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Nutrióloga Andrea Nájera

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Nutrióloga Andrea Nájera

Nutricionista para la salud y el rendimiento deportivo

Licenciada en Nutrición, nutricionista deportiva certificada por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva ISSN, diploma deportivo por el Instituto Ibero Americano de Ciencias en el Deporte IICDEM, técnico antropometrista ISAK 2

20/09/2025

¿Sabías que tu cuerpo te manda señales cuando le falta magnesio? ⚡️ 
Presta atención a tu cuerpo y cuida tus niveles de este mineral esencial 🙌✨

18/09/2025

🧠💪 La salud mental también es parte del entrenamiento ✨

No todo en el deporte es fuerza física, repeticiones o kilómetros…  👉 Tu mente también juega un papel clave en cada logro.

🔹 Te ayuda a mantener la motivación y la disciplina.  🔹 Reduce estrés y ansiedad en competencias.  🔹 Mejora tu enfoque y concentración.  🔹 Fortalece la resiliencia cuando las cosas no salen como esperabas.  🔹 Favorece el descanso y la recuperación.

⚡ Recuerda: entrenar tu mente es tan importante como entrenar tu cuerpo.  El equilibrio físico y mental es lo que realmente potencia tu rendimiento.

🔖 Guarda este post para recordarte que el deporte también es salud mental.

17/09/2025

💪 Evita lesiones con una buena alimentación 🥗
¿Sabías que lo que comes puede proteger tus músculos, huesos y articulaciones?

📌 Pequeños cambios diarios hacen una gran diferencia en tu rendimiento y salud.

🔖 Guarda este post si quieres entrenar más seguro y saludable.

15/09/2025

💪✨ Micronutrientes para atletas ✨💪
El rendimiento deportivo no depende solo de proteínas y carbohidratos… los micronutrientes también son clave para alcanzar tu máximo potencial.

👉 No subestimes el poder de los pequeños detalles, porque los micronutrientes hacen la diferencia en tu desempeño.

13/09/2025

💡 Ser atleta no solo es entrenar duro… también es cuidar tu cuerpo para que no te saque del juego 🛡️.
La prevención de enfermedades es clave para mantener un rendimiento constante y seguro.

En este carrusel te comparto 4 pilares que reducen el riesgo de enfermar en atletas:
🍎 Nutrición inteligente
🏋️ Entrenamiento balanceado
🧠 Salud mental fuerte
🔍 Monitoreo y prevención temprana

👉 Desliza y descubre cómo aplicarlos en tu día a día.
¿Cuál de estos pilares cuidas más en tu rutina? 👇

12/09/2025

✨ Dale energía a tus kilómetros con Jelly Bars✨ 
Las Jelly/chew Bars son una excelente herramienta porque:  ✔️ Aportan carbohidratos en una proporción óptima de glucosa y fructosa para mejorar la absorción.  ✔️ Son fáciles de digerir gracias a su textura tipo gominola.  ✔️ Disponibles en versiones con cafeína para mayor enfoque o No Cramp para ayudar en episodios de calambres.

Son una alternativa confiable y práctica para quienes necesitan energía rápida sin incomodidad digestiva.
💡 Recuerda: la suplementación debe ser personalizada, siempre considera tu tipo de entrenamiento, duración e intensidad.

11/09/2025

⚡ ¿Te ha pasado que en medio de un entreno largo de repente te sientes sin energía, mareado y sin fuerza para continuar? 🤯
Eso es el temido “bonk”… pero ¡se puede prevenir!

Con la nutrición adecuada antes, durante y después de entrenar, puedes mantener tu rendimiento y evitar ese bajón extremo. 💪✨

Swipe 👉 y descubre los pasos clave para mantener tu energía al máximo 🚴‍♂️🏃‍♀️

06/09/2025

💬 “La orientación sobre la alimentación pre y post entreno, así como la administración de geles y la hidratación, ha hecho una gran diferencia, especialmente en mis largas distancias, ayudándome a mantener energía y rendimiento.”

✨ Nos emociona ver cómo con ajustes personalizados en nutrición, nuestros pacientes logran avanzar con confianza, energía y mejores resultados. 🏃‍♀️💪

Gracias por permitirnos acompañarte en este proceso. Tu constancia, sumada al seguimiento adecuado, es lo que hace posible cada logro. 💙
📲 ¿Quieres mejorar tu rendimiento y recuperación con un plan de nutrición adaptado a tus objetivos deportivos? Escríbenos y agenda tu consulta.

04/09/2025

⚡👀 ¿Necesito un gel si corro 5K o 10K?  La respuesta es: depende. 😉
Primero hay que definir:  👉 ¿Estamos hablando de un trote/entrenamiento tranquilo?  👉 ¿O de una carrera en la que vas por marca?

✅ En un entrenamiento ligero, probablemente no lo necesites: tu cuerpo ya tiene reservas suficientes. ✅ En una carrera, puede ser una buena opción para mantener energía, evitar bajones y sacar tu mejor rendimiento. ✅ Y también, muchos corredores aprovechan esas distancias para probar tolerancia a los geles, pensando en retos más largos.

💡 En resumen: todo depende de la intensidad, el objetivo y el contexto.

01/09/2025

💪✨ El hierro es un mineral esencial para tu rendimiento y tu salud.  🔹 Transporta oxígeno en la sangre (hemoglobina), vital para que tus músculos trabajen al máximo 🏋️‍♀️  🔹 Ayuda a reducir la fatiga y mejora tu energía 🚀  🔹 Refuerza tu sistema inmunológico 🛡️

¿Sabías que existen 2 tipos de hierro?  🥩 Hemo → origen animal, de mayor absorción.  🥬 No hemo → origen vegetal, que se absorbe mejor si lo combinas con vitamina C 🍊.

👉 Mantener buenos niveles de hierro es clave para un cuerpo fuerte, con energía y un alto desempeño deportivo.

30/08/2025

⚡️☕ Errores comunes con la cafeína en el deporte ☕⚡️

La cafeína puede ser tu aliada para mejorar el rendimiento, pero si la usas mal puede jugar en tu contra 👀.

👉 Recuerda: la estrategia es clave. ¡Infórmate y prueba lo que mejor funciona para ti en tus entrenamientos, no en la carrera! 🏃‍♀️💨

27/08/2025

💧✨ Hablemos de hidratación ✨💧 ¿Sabías que estar bien hidratado impacta directamente en tu energía, concentración y hasta en tu piel? 🌟 
No esperes a tener sed para tomar agua 🚰, haz de la hidratación un hábito diario.
👉 Tu cuerpo lo agradecerá con más vitalidad, mejor digestión y un rendimiento óptimo en todo lo que hagas.

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