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Espacio para darle una nueva cara a la nutrición, aprender a comer y romper mitos

03/01/2023

Por otro año construyendo una vida de la que me siento orgullosa 🎉

#2023

13/09/2022

Yo se que este es un perfil fitness/jelti (mayormente) pero me tomaré este post para agradecer a mis papas por todas las herramientas que me han brindado y por todos los caprichos que me cumplen 💕.

01/02/2022

¿Cuanto como en un día? 🤔

Depende de la etapa 💥 (volumen, mantenimiento o definición), aun que ya no estoy "a dieta" en algun momento si tuve mi plan de alimentos estructurado y programado (por mi 🤭) para ver la mayoría de mis cambios físico 💪, descubrí muchas cosas en mi proceso nutricional (personal): en mi caso el desayuno y comida son muy rutinarios y la cena y snacks cambian dependiendo el objetivo 🤔.

Pd. Ese día aparte me comi un gran plato de cereal para llegar a mis 1800 calorías 😊💪.

27/01/2021

¿Que significa una dieta flexible? 😋.
Significa que ya estas en un punto muy libre de un tratamiento nutricional y si no tienes un "objetivo" particular (ademas de salud, como lo es mi caso) se permiten algunos dias con antojos 🙃.
Para esos días recomiendo:
⬇️Reducir el consumo calórico durante el día, garantizando la ingesta apropiada de nutrientes 😅 esto muy fácil, consume mas vegetales y proteínas magras, no te quedes con hambre e hidrátate apropiadamente 😉.
Pd. Pidan las cosas para llevar y siempre seguir lineamientos de higiene y seguridad 😷.
Dm para asesoría nutricional en línea 💌.

19/01/2021

¿Quieres abdomen plano los 365 dias? 🤔.
Empieza con el día #1 🥇 y se paciente, recuerda que el 70% de ver resultados es alimentación, que esta sea apropiada y suficiente💪, 20% ejercicio y 10% descanso 🤩.
Dm para asesoría personalizada en línea.

13/01/2021

"Día mundial de la lucha contra la depresión"
No soy experto en psicología, mi área es la alimentación y creo que fomentar el respeto propio es lo mas esencial para darte cuenta que eres suficiente 💚 como completar tareas que te lleven a habitos positivos y esas pequeñas metas que al cumplirlas te dan una satisfacción impresionante con un impactó enorme en tu vida (y tu salud) 🤍 poco a poco, sin presión y disfruta el proceso. Mis mejores deseos a todxs🤙.

02/01/2021

2 0 2 1 🔥 no necesitamos un "nuevo yo" necesitamos mejorar el "yo" que somos, poco a poco y disfrutando el proceso 😍.

29/12/2020

Yo a principios del año 2020, super mal informada e ilusamente creyendo y diciendo "esa gripe no va a llegar a México" 👑🦠😷.

24/11/2020

Estamos llegando a las fechas ideales para 😇 que no tiene que ser el clásico pechuga de pollo y arroz con brócoli (aun que si puede ser asi).
En esta receta procede el pollo con cilantro y ajo, y deje hecho para los próximos 3 horarios de comida.
Puedes separarlo en tuppers o como yo le hago es pesar el resultado y dividirlo entre los dias que planee 😉 en mi caso 83gr de pollo (ya cocinado) por dia🙃.
Comer sano es bien sencillo 😋.
DM. Para asesoría nutricional en línea (proximamente ya prescencial😉😊).

27/10/2020

La diferencia entre ganar masa muscular y perder peso (en grasa) esta en las calorías y su distribución, no en cuanto ejercicio tienes que hacer. Aun que es muy inteligente aprovechar tu etapa de "aumento muscular" para enfatizar enentrenamiento de fuerza considerando que consumes mas calorias y mas carbohidratos a través de tu dieta 🤓.
1 📸: ( ) lentejas con pasta. 420kcal. 22gr de proteína con 75gr de carbohidratos.
2 📸: ( ) tilapia con ejote. 290kcal. 33gr proteína con 10gr de carbohidratos.
Ambos rangos de grasas las mantrngo muy similar.
📩 Dm para asesoría personalizada (completamente en línea).

20/10/2020

El clásico y milagroso caldo de pollo.
Recomiendo agregar una buena cantidad de verduras (de tu agrado) una proporción adecuada a tus necesidades de carbohidratos (como la papa, elote o arroz) y una buena fuente de proteínas. Para mejores beneficios combina partes magras (como la pechuga de pollo) y partes con huesos (como piernas, alas y patas de pollo), estos ultimos contienen sulfatos de glucosamina, colágeno y otros compuestos procedentes del cartílago que protegen tu mucosa (barrera) intestinal, articulaciones y piel 🥳🤯.
Excelente para deportistas 💪.
Además es excelente para 😍.
Dm. Para asesoría nutricional personalizada ✅.

29/07/2020

🤩😍😍😇.
Sin dejar afuera ni un macronutriente, sin restricciones, sin dietas cliche o hechas por mercadotecnia 🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♂️.
La importancia de tener una dieta personalizada (asesoría) es que tu no dejas fuera tus preparaciones favoritas 💪.
🤩Deja de perder mas tiempo,
📩 mándame DM para asesoría nutricional personalizada completamente en línea 🌐.

@ Tijuana, Baja California

10/05/2020

💪 mantando varios pajaros de un tiro 😋🤭.
Ingredientes:
(Licuar)
💪1 scoop de proteína (yo use 💪🌿).
🥛100gr bebida de soya (ligeramente menos de 1/2 tz).
🍒80gr frutos rojos congelados (3/4 de taza).
🍌1/4 de plátano.
🥜Y para decorar y agregar crunch, use nueces, semillas de girasol y almendras tostadas 🐒 ademas de que no licue todos los frutos rojos y los agregué tambien para decorar 😁.
NOTA: si hubiera tenido, le hubiera agregado unas hojas de menta al licuar 👌😉.
330 kcal. 29gr proteína. 31gr carbohidratos. 9gr grasas.

08/05/2020

Una dieta no son solo ensaladas, Una dieta no son solo ensaladas, Una dieta no son solo ensaladas, Una dieta no son solo ensaladas, Una dieta no son solo ensaladas, Una dieta no son solo ensaladas, Una dieta no son solo ensaladas..
Busca al reverso de tus salsas, adobos, especias etc, en la tabla nutricional 😉 por ejemplo, el clásico: pollo, arroz y verduras, se ve muy diferente cuando agregas curry en la preparación 😋😋🥘.
DM para asesoria nutricional personalizada 💪 aprovecha el precio promocional por cuarentena (y el tiempo.. 🤭).

18/03/2020

Prepárate, sin caer en el pánico 🧘‍♀️.
Las medidas de prevencion que estaremos tomando próximamente solo te dejan dos opciones, abandonar los resultados que hasta ahorita has logrado con tanto esfuerzo o aprovechar estas semanas para descansar y nutrir tu cuerpo, de igual forma, no lo hagas solo por tu fisico 💪 hazlo por tu salud.
Se entiende que por cuestiones de salud (sociales) no podamos salir al gimnasio, a correr, al parque de barras, etc.. pero el estímulo / actividad fisica consta de solo el 20% de nuestros avances físicos (esteticos) la alimentación (y descanso) son el otro 80% 💃 así que, no solo puedes mantener tus avances con un correcto plan nutricional ajustado a tus necesidades, puedes hasta ver resultados que no creías que verías (como reducir porcentaje de grasa 😬🙃🙃😛).
Ya sea que te guste cocinar o no, este tiempo en cuarentena te permitira practicar (y hasta te puede entretener😂) las preparaciones que mas te gustan, sin mencionar que es Extremadamente ECONOMICO😎.
Este es un ejemplo de un pequeño mandado, en el que gaste $230 pesos (aun que ya tenia arroz blanco y huevo) pero desayune, comi y cené por 3 días completos (y algunas cosas quedaron para los siguientes dias).
🏋️‍♀️ anímate a probar tu propio plan nutricional conpletamente personalizado, sin salir de casa a consultas 😷 COMPLETAMENTE EN LÍNEA 😍 para mantener y seguir viendo resultados positivos en tu físico y salud.
Mis mejores deseos 🖖.
@ Tijuana, Baja California

18/10/2019

Comida para 3 días, parte de la cena y lonche para compartir🙌 en 40 minutos (aprox)y aquí la prueba😇.
🥣 Yo hice una mezcla entre quinoa y arroz blanco y los puse a cocer 🔥.
🐟 pre calenté el horno para poner los pescados ya pesados y divididos (tilapia y salmón).
🥦Corte y puse al v***r el brócoli.
🍱 dividí las comidas y listo😊😍.
Sin excusas 💪🤷‍♀️.
🌐 ¡ya tenemos asesoría en línea, súper facil y practico, DM para mas información 🙂! 🌐

25/07/2019

Las además de aportar una amplia gama de vitaminas y algunos minerales son ricas antioxidantes particularmente que tienen efectos positivos en la salud de los huesos🏋️‍♀️ y antiinflamatorios 💪.
Un excelente carbohidrato que puede llegar a reducir glucosa (azucar) en sandre 😱 por su bajo índice glucémico y contenido de fibra 😌 por lo que los niveles de adiponectina pueden elevarse, esta hormona participa en el metabolismo de glucosa y ácidos grasos y aumenta la sensibilidad a la insulina, además que algunos estudios muestran que potencializan la captación de energía en el músculo 💪💪🍇.
Manda DM si estas interesad@ en asesoría mas personalizada 😌🙏.

23/06/2019

🔥
Hace como 1 año? 🤔 un domingo vacacionando con la familia😌.
LA IMPORTANCIA DE LA NUTRICIÓN 😱 en es tiempo estaba tratando de perder peso y porcentaje de grasa corporal, lo cual no veia pasar, solo se a dado (notoriamente) en estos últimos ¿3 meses? Que me eh apegado a un plan de alimentos (en su mayoría🙈).
Ahora que llegué a un peso y % de grasa sano, estoy intentando subir de peso🙄 sin subir porcentaje de grasa💪.
Bonito domingo🤗.
Pd. Yo estaba como 12 kilos (mayormente de grasa) mas pesada que ahorita 😅😅😼.

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