14/10/2025
4 errores que arruinan tu pérdida de grasa (aunque entrenes)
1. Saltarte comidas 🙅🏻♀️
➡️ Saltarte comidas no acelera tu metabolismo, al contrario, puede hacer que tu cuerpo retenga grasa y pierdas masa muscular.
➡️ Además, te da más antojos después y terminas comiendo de más.
🔑 Lo mejor: comer balanceado y suficiente proteína en cada tiempo de comida.
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2. Tomar cafés/bebidas con mucha azúcar ☕️
➡️ Un café con jarabes, crema batida y toppings puede tener hasta 400–600 kcal extras.
➡️ Aunque “parezca inocente”, se convierte en un postre líquido que sabotea tu déficit calórico.
🔑 Lo mejor: cafés sencillos, con leche vegetal sin azúcar y endulzantes naturales si lo prefieres.
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3. No dormir suficiente 🛌
➡️ Dormir menos de 7 h afecta tus hormonas de hambre (grelina y leptina), lo que aumenta antojos y ansiedad por comida.
➡️ También baja tu energía y tu rendimiento en el gym.
🔑 Lo mejor: cuidar tu higiene del sueño, rutina nocturna y respetar horarios.
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4. Pensar que solo cardio quema grasa 🏃🏻♀️
➡️ El cardio ayuda, pero no es suficiente. El músculo es tu mejor aliado para acelerar tu metabolismo y quemar más calorías en reposo.
➡️ Solo cardio = pérdida de músculo, menos metabolismo, más rebote.
🔑 Lo mejor: combinar fuerza + cardio inteligente + nutrición.
