Nutrióloga Ambar Contreras

27/05/2026

🏃‍♀️🧠 El deporte no solo transforma tu cuerpo, también optimiza tu salud desde el interior.

La actividad física regular tiene beneficios respaldados por la ciencia:

✔️ Mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de hipertensión, diabetes y enfermedades metabólicas.
✔️ Favorece la liberación de endorfinas y serotonina, ayudando a disminuir estrés, ansiedad y fatiga mental.
✔️ Incrementa la sensibilidad a la insulina y mejora el metabolismo energético.
✔️ Fortalece músculos, huesos y articulaciones, previniendo pérdida de masa muscular y osteoporosis.
✔️ Mejora la calidad del sueño, la concentración y el rendimiento diario.
✔️ Contribuye al equilibrio hormonal y al bienestar integral.

📌 La evidencia científica demuestra que realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana puede aumentar la calidad y expectativa de vida.

Tu cuerpo fue diseñado para moverse. Haz del ejercicio una inversión en salud, no solo estética. ✨

21/05/2026

✨ Miércoles de recordar que cuidar tu salud también es una forma de amor propio.

No necesitas hacerlo perfecto, solo necesitas ser constante 💚
Cada comida equilibrada, cada vaso de agua, cada caminata y cada pequeño esfuerzo cuenta más de lo que imaginas.

Tu cuerpo trabaja por ti todos los días… cuídalo, escúchalo y dale lo mejor. 🌱

¡Que tengan un miércoles lleno de energía, bienestar y mucha actitud! ✨

20/05/2026

😂😂😂

20/05/2026

Sospechoso 🤨😅😂

🤔🤔🤔

19/05/2026

Los mejores cítricos 🍊”Rancho Maruri” ✨🫶🏻

Beneficios de consumir Naranja y Toronja 🍊

🍊 Naranja

* Rica en vitamina C, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
* Favorece la producción de colágeno, importante para piel, cabello y articulaciones.
* Contiene antioxidantes que ayudan a combatir el envejecimiento celular.
* Su fibra mejora la digestión y ayuda a la salud intestinal.
* Puede contribuir a mantener una buena hidratación por su alto contenido de agua.
* Ayuda a mejorar la absorción de hierro, especialmente si se consume junto con alimentos ricos en este mineral.

🍊 Toronja

* Baja en calorías y con buen contenido de fibra, lo que ayuda a generar saciedad.
* Contiene antioxidantes y vitamina C que apoyan las defensas del organismo.
* Puede ayudar al control de glucosa y perfil lipídico cuando se incluye dentro de una alimentación equilibrada.
* Su contenido de agua favorece la hidratación.
* Aporta compuestos que benefician la salud cardiovascular.

✨ Consumirlas juntas puede ayudar a:

* Fortalecer el sistema inmune.
* Mejorar la digestión.
* Aumentar el consumo de antioxidantes.
* Favorecer hábitos saludables y consumo de frutas frescas.

19/05/2026

✨ ¡Feliz lunes! ✨

Nueva semana, nueva oportunidad para cuidar de ti 🫶🏻
Recuerda que tu cuerpo no entiende de “empiezo el próximo lunes”… ¡porque ya llegó! 😅💚

Toma agua, muévete aunque sea un ratito, come bonito y no olvides descansar.
Tu salud también necesita amor, paciencia y uno que otro antojito equilibrado 🍓🥑🏃🏻‍♀️

Que esta semana esté llena de energía, salud y muchos motivos para sonreír ✨

18/05/2026

❤️‍🩹 17 de mayo | Día Mundial de la Hipertensión

La hipertensión es conocida como el “asesino silencioso” porque muchas veces no presenta síntomas, pero puede afectar seriamente tu corazón, riñones y cerebro.

📌 En México, miles de personas viven con presión arterial alta sin saberlo.
Por eso, prevenir también es un acto de amor propio.

✅ Reduce el consumo de sal y ultraprocesados
✅ Mantén un peso saludable
✅ Realiza actividad física constantemente
✅ Duerme y maneja el estrés
✅ Acude a chequeos médicos periódicos

🩺 Pequeños cambios diarios pueden proteger tu salud a largo plazo.
Tu presión arterial también habla de cómo estás cuidando tu cuerpo.

✨ Prevenir hoy es vivir mejor mañana.

18/05/2026

Tu cuerpo trabaja para ti todos los días… incluso cuando tú no descansas. ✨

Aunque tengas una agenda ocupada, trabajes 24/7 o vivas con prisas, tu organismo sigue necesitando nutrientes, energía y cuidado para funcionar correctamente. 🩺🍎

Muchas veces ponemos como pretexto la falta de tiempo, pero la realidad es que nuestra salud siempre debe ser una prioridad.
Porque lo que comes influye en:
✔️ Tu energía
✔️ Tu concentración
✔️ Tu rendimiento físico y mental
✔️ Tu sistema inmune
✔️ Tu salud hormonal y metabólica

Comer saludable no significa hacer dietas estrictas ni comidas perfectas, significa tomar mejores decisiones la mayor parte del tiempo. 🌿

Llevar snacks saludables, organizar tus comidas, mantener horarios y elegir alimentos nutritivos también es una forma de amor propio y autocuidado. 🤍

Recuerda:
Trabajar mucho puede darte estabilidad económica, pero cuidar tu salud te da calidad de vida. ✨

Tu cuerpo no necesita excusas, necesita atención.

17/05/2026

Tus triglicéridos altos pueden ser una señal de que tu cuerpo necesita cambios en tus hábitos. ⚠️🩺
Cuidarlos es importante para proteger tu corazón, tu hígado y tu salud metabólica.

Aquí te dejo algunos consejos para ayudar a reducirlos de manera saludable: 👇✨

✔️ Disminuye el consumo de azúcar y bebidas azucaradas
Refrescos, jugos industrializados, postres y exceso de azúcar pueden elevar los triglicéridos rápidamente.

✔️ Reduce el consumo de alcohol
El alcohol puede aumentar significativamente los niveles de triglicéridos.

✔️ Prefiere grasas saludables
Incluye aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva y pescados ricos en omega 3. 🥑🐟

✔️ Aumenta tu consumo de fibra
Frutas, verduras, avena, leguminosas y cereales integrales ayudan a mejorar tu salud cardiovascular. 🌾🥦

✔️ Realiza actividad física de manera constante
Caminar, hacer ejercicio de fuerza o cardio ayuda a utilizar la grasa circulante como energía. 🏃‍♀️✨

✔️ Mantén un peso saludable
Pequeños cambios en el peso pueden generar grandes beneficios en tus niveles de triglicéridos.

✔️ Evita el exceso de alimentos ultraprocesados y frituras
La alimentación diaria tiene un impacto directo en tu salud metabólica.

Recuerda: no solo se trata de bajar números en un estudio de laboratorio, se trata de prevenir enfermedades y mejorar tu calidad de vida. 🤍

17/05/2026

❌La obesidad no solo se desarrolla por lo que comemos, también por los hábitos que aprendemos en casa. 🏠🍎

La familia tiene un papel fundamental en la salud de los niños y de los adultos.
Si queremos generaciones más sanas, el cambio debe comenzar desde el ejemplo.

En los últimos años, el índice de obesidad ha aumentado de manera preocupante tanto en adultos como en infantes, y esto impacta directamente en la salud física y emocional, aumentando el riesgo de enfermedades como diabetes, hipertensión, hígado graso y problemas cardiovasculares.

Los niños aprenden observando:
✨ Cómo comemos
✨ Qué elegimos comprar
✨ Cuánto nos movemos
✨ Cómo hablamos de nuestro cuerpo y nuestra salud

No se trata de dietas extremas ni de prohibir alimentos, se trata de construir hábitos saludables en familia:
✔️ Comer más alimentos naturales
✔️ Disminuir ultraprocesados y bebidas azucaradas
✔️ Realizar actividad física
✔️ Compartir tiempos de comida
✔️ Priorizar la salud antes que la comodidad

La mejor herencia que podemos dejarle a nuestros hijos no solo es educación, también hábitos saludables y amor por su bienestar. 🤍