Psic. José Juan Rubio Aguirre

29/09/2025

No te presiones con tener todo bajo control. Concéntrate en lo que sí puedes avanzar hoy, y mañana tendrás una base más sólida. Así como en cualquier construcción, lo importante no es la prisa, sino la firmeza de cada paso.

28/09/2025

Bueno pues se necesita definir... 😅

27/09/2025

El nerviosismo anticipado es esa sensación de ansiedad que aparece antes de una entrevista, una reunión o incluso una conversación difícil. Aunque el evento aún no sucede, el cuerpo ya lo vive como si estuviera ocurriendo: el corazón se acelera, sudamos, la mente se llena de pensamientos de alerta.
De esta manera, terminamos sufriendo desde antes, cargando con un estrés adelantado que muchas veces resulta más fuerte que el propio momento. Reconocerlo es el primer paso para aprender a manejarlo y no dejar que nos consuma.

26/09/2025

Esta idea refleja uno de los pilares de la terapia cognitivo-conductual: aprender a reconocer que los pensamientos no siempre son la realidad. En la depresión, los pensamientos automáticos suelen ser duros y pesimistas, pero cuestionarlos y analizarlos permite abrir la puerta a interpretaciones más realistas y, con ello, a un alivio emocional.

25/09/2025

Les comparto un articulo que hace poco escribí para la revista digital el revistazo, hablo sobre el papel que tiene el mantenerte en el presente para tu bienestar.

Cuando pensamos en terapia psicológica, nuestra mente suele evocar imágenes de conversaciones profundas sobre la vida, o actividades para el día a día. Pero

24/09/2025

¿Tu mente se queda dando vueltas en lo que salió mal durante el día?
Una forma sencilla de entrenarla para enfocarse también en lo positivo es practicar la revisión positiva del día. Antes de dormir, escribe al menos una cosa que salió bien y por qué fue importante para ti. No tiene que ser un gran logro: puede ser haber terminado una tarea pendiente, disfrutar de una comida rica o simplemente sentir un momento de calma. Este hábito te ayuda a cerrar el día con una mirada más equilibrada y a fortalecer tu bienestar emocional.

23/09/2025

Los pensamientos automáticos son esas ideas rápidas que aparecen sin que las busquemos. Suelen ser negativos, exagerados o pesimistas, y aunque nos generan emociones intensas, no siempre reflejan la realidad.
Por ejemplo: después de un error en el trabajo, aparece el pensamiento “soy un fracaso”; o si alguien no responde un mensaje, surge “seguro está enojado conmigo”.
Estos pensamientos influyen en cómo nos sentimos y actuamos, pero al reconocerlos podemos cuestionarlos y reemplazarlos por interpretaciones más realistas y útiles.

22/09/2025

Muchos vemos el lunes como el día pesado de la semana, pero en realidad es la puerta de entrada a nuevas posibilidades. La actitud con la que lo enfrentes marcará la diferencia: si lo vives con cansancio y resistencia, la semana pesará más; si lo afrontas con energía y disposición, se convierte en un inicio lleno de oportunidades.

21/09/2025

😅

20/09/2025

Decimos “sí” cuando queremos decir “no”, evitamos mostrar lo que sentimos o cambiamos nuestra forma de actuar para encajar. Aunque en el momento parece protegernos, en realidad nos aleja de la autenticidad y puede generar más ansiedad y malestar.
Aprender a reconocer este miedo es el primer paso para enfrentarlo y empezar a relacionarnos desde quienes somos realmente, sin necesidad de disfrazarnos para agradar.

19/09/2025

Muchas veces el dolor más fuerte no viene de lo que pasa, sino de lo que anticipamos en nuestra mente: pensar en lo que podría salir mal, en los problemas que aún no ocurren o en escenarios que quizás nunca se den.
Esta frase conecta con lo que hoy la terapia cognitivo-conductual explica como ansiedad anticipatoria: la tendencia a vivir el sufrimiento de antemano. Reconocerlo nos permite recordar que el presente es mucho más llevadero que la carga de un futuro imaginado.