Lunes 9am - 5pm Martes 9am - 5pm Miércoles 9am - 5pm Jueves 9am - 5pm Viernes 9am - 5pm Sábado 9am - 5pm Domingo 9am - 5pm

¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/1031955766827891/

Nutriologo Russell Oviedo

Casa
Mexico
Tijuana
Nutriologo Russell Oviedo

Lic. Nutricion y Dietetica
Entrenador Personal

07/02/2026

¿𝐂𝐨́𝐦𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐮𝐫𝐚𝐫 𝐮𝐧 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞́ 𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐝𝐨𝐬? 🏋️‍♂️🔥

No se trata de ir al gym a "ver qué sale". Para ver cambios reales, tu rutina debe tener orden y ciencia. Aquí te dejo las reglas de oro que aplico con mis alumnos:

✅ 𝐄𝐥 𝐜𝐚𝐥𝐞𝐧𝐭𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐞𝐬 𝐨𝐛𝐥𝐢𝐠𝐚𝐭𝐨𝐫𝐢𝐨: Prepara tus articulaciones para evitar lesiones. ]

✅ 𝐄𝐥 𝐨𝐫𝐝𝐞𝐧 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚: Entrena siempre el 𝐦𝐮́𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐞𝐫𝐨 y el 𝐦𝐮́𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨 𝐩𝐞𝐪𝐮𝐞𝐧̃𝐨 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐮𝐞́𝐬.

✅ 𝐕𝐨𝐥𝐮𝐦𝐞𝐧 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐨: Mínimo 𝟔 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 para el músculo grande y 𝟑 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 para el pequeño.

✅ 𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨 𝐚𝐥 𝐟𝐢𝐧𝐚𝐥: Si tu meta es bajar de peso, primero agota tu energía en las pesas y termina con el cardio para oxidar grasa eficientemente.

𝟑 𝐕𝐚𝐫𝐢𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐑𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐒𝐞𝐦𝐚𝐧𝐚𝐥

𝐎𝐩𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝟏: 𝐑𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐆𝐞𝐧𝐞𝐫𝐚𝐥 (𝐓𝐨𝐝𝐨 𝐞𝐥 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨)

Lunes: Pecho y Tríceps.

Martes: Espalda y Bíceps.

Miércoles: Pierna y Hombro.

Jueves: Pecho y Tríceps.

Viernes: Espalda y Bíceps.

𝐎𝐩𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝟐: 𝐄𝐧𝐟𝐨𝐪𝐮𝐞 𝐓𝐫𝐞𝐧 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐢𝐨𝐫 (𝐁𝐫𝐚𝐳𝐨, 𝐏𝐞𝐜𝐡𝐨 𝐲 𝐄𝐬𝐩𝐚𝐥𝐝𝐚)

Lunes: Pecho y Tríceps.

Martes: Espalda y Bíceps.

Miércoles: Hombro y Trapecio.

Jueves: Pecho y Espalda.

Viernes: Bíceps y Tríceps.

𝐎𝐩𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝟑: 𝐄𝐧𝐟𝐨𝐪𝐮𝐞 𝐓𝐫𝐞𝐧 𝐈𝐧𝐟𝐞𝐫𝐢𝐨𝐫 (𝐏𝐢𝐞𝐫𝐧𝐚 𝐲 𝐆𝐥𝐮́𝐭𝐞𝐨)

Lunes: Cuádriceps y Pantorrilla.

Martes: Isquiotibiales (Femorales) y Glúteo.

Miércoles: Cuádriceps y Abductores.

Jueves: Isquiotibiales (Femorales) y Glúteo.

Viernes: Cuádriceps y Pantorrilla.

⚠️ 𝐍𝐎𝐓𝐀 𝐈𝐌𝐏𝐎𝐑𝐓𝐀𝐍𝐓𝐄: No cambies de rutina cada semana. Elige una opción y permite que tu cuerpo se acostumbre y domine los pesos antes de intentar otra. ¡𝐋𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐞𝐬 𝐥𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐝𝐚!

Recuerda: 𝐓𝐮 𝐟𝐮𝐭𝐮𝐫𝐨 𝐬𝐞𝐫𝐚́ 𝐥𝐚 𝐬𝐮𝐦𝐚 𝐝𝐞 𝐭𝐮𝐬 𝐝𝐞𝐜𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬.

¿Cuál de estas 3 rutas vas a tomar tú? ¡𝐓𝐞 𝐥𝐞𝐨 𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨𝐬! 👇

06/02/2026

¿𝐕𝐚𝐥𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐧𝐚 𝐞𝐬𝐞 𝐚𝐧𝐭𝐨𝐣𝐨? 🍔🏃‍♂️ 𝐋𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐜𝐮𝐞𝐬𝐭𝐚 "𝐪𝐮𝐞𝐦𝐚𝐫" 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐝𝐚 𝐜𝐡𝐚𝐭𝐚𝐫𝐫𝐚.

No se trata de prohibir, sino de ser conscientes. Aquí tienes cuánto ejercicio necesitas para "compensar" estas 10 comidas comunes:

1️⃣ 𝐇𝐚𝐦𝐛𝐮𝐫𝐠𝐮𝐞𝐬𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐨 (𝟓𝟒𝟎 𝐤𝐜𝐚𝐥):
🚶‍♂️ 2h 15m caminando / 🏃‍♂️ 1h 10m corriendo.

2️⃣ 𝐓𝐨𝐫𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐭𝐚𝐦𝐚𝐥 (𝟏𝟎𝟎𝟎 𝐤𝐜𝐚𝐥):
🚶‍♂️ 4h 15m caminando / 🏃‍♂️ 2h 15m corriendo.

3️⃣ 𝐏𝐚𝐩𝐚𝐬 𝐟𝐫𝐢𝐭𝐚𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐞𝐬 (𝟓𝟏𝟎 𝐤𝐜𝐚𝐥):
🚶‍♂️ 2h caminando / 🏃‍♂️ 1h corriendo.

4️⃣ 𝟐 𝐓𝐚𝐜𝐨𝐬 𝐚𝐥 𝐩𝐚𝐬𝐭𝐨𝐫 (𝟒𝟓𝟎 𝐤𝐜𝐚𝐥):
🚶‍♂️ 1h 50m caminando / 🏃‍♂️ 55m corriendo.

5️⃣ 𝐃𝐨𝐧𝐚 𝐝𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐜𝐨𝐥𝐚𝐭𝐞 (𝟑𝟏𝟎 𝐤𝐜𝐚𝐥):
🚶‍♂️ 1h 20m caminando / 🏃‍♂️ 40m corriendo.

6️⃣ 𝐑𝐞𝐛𝐚𝐧𝐚𝐝𝐚 𝐝𝐞 𝐩𝐢𝐳𝐳𝐚 (𝟐𝟓𝟎 𝐤𝐜𝐚𝐥):
🚶‍♂️ 1h caminando / 🏃‍♂️ 35m corriendo.

7️⃣ 𝐑𝐞𝐟𝐫𝐞𝐬𝐜𝐨 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐥𝐚 (𝟔𝟎𝟎𝐦𝐥 - 𝟐𝟓𝟎 𝐤𝐜𝐚𝐥):
🚶‍♂️ 1h caminando / 🏃‍♂️ 35m corriendo.

8️⃣ 𝐇𝐨𝐭 𝐃𝐨𝐠 𝐬𝐞𝐧𝐜𝐢𝐥𝐥𝐨 (𝟐𝟓𝟎 𝐤𝐜𝐚𝐥):
🚶‍♂️ 1h caminando / 🏃‍♂️ 35m corriendo.

9️⃣ 𝐁𝐨𝐥𝐬𝐚 𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐩𝐢𝐭𝐚𝐬 (𝟒𝟓𝐠 - 𝟐𝟑𝟎 𝐤𝐜𝐚𝐥):
🚶‍♂️ 1h caminando / 🏃‍♂️ 30m corriendo.

🔟 𝐂𝐞𝐫𝐯𝐞𝐳𝐚 (𝐥𝐚𝐭𝐚 𝟑𝟓𝟓𝐦𝐥 - 𝟏𝟓𝟎 𝐤𝐜𝐚𝐥): 🚶‍♂️ 40m caminando / 🏃‍♂️ 20m corriendo.

Recuerda: 𝐓𝐮 𝐟𝐮𝐭𝐮𝐫𝐨 𝐬𝐞𝐫𝐚́ 𝐥𝐚 𝐬𝐮𝐦𝐚 𝐝𝐞 𝐭𝐮𝐬 𝐝𝐞𝐜𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬. Elige con inteligencia para mantenerte en el camino a tus metas.

¿Cuál de estos es tu "pecado" favorito? ¡𝐂𝐮𝐞́𝐧𝐭𝐚𝐦𝐞 𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨𝐬! 👇

06/02/2026

¿𝐒𝐢𝐧 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫 𝐛𝐢𝐞𝐧? 🕒 𝐓𝐢𝐩𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐚 𝐦𝐮𝐣𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐡𝐨𝐲.

Sabemos que entre el trabajo y la vida personal, a veces la dieta es lo primero que descuidamos. ¡No tiene que ser así! Aquí te dejo 3 claves para mantener el ritmo sin sacrificar tu salud:

1️⃣ 𝐒𝐦𝐨𝐨𝐭𝐡𝐢𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐜𝐨𝐬: Tu mejor aliado para desayunos rápidos y nutritivos.
2️⃣ 𝐒𝐧𝐚𝐜𝐤𝐬 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬: Ten siempre a la mano almendras o fruta para evitar las tentaciones en la oficina.
3️⃣ 𝐂𝐞𝐧𝐚𝐬 𝐥𝐢𝐠𝐞𝐫𝐚𝐬: Prioriza la proteína y vegetales para un descanso reparador.

Recuerda: 𝐓𝐮 𝐟𝐮𝐭𝐮𝐫𝐨 𝐬𝐞𝐫𝐚́ 𝐥𝐚 𝐬𝐮𝐦𝐚 𝐝𝐞 𝐭𝐮𝐬 𝐝𝐞𝐜𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬. ¡Empieza hoy con una pequeña acción!

¿Cuál es tu mayor reto para comer sano durante el día? ¡𝐓𝐞 𝐥𝐞𝐨 𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨𝐬! 👇

05/02/2026

𝐓𝐮 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐮𝐞𝐬𝐭𝐚: 𝐃𝐞𝐬𝐜𝐮𝐛𝐫𝐞 𝐭𝐮 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐢𝐝𝐞𝐚𝐥 𝐞𝐧 𝟑 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐧𝐝𝐨𝐬.

Olvídate de tablas imposibles. Como tu nutriólogo, hoy te enseño la 𝐑𝐞𝐠𝐥𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝟏𝟎𝟎, una forma práctica y rápida de conocer tu rango de peso saludable:

1️⃣ Toma tu estatura en centímetros (ej. 170 cm).
2️⃣ Réstale 100.
3️⃣ ¡Listo! Ese resultado es tu base, con un margen de +/- 5kg.

𝐄𝐣𝐞𝐦𝐩𝐥𝐨 𝐫𝐞𝐚𝐥: Si mides 𝟏.𝟕𝟎 𝐦 ➡️ 170 - 100 = 𝟕𝟎. Tu rango ideal está entre los 𝟔𝟓 𝐲 𝟕𝟓 𝐤𝐢𝐥𝐨𝐬. ⚖️

Recuerda que cada cuerpo es un mundo, pero conocer tus números es el primer paso para mejorar. Tu futuro será la suma de tus decisiones.

¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐭𝐮 𝐫𝐚𝐧𝐠𝐨? ¡Pon en los comentarios cuánto mides y te lo calculo personalmente! 👇

10/08/2025

Vamos a hacer una actividad, a la persona que comparta el perfil de Paulina Unzueta y tenga más reacciones se le dará 3 meses de seguimiento nutricional gratis.

https://www.facebook.com/share/1D5zxAmBSF/?mibextid=wwXIfr

15/09/2024

"Los hábitos malos pueden brindarnos un placer momentáneo, pero a largo plazo, nos perjudican; mientras que las decisiones saludables pueden parecer difíciles ahora, pero benefician nuestro bienestar futuro."

24/03/2023

++ Beneficios de la crema de mani++

La mantequilla de maní no es solo para los niños. Los adultos también pueden aprovechar los beneficios de salud al agregarla a la dieta.

Cabe decir que no es exactamente baja en calorías, pero estamos hablando de unas cuantas cucharadas a cambio de un montón de nutrientes: proteínas, grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, fibra, magnesio para el desarrollo óseo, y potasio, un mineral importante para la función cardíaca y la presión arterial.

Les recomendamos a VaneHealthy ya que su crema de mani es 100% natural, saludable y sin conservadores por lo que obtendras todos los beneficios sin los contras de las marcas comercilaes del momento.

Contacto
664 484 0948
https://www.facebook.com/Vanehealthy7?mibextid=ZbWKwL
https://instagram.com/vlopezcoach_?igshid=YmMyMTA2M2Y=
https://www.facebook.com/vlopezcoach?mibextid=ZbWKwL

11/06/2022

Muchos y muchas se hacen con frecuencia esta pregunta "¿cuánto debo pesar?" 🤔

Hoy les presento una pequeña fórmula que les ayudara a resolver esa duda.

Altura actual - 100 = peso ideal
(se puede sumar o restar 5 y dentro de ese rango es tu peso saludable)

Ejemplo: 170 cm - 100 = 70 kg peso ideal

75 kg máximo peso saludable
70 kg peso ideal saludable
65 kg peso mínimo saludable

11/06/2022

Consejos que te ayudaran a cumplir tus objetivos de comer más saludable.

++Incorporar más proteína vegetal++

Los productos vegetales son los protagonistas en una dieta sana diaria. No solo las frutas y verduras, también otros alimentos vegetales como tubérculos, legumbres, cereales y frutos secos. Precisamente estos últimos tres alimentos son especialmente ricos en proteínas vegetales. Combinando durante el día la ingesta de legumbres con cereales o cereales con frutos secos, por ejemplo, se obtiene una proteína de calidad.

Las legumbres, en este sentido, son especialmente interesantes. Por eso, es recomendable comer 3 raciones de legumbres a la semana, como mínimo.

11/06/2022

Consejos que te ayudaran a cumplir tus objetivos de comer mas saludable.

++Cocinar++

Cuando hemos planificado nuestra alimentación diaria, es mucho más fácil ponernos a cocinar. Cocinar es básico para una alimentación saludable, porque controlamos el proceso de cocción y usamos ingredientes frescos. A la hora de ponernos ante los fogones, debemos priorizar técnicas como salteados, cocciones al v***r, al horno y a la plancha y dejar las frituras para ocasiones especiales.

La dieta mediterránea es un buen referente para una dieta saludable diaria porque se basa en vegetales, legumbres, pescado, huevos, frutos secos, etc. con recetas fáciles, asequibles, rápidas y deliciosas para disfrutar a diario.

11/06/2022

Consejos que te ayudaran a cumplir tus objet

++Planificar las comidas++

La planificación previa de la dieta por días o por semanas es la mejor manera de comer equilibrado. Cuando no tenemos nada pensado, es muy fácil dejarse llevar y comer lo primero que encontramos en casa o comprar comida preparada. Con un menú claro es más fácil distribuir las raciones semanales necesarias de cada alimento y llevar una dieta diaria adecuada.

11/01/2022

Porque dejar de comer te engorda?

En algunas personas, el dejar de comer no sólo no ayuda a bajar de peso, sino que provoca el aumento del mismo. La explicación es que el organismo utiliza la reserva de glucosa que tiene para que los órganos trabajen, por lo que se producen más células de grasa y, por tanto, se forma el tejido adiposo.

Dirección

Tijuana
22000

Horario de Apertura

Lunes	9am - 5pm
Martes	9am - 5pm
Miércoles	9am - 5pm
Jueves	9am - 5pm
Viernes	9am - 5pm
Sábado	9am - 5pm
Domingo	9am - 5pm

Teléfono

+526641652404

Página web

facebook.com

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutriologo Russell Oviedo publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.