JM Terapia física -Quiropráctica Deportiva

24/12/2025

Las pantallas nos están inclinando hacia adelante. El uso excesivo de dispositivos está torciendo las espinas de adolescentes y adultos jóvenes, causando dolor crónico, problemas respiratorios y daño espinal. Es una crisis de salud.👀

¡¡¡!! ️Simples maneras de enderezar y proteger tu columna vertebral !! ️

✅Mantente alto (literalmente! ). Establezca recordatorios para ponerse de pie, estirar y girar los hombros cada 30-60 minutos de tiempo de pantalla. Imagina una cuerda levantando tu cabeza, barbilla metida, hombros hacia atrás.

✅La regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. ¡Parpadea a menudo! Reduce la tensión ocular y rompe la corazonada.

✅Configuración ergonómica = postura sana. Ajusta tu silla, altura de la pantalla y teclado para que tu columna sea neutral. Codos a 90 grados, pies planos en el suelo.

✅Muévete, no te encorves. Incorpora movimientos respetuosos con la columna vertebral como estiramientos de gato-vaca, rollos de hombros y extensiones de la columna torácica (de pie y arco hacia atrás suavemente). ¡El ejercicio fortalece los músculos posturales!

✅Cuida tus hábitos digitales. Limite el tiempo de la pantalla recreativa. Usa aplicaciones o herramientas que te recuerden tomar descansos y seguir la postura.

Dolor crónico, problemas respiratorios y daño espinal no son un hecho, toma acción ahora. Tu postura moldea tu salud.

23/12/2025

Lo que callamos los Fisios 🥹

05/12/2025

⚠🧍‍♂ Cuando tu cuerpo se desalinea… todo empieza a compensar

La postura no es solo “cómo te paras”, es la forma en que tu cuerpo distribuye el peso, la tensión y la energía en cada movimiento. Cuando una zona se desajusta, otras deben adaptarse… y ahí comienzan los dolores, molestias y desequilibrios. 😣⚡

Esta imagen muestra cómo una desalineación en un punto del cuerpo puede generar una cadena completa de compensaciones. Aquí te lo explico de forma clara:

🔻 1. Descenso de hombros

Un hombro más bajo que el otro puede provocar:
✨ Tensión cervical
✨ Dolor de cuello y trapecio
✨ Desbalance del brazo y del movimiento del tórax

🔄 2. Inclinación de pelvis

La pelvis es el “centro de mando” del cuerpo.
Cuando se inclina hacia un lado:
🔸 La columna compensa
🔸 Aumenta la presión lumbar
🔸 Se altera la distribución del peso en las piernas
🔸 Puede causar ciática o dolor de glúteo

🔁 3. Rotación de rodilla

Al desalinearse la pelvis, las rodillas giran para intentar equilibrar el cuerpo.
Esto genera:
🦵 Dolor de rodilla

03/12/2025

💥🦴 Ese dolor en el hombro que te deja sin fuerza… no es normal 🦴💥

Cuando el hombro duele y de repente pierdes fuerza, tu cuerpo está diciendo que algo no está funcionando bien 💢🛑.
No es solo “cansancio”, 💥🦴 Ese dolor en el hombro que te deja sin fuerza… no es normal 🦴💥

Cuando el hombro duele y de repente pierdes fuerza, tu cuerpo está diciendo que algo no está funcionando bien 💢🛑.
No es solo “cansancio”, no es “mala postura”… muchas veces es un nervio comprimido, un tendón inflamado o el inicio de una lesión del manguito rotador.

Así se siente:
⚡ Dolor que baja por el brazo
🧊 Debilidad al levantar objetos
💣 Incapacidad para sostener peso
🔥 Molestia al acostarte de ese lado

En medicina se conoce como una señal de alarma: si el hombro pierde fuerza, los tendones y nervios pueden estar sufriendo.

Tu cuerpo siempre avisa… y este tipo de dolor no se ignora 💙💪 es “mala postura”… muchas veces es un nervio comprimido, un tendón inflamado o el inicio de una lesión del manguito rotador.

Así se siente:
⚡ Dolor que baja por el brazo
🧊 Debilidad al levantar objetos
💣 Incapacidad para sostener peso
🔥 Molestia al acostarte de ese lado

En medicina se conoce como una señal de alarma: si el hombro pierde fuerza, los tendones y nervios pueden estar sufriendo.

Tu cuerpo siempre avisa… y este tipo de dolor no se ignora 💪

01/12/2025

25/11/2025

🔥 EL PSOAS: EL MÚSCULO DONDE SE GUARDA TODO
Pocos saben esto…
pero el psoas no es solo un músculo.
Es un puente entre tu columna, tus emociones
y la forma en que caminas por la vida.

🔥Se origina en la profundidad de tu abdomen,
pegado a la parte baja de tu columna,
y desciende hasta unirse a tu fémur.
Es el músculo que te permite levantarte, caminar, doblarte, mantenerte vivo en movimiento.

Pero también es el músculo que más se sobrecarga con el estrés.
Cuando tu mente no descansa,
cuando duermes mal,
cuando vives en alerta…
tu psoas se tensa, se acorta, se defiende.

🔥 Ese dolor lumbar que no se va…
esa rigidez en la cadera…
esa sensación de cansancio profundo…
muchas veces empiezan allí:
en el psoas, el guardián silencioso que carga lo que tu cuerpo no dice.

20/11/2025

💪

19/11/2025

💀🦴

19/11/2025

Efectos Negativos del Reposo Prolongado

🛑La falta de movimiento y de carga mecánica tiene consecuencias perjudiciales en múltiples sistemas del cuerpo:
Pérdida de masa y fuerza muscular (atrofia):

🛑Se puede perder entre un 1-3% de fuerza muscular por día de inmovilización, y hasta un 55% en seis semanas.
Pérdida de densidad ósea (osteoporosis por desuso):Los huesos requieren carga mecánica para mantenerse fuertes; sin ella, prevalece la descomposición ósea.

🛑Rigidez articular y contracturas: Las articulaciones pierden flexibilidad y rango de movimiento.

🛑Problemas circulatorios: Aumenta el riesgo de formación de coágulos sanguíneos y trombosis (trombosis venosa profunda).

🛑Afectaciones cardiovasculares y respiratorias: Disminuye la eficiencia del sistema cardiovascular y la competencia respiratoria.

🛑Problemas psicológicos: La pérdida de independencia y la limitación de actividades pueden causar frustración, ansiedad y depresión.

🛑Retraso en la regeneración tisular: El estímulo mecánico (contracciones musculares, compresiones) es necesario para que el cuerpo transforme la señal mecánica en una respuesta química que regenere el tejido dañado (mecanotransducción).