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Nutrióloga Sarahi Hernández

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Nutrióloga Sarahi Hernández

El comienzo de la salud es la nutrición 🥗🍎👩🏻‍⚕️

11/03/2025

Nuevos criterios para diagnosticar la obesidad 📣

La obesidad hoy en día ya es considerada una enfermedad, por todas las complicaciones que conlleva, estos nuevos criterios nos ayudan a tener un mejor panorama sobre el grado de obesidad que se puede presentar:

Obesidad clínica: ya es considerada como enfermedad por la incapacidad que tiene la persona para realizar actividades sencillas como caminar, bañarse, vestirse, etc, y al mismo tiempo los órganos dejan de funcionar.

Obesidad preclínica: se presenta un exceso de grasa pero la persona todavia puede realizar actividades sencillas, organos funcionables pero hay un mayor riesgo de presentar enfermedades.

Una estilo de vida saludable es necesaria para disminuir el riesgo de presentar obesidad.🥑

26/11/2024

¿Cómo puedes mejorar tu salud día a día? Sencillo, agrega tres cosas que tu cuerpo necesita.... 🫵🏼

Frutas y verduras de temporada, te aportará fibra y vitaminas 🍊🥕🍏🥒

Un vaso de agua para mantener estables las funciones del cuerpo y mantenerte hidratado 🧊🫙

Ejercicio para regular los niveles de insulina y tener energía
🏋🏻‍♂️

Agrega esto a tus días y veras como te sientes mejor 🤌🏼👩🏻‍⚕️

01/10/2024

¿Glucosa elevada o alterada? 👩🏻‍⚕️

La glucosa se puede elevar rapidamente si consumimos alimentos altos en azúcares🍭🍩🍪, tener los niveles de glucosa en niveles normales es indispensable para la salud, mas aún, si presentas diabetes.

Hay algunos alimentos que nos ayudan a equilibrar la glucosa en sangre

-Grasas (alemndras, nueces, cacahuates, etc)🥜
-Proteinas magras🍗
-Leguminosas🫘
-Granos integrales 🍞
-Frutas y verduras con cáscara 🍏🥒

Estos alimentos contienen fibra y grasas buenas que hacen un equilibrio al combinarlos.

Si quieres saber un poco acude con tu nutriólogo para que pueda orientarte👩🏻‍⚕️

29/08/2024

¿Alguna vez haz querido cambiar tus hábitos o bajar de peso rápido con dietas restrictivas? 😲

Una dieta restrictiva es cuando quitamos grupos de alimentos, dejando solo lo que es ¨sano¨ y limitando las cantidades con el fin de bajar de peso rápido. ¿Pero que sucede con esto? ......

1.Vas a bajar de peso muy rápido, pero lo que bajas es agua y en menor cantidad grasa, por lo tanto tu masa muscular se verá disminuida💧

2.Malestares como dolor de cabeza, estreñimiento, mal humor y defectos en el cuerpo (caída de cabello, resequedad, manchas, falta de menstruación en mujeres, etc) 😖

3.Mayor ansiedad y por lo tanto un rebote de peso al doble. 🤯

Si quieres bajar de peso y aprender a comer, una dieta balanceada es lo que necesitas ya que aprendes nuevos habiros que duraran para toda tu vida ganando salud.👩🏻‍⚕️🫀

27/08/2024

¿Quieres comenzar a cambiar tus hábitos? 👩🏻‍⚕️

Empezar con pequeños hacen la diferencia a querer seguir dietas restrictivas que lo único que provocan es ansiedad. Te dejo algunos consejos para comenzar de una manera saludable 👇🏼

1.Incluye frutas y verduras en tu día, esto hace la diferencia en tu alimentación y te sentiras con mayor energía. 🥦🍉

2.Aumenta tu consumo de agua, ayuda al cuerpo a realizar sus funciones y aumenta la saciedad
3.Realiza ejercicio, el que mas te guste (bailar, nadar, correr, caminar, bici, pesas, etc), empezar con unos cuantos días a la semana basta para que tu cuerpo se sienta mejor 🏊🏼‍♂️

4.Reduce el consumo de comidas altas en grasas y azúcares, quitarlas por completo no ayuda de nada, solo te provocará mas ansiedad, solo trata de reducir las porciones y frecuencia 🍕

5.Dormir entre 6 y 8 horas diarias es de suma importancia para mantenerte sano💤

22/08/2024

¡NO HAY COMIDA BUENA NI MALA!

Se han categorizado a los alimentos como buenos (ensaladas) y malos (comidas grasosas) y esto es muy común cuando quieres empezar a cambiar tu alimentación omitiendo por completo los alimentos "malos", dejame decirte que no es necesario eliminarlos de tu alimentación, todo se trata de balancear tu alimentación y disfrutar de la comida sin sentir miedo a estropear tu progreso.

Si quieres saber como hacer este balance acude a consulta de nutrición, tendras una mejor relación con la comida.

29/12/2023

Idea de desayuno súper rico 😋💕🥑

15/12/2023

¿No sabes como cuidarte en estas fechas? 🌟🌲
No te preocupes, no tienes porque restringirte, solo sigue estos tips para que tu salud y/o progreso no se vean afectados🙆🏻‍♀️

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