toma aire
Respira profundamente (inhalar lento, exhalar lento). Esto ayuda a calmar tu cuerpo.

O – Observa
Mira lo que está pasando:
• ¿Qué estás pensando?
• ¿Qué estás sintiendo?
• ¿Qué está ocurriendo alrededor?

P – Prosigue (o Procede)
Actúa de forma consciente, no impulsiva. Elige una respuesta más calmada o racional.

04/04/2026

03/04/2026

A veces mamá tiene truenos ⚡️☁️en la cabeza