Nutriologo Ulises Cárdenas Llanos

29/01/2026

¿Aún no tienes cita para este 14 de febrero 💘? Aquí está tu nutrí con la agenda libre desde las 8:00 am bb 🥰👀😂

27/01/2026

Perder grasa no es magia, es constancia + hábitos simples que sí funcionan:

✅ Entrena fuerza 3x/semana
→ Mantiene músculo y acelera el metabolismo (ACSM).

✅ Muévete 8,000–12,000 pasos/día
→ El NEAT aumenta tu gasto energético real (Levine).

✅ Come 3 comidas completas con proteína
→ Más saciedad y mejor composición corporal (Phillips).

💧 Hidrátate 2–3 L/día
→ Impacta energía, digestión y apetito.

😴 Duerme 6.5–8 hrs
→ Dormir poco reduce la pérdida de grasa (Spiegel).

🍕 1–2 comidas libres/semana
→ Ayudan a mantener adherencia (Byrne).

Haz esto cada semana y vas a avanzar sí o sí 🔥

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26/01/2026

Reconocimiento de pista en la Presa El Carrizo.
A darle con todo. 🚵‍♂️🔥

25/01/2026

Ni como ayudarla 😵‍💫

23/01/2026

¿Quieres perder grasa corporal sin dejar de comer rico y sin pasar hambre? 😋🔥
Estas son algunas de las comidas reales que yo preparo cuando quiero verme más marcado, reducir tallas y mantener mi masa muscular 💪✨

Lo que ves aquí es justo lo que también trabajo con mis asesoradas:
✔️ Comidas altas en proteína
✔️ Saciadoras
✔️ Fáciles de preparar
✔️ Con carbohidratos que SÍ te ayudan a perder grasa
✔️ Sin complicarte y sin prohibiciones ❌🍞

La clave siempre será: balance, proteína suficiente, entrenamiento inteligente y constancia.
Si tú también quieres perder grasa de forma efectiva, sentirte ligera y verte más definida…

👉 Déjame la palabra ASESORÍA en los comentarios o mándame DM y te paso tu plan personalizado 💪🔥

21/01/2026

¿Quieres transformar tu cuerpo este 2026 sin matarte entrenando ni comer “poquito” para ver resultados? 😅🔥
Aquí te dejo la realidad 👇

Lo que hacía en 2025 ❌:
❌ Entrenar +2 horas “hasta morir”
❌ Saltarme comidas pensando que así bajaba más rápido
❌ Quitar carbohidratos por miedo a engordar
❌ Dormir 4-5 hrs por querer ser “siempre productiv@”
❌ No seguir un plan personalizado
❌ Hacer solo cardio sin fuerza

Lo que SÍ haría en 2026 para transformar mi cuerpo 💪🔥:
✅ Entrenar con un plan de 45-60 min INTENCIONAL
✅ Priorizar mis 3 comidas para mantener energía y quemar grasa
✅ Comer carbohidratos para rendir y recuperar mejor
✅ Dormir mejor para perder grasa más fácil
✅ Tener un plan de alimentación personalizado
✅ Entrenar fuerza 3-4 veces/semana para quemar grasa y mantener músculo

✨ Si eres una MUJER cansada de sentirte incómoda con tu cuerpo, quieres reducir grasa y ganar firmeza… ESTE AÑO SÍ puedes lograrlo 🔥

💬 Comenta o mándame DM con la palabra “ASESORÍA” y te doy todos los detalles para comenzar 💪🤝

20/01/2026

19/01/2026

Perder grasa corporal no tiene por qué ser complicado, ni necesitas dietas raras, pasar hambre o vivir metida en el gimnasio 🙅‍♀️🔥

Esto fue EXACTAMENTE lo que hicimos con mi asesorada para transformar su cuerpo👇🏼

✔️ Un plan alimenticio flexible, rico y fácil de seguir
✔️ Entrenamiento de fuerza 3 veces por semana 💪
✔️ Pasos diarios (8,000–12,000) 🚶‍♀️
✔️ Dormir 6:30–8 horas 😴
✔️ Hidratación constante (2–3 L por día) 💧
✔️ Acompañamiento, estructura y constancia ❤️‍🔥

Lo mejor de todo…
👉🏼 SIN dejar sus comidas favoritas
👉🏼 SIN matarse en el gym
👉🏼 SIN dietas extremas o restricciones tontas

Cuando sigues un plan basado en evidencia, tu cuerpo responde.
Cuando tienes seguimiento y claridad, los resultados llegan.
Y cuando aprendes a comer rico y equilibrado… puedes mantener tus avances por AÑOS ✨

Si tú también quieres perder grasa de forma efectiva, mantener músculo y sentirte más fuerte…

💬 Déjame la palabra “ASESORÍA” en los comentarios o mándame DM y te explico cómo podemos trabajar juntas 🔥💪


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19/01/2026

Domingo de fondito 🚵🏼🏁
La ruta estuvo 😵‍💫

17/01/2026

Ya dije !