Nutrióloga Ambar Contreras

Nutrióloga Ambar Contreras ✅Mi filosofía es sencilla: La salud comienza con los pequeños cambios, la motivación, la alegría y jamás desistir. 🥗🍎
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06/01/2026

¿Cansado(a) de vivir con poca energía? 🤔🫠❌

Sentirte agotado(a), sin motivación o con sueño constante no es normal, es una señal de que tu cuerpo necesita atención.
Una alimentación adecuada, buenos hábitos y un plan personalizado pueden marcar la diferencia entre solo “sobrevivir el día” y sentirte con energía, claridad y bienestar.

Como tu nutrióloga, estoy aquí para ayudarte a identificar qué le falta a tu cuerpo y acompañarte en el proceso de recuperar tu vitalidad 🌱

Tu salud no se posterga. Tu energía tampoco.✅👩🏻‍⚕️

06/01/2026

🛑 Alergia alimentaria
• Involucra al sistema inmunológico.
• El cuerpo identifica un alimento como “peligroso” y reacciona.
• Puede ocurrir con cantidades muy pequeñas del alimento.
• Los síntomas suelen aparecer rápidamente (minutos a 2 horas).

Síntomas comunes:
• Ronchas, urticaria, picazón
• Inflamación de labios, lengua o garganta
• Dificultad para respirar
• Náuseas, vómitos
• En casos graves: anafilaxia (emergencia médica)

👉 Ejemplos frecuentes: cacahuate, mariscos, huevo, leche, nueces.

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🍽️ Intolerancia alimentaria
• No involucra al sistema inmunológico.
• Generalmente se debe a dificultad para digerir cierto alimento.
• Depende de la cantidad consumida.
• Los síntomas pueden aparecer horas después.

Síntomas comunes:
• Inflamación abdominal
• Gases
• Dolor estomacal
• Diarrea
• Náuseas

👉 Ejemplo clásico: intolerancia a la lactosa.

✨ Importancia de cuidar la piel ✨La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y refleja nuestra salud interna.Cuida...
05/01/2026

✨ Importancia de cuidar la piel ✨

La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y refleja nuestra salud interna.
Cuidarla no es vanidad, es amor propio y prevención 💆‍♀️💚

✔️ La protege de infecciones
✔️ Regula la temperatura corporal
✔️ Evita el envejecimiento prematuro
✔️ Refleja hábitos como la alimentación, hidratación y descanso

🧴 Limpia, hidrata y protégela del sol todos los días.
🥗 Recuerda: una buena piel también se nutre desde adentro.

💬 Tu piel te acompaña toda la vida, cuídala hoy.

🫶🏻✨
04/01/2026

🫶🏻✨

“Empieza el año cuidándote, tu salud es tu mejor inversión.” 👩🏻‍⚕️✨🏃🏻‍♀️
03/01/2026

“Empieza el año cuidándote, tu salud es tu mejor inversión.” 👩🏻‍⚕️✨🏃🏻‍♀️

1. Más energía y mejor rendimiento diario ⚡Una alimentación equilibrada aporta los nutrientes necesarios para sentirte c...
03/01/2026

1. Más energía y mejor rendimiento diario ⚡
Una alimentación equilibrada aporta los nutrientes necesarios para sentirte con más vitalidad, concentración y menos cansancio.

2. Mejor salud y prevención de enfermedades 🫀
Ayuda a controlar el peso, la glucosa, el colesterol y reduce el riesgo de enfermedades como diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares.

3. Bienestar digestivo y emocional 🌱
Mejora la digestión, reduce inflamación y favorece el estado de ánimo gracias a un mejor equilibrio de nutrientes.



🍎

🥗 Reto Nutricional de 30 DíasObjetivo: crear hábitos sostenibles, mejorar la relación con la comida y la salud en genera...
03/01/2026

🥗 Reto Nutricional de 30 Días

Objetivo: crear hábitos sostenibles, mejorar la relación con la comida y la salud en general.

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🔹 SEMANA 1: FUNDAMENTOS

Día 1: Toma 6–8 vasos de agua natural 💧
Día 2: Desayuna todos los días (equilibrado).
Día 3: Incluye verduras en 2 comidas.
Día 4: Evita refrescos y bebidas azucaradas.
Día 5: Come despacio y sin pantallas.
Día 6: Identifica señales de hambre y saciedad.
Día 7: Planea tus comidas de la semana.

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🔹 SEMANA 2: CONSCIENCIA ALIMENTARIA

Día 8: Incluye proteína en cada comida 🍗🥚
Día 9: Agrega una fruta entera al día 🍎
Día 10: Evita comer por ansiedad (identifica emociones).
Día 11: Incluye grasas saludables (aguacate, nueces).
Día 12: Lee etiquetas de 1 alimento procesado.
Día 13: Cocina al menos una comida en casa.
Día 14: Evalúa cómo te sientes física y mentalmente.

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🔹 SEMANA 3: MOVIMIENTO Y ESTILO DE VIDA

Día 15: Camina mínimo 20–30 minutos 🚶‍♀️
Día 16: Duerme al menos 7 horas 😴
Día 17: Estira tu cuerpo 10 minutos.
Día 18: Reduce el consumo de azúcar añadida.
Día 19: Come una colación saludable.
Día 20: Practica respiración consciente o relajación.
Día 21: Agradece a tu cuerpo lo que sí puede hacer 💚

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🔹 SEMANA 4: CONSOLIDACIÓN

Día 22: Respeta tus horarios de comida.
Día 23: Evita comer por aburrimiento.
Día 24: Incluye fibra (leguminosas, verduras, avena).
Día 25: Hidrátate correctamente todo el día.
Día 26: Elige conscientemente en una comida social.
Día 27: Reconoce un logro del mes.
Día 28: Repite tu hábito favorito del reto.
Día 29: Reflexiona qué hábito quieres mantener.
Día 30: Celebra tu progreso 🎉 (sin culpa).

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“Este reto no busca perfección, sino constancia. Cada pequeño cambio suma a tu salud.” ✨

✅ Agenda tu cita para que puedas recibir un plan de alimentación 100% personalizado 👩🏻‍⚕️✨

✅ La última del 2025 en uno de mis lugares favoritos 🫶🏻, deseo terminen este año con mucho amor y salud ❤️
01/01/2026

✅ La última del 2025 en uno de mis lugares favoritos 🫶🏻, deseo terminen este año con mucho amor y salud ❤️

31/12/2025

✨ Feliz Año Nuevo ✨

Que este nuevo año venga lleno de salud, bienestar y metas cumplidas.
Gracias a mis pacientes por confiar en mí, por su constancia y por permitirme acompañarlos en su camino hacia una mejor calidad de vida. Y gracias a mis amigos por su apoyo y cariño constante.

Que este año nos regale más hábitos saludables, equilibrio, amor propio y pequeños cambios que hagan grandes diferencias.
Recuerden: cuidar de su alimentación es una forma de cuidarse y quererse.

Con mucho cariño,
Tu Nutrióloga 💚🍎

🫰🏼Durante mucho tiempo creemos que “cuando sepamos más” será el momento.Pero la vida no espera versiones perfectas.Respo...
30/12/2025

🫰🏼Durante mucho tiempo creemos que “cuando sepamos más” será el momento.

Pero la vida no espera versiones perfectas.
Responde a quienes confían, se muestran y dan el paso... incluso con miedo. ❌

Tu voz importa.
Tu experiencia también.
Y el mundo necesita más verdad que perfección. ✨

❤️✨
30/12/2025

❤️✨

30/12/2025

Te falta propósito... ✨🫶🏻🤩

El aburrimiento casi nunca es aburrimiento.
Es falta de dirección.
Falta de intención.
Rétate.
Aprende.
Muévete.
Crece


Dirección

Avenida Miguel Hidalgo #1207 “Plaza Las Campanas”, Teziutlán Puebla
Teziutlán
73820

Teléfono

+522222803948

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Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutrióloga Ambar Contreras publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

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¿Quien Soy?

Hola mi nombre es Ambar Contreras Sánchez “NUTRIÓLOGA”, egresada de la Universidad Popular Autónoma del Estado de Puebla. Actualmente cuento con diplomados como “Alimentación Funcional” (UPAEP) y “Educación en Diabetes” (IBERO), cuento con 4 años de experiencia transformando cuerpos, mentes y almas, nada me apasiona mas que saber los cambios que mis pacientes han logrado: mejorando hábitos de alimentación, aumentando nivel de actividad física y cambiando el enfoque que le dan a la alimentación y el aprender a comer de una mejor manera. La alimentación no solo es la base de la vida, si no que también es el pase a mejorar nuestra salud y calidad de la misma. Aprender a comer de manera correcta nos ayuda a prevenir un sin fin de enfermedades crónico degenerativas que hoy por hoy se han convertido en pandemia a nivel mundial, entre las que destacan: sobrepeso, obesidad, diabetes mellitus, cáncer, enfermedades cardiovasculares, entre otras. “Aprende a comer bien, para poder vivir mejor” Agenda tu cita, quiero ayudarte.