19/09/2022
Tip!
Uno de los factores más difíciles de controlar durante el proceso para bajar de peso es el aspecto social. El círculo que te rodea influye de manera muy intensa en tus decisiones todos los días!
Tienes que armarte de herramientas y estrategias dependiendo de cuales son las situaciones que constantemente te inclinan a regresar a los malos hábitos.
Puede ser que seas parte de una familia o grupo de amigos que le encanta tomar todos los fines de semana.
Puede que en tu trabajo siempre se junten para salir a comer en la calle o que nunca falten las galletas y pan dulce en la oficina.
Sea cual sea la situación, siempre, repito, SIEMPRE hay estrategias que podemos implementar para desviar nuestra atención de los antojos y la ansiedad:
1. El sodio inhibe el hambre. Intenta tener siempre a la mano un botecito se sal o Tajin (de tapa blanca) una pizca en la mano y directo a la boca hará que tu ansiedad disminuya considerablemente.
2. Ten a la mano alimentos prácticos que no eleven tu nivel de insulina como quesos (oaxaca, mozzarella, monterrey, etc), carne seca, jamón o salchichas.
3. Si vas a ir a una reunión y sabes que habrá botana de todo tipo, lleva tu propio chicharrón sin aceite vegetal o llega al evento ya comido anteriormente en tu casa con alimentos en base a proteinas y grasas de origen animal. Así llegaras saciado y sin hambre/antojos.
4. Pregúntate si en verdad tienes hambre o si en verdad tu cuerpo necesita ese postre, panecito o bebida azucarada. Nunca nos hacemos la pregunta y cuando la implementamos, algo diferente ocurre. En ese momento realizamos una introspección y ponemos atención a nuestro cuerpo de manera muy especial. Cada que entres a un oxxo o mercado y creas tener hambre detente 5 segundos y pregúntate a ti mismo/a:
EN VERDAD MI CUERPO NECESITA ESTO?
EN VERDAD TENGO HAMBRE?
O ES SOLO ANTOJO?
Te darás cuenta que la mayoría de las veces no tendrás hambre, sino ansiedad o antojos.
Intenta estas estrategias y dime si te funcionaron !
Te deseo que tengas una excelente salud !
Atte.
Lic. En Actividad Física y Entrenador Personal
Samuel A. Noriega
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