23/12/2025
🎄 Navidad neurodiversa: el autocuidado también es parte de la celebración
La Navidad puede ser significativa y agradable, pero también demandante.
Cambios de rutina, ruido, luces, reuniones largas y presión social pueden generar sobrecarga, especialmente en personas autistas y neurodivergentes.
✨ Algunas recomendaciones para cuidar tu bienestar en estas fechas:
• No tienes que asistir a todos los eventos ni quedarte todo el tiempo. Llegar un rato o retirarte antes también es válido.
• Prioriza espacios tranquilos y pausas sensoriales cuando lo necesites.
• Audífonos, lentes, objetos de confort o actividades reguladoras pueden ayudarte a mantener equilibrio.
• Anticipar horarios, lugares y duración de los encuentros reduce el estrés. Tener un plan (y un plan alterno) ayuda.
• Está bien mantener rutinas clave, incluso en días festivos. La flexibilidad también incluye respetar lo que te da estabilidad.
• Puedes expresar tus límites sin justificarte: “necesito un descanso”, “prefiero no abrazar”, “ahora no quiero conversar”.
• No te obligues a comer alimentos que te generan incomodidad; tus preferencias sensoriales son válidas.
• Tomar momentos a solas no es aislamiento, es regulación.
• Regúlate a tu manera: movimiento, repetición, silencio, música, respiración, descanso.
• Reduce la autoexigencia: no todo tiene que salir “perfecto” para que sea suficiente.
• Cuidarte no es falta de amor ni de interés, es una forma profunda de respeto hacia ti.
❤️ La Navidad no tiene una sola forma.
Celebrar a tu ritmo, con tus tiempos y necesidades, también es celebrar.
