Psic. Isela Tindu

12/03/2026

Recomendación de tu psicóloga 🤍🌸🫂

Este canal. En específico este video puede ser una herramienta extraordinaria en tu proceso psicológico y personal.

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03/03/2026

Cuando volvemos a experimentar una conexión visceral con las necesidades de nuestro cuerpo, tenemos una capacidad totalmente nueva de amar afectuosamente a nuestro yo. Experimentamos una nueva calidad de autenticidad en nuestros cuidados, que redirige nuestra atención hacia nuestra salud, nuestra dieta, nuestra energía, la gestión de nuestro tiempo. Este mejor cuidado del yo emerge de manera espontánea y natural, no como respuesta a una obligación. Somos capaces de experimentar el placer inmediato e intrínseco de cuidarnos a nosotros mismos.

Stephen Cope, yoga and the quest for the true self

🧘‍♀️

04/02/2026

🗣️ En esencia, son indispensables para la salud mental ya que forman la base de nuestras relaciones humanas: nos ayudan a expresar sentimientos, defender derechos o pedir ayuda sin generar conflictos innecesarios.

👥 Las habilidades sociales son el conjunto de capacidades y estrategias que nos permiten interactuar con los demás de manera eficaz y satisfactoria. No son rasgos innatos con los que nacemos, son habilidades aprendidas por el entornos donde crecemos (familia, escuela, sociedad etc.)

Podemos agruparlas de la siguiente manera:

• Básicas:

💛Escuchar, iniciar una conversación, dar las gracias, presentarse.

• Complejas:

💛Asertividad: Defender los derechos propios sin agredir a los demás.

💛Empatía: Ponerse en el lugar del otro.

💛Resolución de conflictos: Capacidad de llegar a acuerdos.

💛Inteligencia emocional: Identificar y gestionar emociones propias y ajenas.

¿En qué favorece trabajar en psicoterapia nuestras habilidades sociales?

🧠 Salud Mental: Reducen el estrés y la ansiedad en entornos sociales.

👩🏽‍🎓 Éxito Laboral: Nos permiten el trabajo en equipo, la resolución de conflictos y la colaboración entre colegas.

🫂 Autoestima: Sentirnos competentes al relacionarnos refuerza la seguridad en nosotros mismos.

03/02/2026

Las Personas Altamente Sensibles (PAS) son aquellas que poseen un rasgo de personalidad biológico e innato llamado “Sensibilidad de Procesamiento Sensorial”(SPS).

El término fue acuñado por la psicóloga clínica e investigadora estadounidense Elaine Aron en los años 90’s.

El cerebro PAS tiende al "overthinking" (pensar en exceso).

🫂 Crea "Refugios Sensoriales" e identifica un lugar (o momentos) con baja estimulación: luces tenues, silencio y sin pantallas.

🫂 Deja de juzgarte por "ser demasiado sensible". Entiende que tu cerebro está diseñado para notar lo que otros ignoran. La autocompasión reduce la ansiedad.

🫂 Evita las noticias trágicas antes de dormir. Tu capacidad de empatía puede absorber el dolor ajeno como si fuera propio.

🫂 Tu cuerpo reacciona más rápido al estrés, hacer caminatas y/o hablar con tu red de apoyo de cómo te sientes ayuda a disminuir el estrés.

🫂 Mejora la higiene del sueño, el descanso es fundamental para reponerse de un desgaste emocional o sensorial.

🫂 Fomentar la alimentación consciente, muchos estudios sugieren que las PAS son más sensibles a la cafeína, al azúcar y al hambre.

🫂 Caminar en la naturaleza, yoga o natación; son actividades que ayudan a "aterrizar" el cuerpo sin sobreestimularlo.

🫂 Aprende a decir "No" sin culpa.

🫂 Identifica si después de un conflicto o una emoción intensa, tu cuerpo necesita tiempo de recuperación. No te fuerces a "estar bien" inmediatamente.

🫂 Escritura terapéutica, escribir las situaciones que te abruman o generan una emoción intensa es una forma de “descargar” lo que sientes y además te ayuda a procesar posteriormente el cómo viviste y viste la situación.

30/01/2026

🩷 Sentir es una habilidad que se puede practicar.

🧠Muchas veces intentamos entender todo, pero nos limitamos a sentir y eso puede convertirse en un gran problema.

🩷Aquí te dejo algunas herramientas que podrían ayudarte:

💡1. Baja la cabeza al cuerpo, las emociones se viven primero en tu cuerpo, permítete sentir tu mandíbula, tu espalda, cuello, hombros, espalda, brazos, abdomen piernas, etc.

💡2. ⁠No busques el ¿por qué?, cámbialo por un ¿qué?
❌ ¿por qué me siento así?
✅ ¿que estoy sientiendo?

💡3. ⁠escribe sin analizar, solo déjate llevar y escribe todo lo que está en tu mente, cuando termines puedes leerlo nuevamente y te dieras cuenta que en tu texto hay muchas señales de cómo te sientes.

💡4. ⁠conecta por medio de estímulos a través de canciones, películas o fotografías.

27/01/2026

❗️Sabías que… ❗️

⚖️ Existe una NOM que establece los criterios para el expediente clínico del o la psicóloga clínica o psicoterapeuta.

🗂️ ¿Qué es el expediente clínico?
Es ese documento legal y confidencial donde se registra toda la trayectoria de la intervención psicológica de un(a) paciente.

14/11/2025

Las víctimas de abuso sexual pueden experimentar repercusiones psicológicas graves a corto y largo plazo como ansiedad, depresión, culpa y trastorno de estrés postraumático.

Los sobrevivientes de abuso sexual pueden experimentar afecciones psicológicas a corto y largo plazo, tales como trastorno de estrés postraumático (TEPT), trastorno límite de la personalidad (TLP), ideación suicida, trastornos alimentarios, trastornos del sueño, ansiedad y depresión, además, debido al estigma dentro de los contextos sociales, las víctimas tienden a desarrollar culpa y vergüenzaque están fuertemente relacionadas con la depresión, el TEPT y una baja autoestima, afectando todo ello a la capacidad de adaptarse en la vida adulta.

Leer más:

28/04/2025

Muchas veces pensamos que el cambio será rápido y radical, pero la verdad es que los cambios son esos pequeños grandes progresos que se van reflejando día con día, ir tomando conciencia poco a poco de tu entorno, tu cuerpo, tu alrededor será fundamental.

Recuerda vivir en el presente y observar con atención tus sensaciones y percepciones del mundo. 🤍

31/01/2025

La práctica de la respiración profunda y consciente calmará a nuestro sistema simpático.

🌸 Si no podemos tolerar lo que estamos sintiendo ahora mismo, abrir el pasado solo agravará el sufrimiento y nos traumatizará más.
🌸 controlar la respiración ayudará a disminuir la probabilidad de ir hacia la respuesta automática de luchar o huir.
🌸 recuerda centrarte en la sensación y reconocer aquello que se siente antes de abordar una emoción.

27/11/2024

El “sin sentido” de la vida está completamente relacionado a no sentirse integrado a los otros, al mundo y se experimenta una profunda sensación de vacío.

Psic. Isela Tindu

30/10/2024

Validando nuestras pérdidas y nuestra necesidad de ser acompañados y acompañadas.

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