Nutrióloga Ericka Quezada

15/03/2026

Ya no 🤣

15/03/2026

15/03/2026

Rajas con pollo, chile poblano y brócoli 🥦 ¿les subo receta? 👀

13/03/2026

¡Acabo de llegar a los 3 mil seguidores! Gracias por su apoyo constante. No podría haberlo logrado sin cada uno de ustedes. 🙏🤗🎉

13/03/2026

Iniciando mi mañana ☀️
🥛 1 shot de kefir con mi cápsula bioleven para aumentar efectividad de beneficios.
💧 1 vaso de agua (me gusta tomar uno todas las mañanas)
🥣 Avena trasnochada bowl con topping de durazno 🍑
Siempre intenta arrancar tu día de la mejor manera 💚

13/03/2026

X: invítame a comer a tu casa.
🏠 Mi casa:

13/03/2026

🤭☕️

12/03/2026

Bebida antiinflamatoria de flor de jamaica 🌺
- Apoya en la retención de líquidos
- Apoya en disminuir grasa abdominal
- Puede ayudar a disminuir niveles de azúcar

12/03/2026

¿QUÉ COMER SANO ES CARO?

🐟 Filete de tilapia
• Precio aprox: $130–$135 por kg 
• Un filete 150 g
✅ Costo aprox: $20

🥑 Aguacate (1/3 pieza)
• Precio promedio: $70–$110 por kg dependiendo la zona 
• 1/3 de aguacate ≈ $8 – $10

🍚 Arroz blanco con elote
• 1 porción de arroz cocido (≈70 g crudo)
• Costo aprox del arroz + un poco de elote
✅ $4 – $6

🥒 Calabaza (1 pieza)
• Precio aprox: $18–$40 por kg 
• 1 calabaza chica
✅ $5 – $7

🌿 Espárragos
• Un manojo cuesta aprox $40–$60
• Porción del plato
✅ $10 – $15

⸻

💰 Costo aproximado del plato completo
• Tilapia: $20
• Aguacate: $9
• Arroz con elote: $5
• Calabaza: $6
• Espárragos: $12

✅ Total aproximado: $50 – $55 pesos

Un plato completo, balanceado, con proteína, verduras, carbohidrato y grasa saludable puede costar alrededor de $50 pesos. Muchas veces gastamos más en comida ultraprocesada o antojos. Lo dejo a tu criterio 👀

12/03/2026

Lo bonito de ser nutrióloga es entender que la nutrición no es una lista de prohibiciones, sino una herramienta muy valiosa para cuidar de tu VIDA ☀️💚

12/03/2026

No necesitas esperar al lunes, al inicio de mes o al Año Nuevo para cambiar tus hábitos.
Hoy es un buen día para empezar a cuidar tu salud.
Pequeños cambios hoy pueden transformar tu vida mañana. 💚