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27/03/2026

Que son las Asanas o Posturas con Torsion?
Con y sin el apoyo del Bloque.
Son aquellas que rotan la Columna Vertebral, y son esenciales para mejorar la movilidad espinal, aliviar dolores de espalda y estimular los órganos internos facilitando la desintoxicación.
∆ CLAVES PARA LA CORRECTA REALIZACIÓN DE ASANAS CON TORSIÓN:
✓ Respiración.- inhala para alargar la Columna Vertebral y exhala para profundizar en el giro.
✓ Seguridad.- comienza la torsion desde el ombligo y evita forzar el cuello, mantén el todo momento la Columna Vertebral alargada.
✓ Apoyos.- utiliza bloques bajo las manos para mayor comodidad.

23/03/2026

La relación entre el Yoga, las emociones y el cuello( hombros), es profunda, ya que el cuello y hombros son zonas principales de acumulación de tensión física derivada del estrés emocional, la ansiedad y la carga de responsabilidades.
Conexión emocional:
✓ Respuesta al Estrés.- el cuello, los hombros y la espalda alta, suelen almacenar sentimientos de carga, responsabilidades, Estrés, Ansiedad y dolor no expresado.
✓ Cargas y Responsabilidades. - el lado izquierdo del cuello se asocia con el manejo de cargas emocionales y Estrés. El lado derecho se asocia a la tensión nerviosa y el control.
Conexión Espiritual:
✓ Puente Energético.- es la zona que une el plano físico( cuerpo) con el espiritual (Mente/Conciencia).
✓ Flexibilidad ante la vida.- un cuello rígido simboliza una mentalidad inflexible o a la negativa de ver otras perspectivas.
✓ Yoga y Estiramientos.- ejercicios específicos para flexibilizar las zonas y que liberen la energía estancada.
✓ Meditación.- enfócada en el Chakra de la Garganta, ayudarán a despejar la comunicación.
✓ Conexión con la Respiración.- integrar la Respiración Conciente con los movimientos permite una mayor relajación de la tensión acumulada.

21/03/2026

Que simboliza la Primavera?
✓ Renacimiento
✓ Renovación
✓ Esperanza y Optimismo
✓ Juventud
Cuál es el mensaje que nos da la Primavera?
Es un recordatorio anual de que cada día es una oportunidad para florecer. "La magia de la Primavera está en como nos enseña sobre la resiliencia".
Cuál es el significado espiritual de la Primavera?
El equinoccio de Primavera trae con él energía renovada, en la cual tu espíritu se despierta con ganas de nuevas ideas, nuevos comienzos, nuevas metas y nuevos sueños.
Para recibir a la Primavera se realizó Surya Namascar o Saludo al Sol. El cual consta de 12 Asanas o Posturas encadenadas en una Secuencia continua, sincronizando movimiento y respiración.
Se le considera una Danza o Ritual, ideal para hacer por la mañana. Para aportar energía y estirar todo el cuerpo.

17/03/2026

Beneficios de trabajar en parejas con fitball.
✓ Mayor confianza y comunicación: es importante la comunicación entre ambos para el éxito de la postura.
✓ Profundización de posturas: el soporte físico del compañero permite un estiramiento más profundo y mayor elasticidad.
✓ Conexión emocional: crea un espacio para la paciencia y el apoyo mutuo, fortaleciendo el vínculo.
✓ Mayor flexibilidad y fuerza: el uso del peso y resistencia del compañero ayuda a tonificar y aumentar la movilidad.
✓ Reducción del Estrés: actúa como una experiencia relajante, divertida y compartida que ayuda a aliviar la tensión diaria.
✓ Conciencia corporal: ayuda a mejorar la alineación y el equilibrio propio a través del reflejo del otro.
El color azul que trae el grupo de Yoga, es idóneo para trabajar en parejas, ya que crea un ambiente de paz, confianza y equilibrio durante la práctica compartida.

13/03/2026

El grupo de Yoga realizando una Secuencia de Bidala Namascar o Saludo al Gato/Vaca en silla
Beneficios físicos:
✓ Estira músculos y articulaciones mejorando así el rango de movimiento con un apoyo seguro.
✓ Fortalece la musculatura en piernas, core y espalda.
✓ Mejora la postura, alineando la Columna Vertebral.
✓ Reduce la tensión en hombros y cuello.
✓ Permite realizar Yoga de manera segura, a personas mayores o con condiciones crónicas.
Beneficios Mentales/Emocionales
✓ Reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga mental.
✓ Fomenta la respiración consciente, la concentración y la relajación.
✓ Mejora la conciencia corporal y el equilibrio físico.

11/03/2026

El Yoga, las emociones y los brazos.
El Yoga se encarga de conectar mente, cuerpo y emociones, utilizando Asanas o Posturas y la Respiración para liberar tensiones acumuladas.
Los brazos en el Yoga, especialmente en aperturas de pecho, representan la capacidad de dar y recibir, permitiendo liberar tensiones estancadas.
El Chakra Anahata o Chakra Corazón, situado en el pecho es el centro energético que se extiende hacia hombros, brazos y manos. Su color el verde.
Su significado espiritual:
en terminos energéticos, los brazos de consideran "Las alas del corazón" o una extensión del mismo. Porque a través de ellos damos, recibimos,, abrazamos y nos conectamos con el mundo.
Su significado emocional:
El poder de los abrazos en la conexión emocional es :
✓ Reducción de Estrés.- los abrazos disminuyen el nivel de cortisol ( hormona del estrés), lo que promueve la Relajación y calma la ansiedad.
✓ Vínculo y Seguridad.- un abrazo prolongado ( entre 10 a 20 segundos) es suficiente para generar una conexión profunda, evitando así sentimientos de soledad y mejorando la autoestima.

07/03/2026

Las 8 Posturas de la Columna Vertebral
Son movimientos que flexibilizan la Columna Vertebral y despiertan la mente de la persona que los realiza. La Columna se mueve en todas las direcciones posibles: hacia delante y atrás, apoyada a la derecha y a la izquierda, se gira, se estira hacia arriba y se contrae hacia abajo. Estás Posturas se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar, ya que se llevan a cabo de pie.
También pueden ser un buen calentamiento para las Asanas.

07/03/2026

Savasana o Postura del Cadáver. Es una Postura tradicional de Relajación, relacionada con la autoentrega y la conexión a la tierra. Es una Asana para el descanso final de tu práctica.
Está tiene un significado espiritual:
✓ Muerte y Renacimiento: simboliza dejar ir el ego, los pensamientos y las tensiones del día ( morir), para renacer a un estado de calma y consciencia renovada
✓ Desapego y Rendición: es soltar el control del cuerpo y la mente, para que la energía fluya con libertad.
✓ Integración de la Práctica: es cuando el cuerpo/mente asimilan todos los efectos físicos y energéticos de las Asanas.
✓ Estado de Consciencia: no significa dormir, sino un estado de relajación conciente dónde se busca la quietud mental, manteniéndose en el presente.

05/03/2026

El grupo de Yoga realizando Asanas o Posturas con Afirmaciones de Presencia y Conexión.
1.- Vrsasana o Postura del Árbol
"ESTOY AQUÍ Y AHORA"
2.- Utthita Trikonasana o Postura del Triángulo Extendido
"RESPIRO CON CONSCIENCIA"
3.- Utthita Parvakonasana o Postura del Ángulo Lateral Extendido.
"INHALO PAZ, EXHALO ESTRÉS"
4.- Parivrtta Utkatasana o Postura de la Silla con Torsion( 2 variantes y la Postura).
"MI CUERPO ES FUERTE, ESTABLE Y SOSTENIDO"
5.- Vatayanasana o Postura Parcial del Caballo.
"SIENTO EL SUELO BAJO MIS PIES"
6.- Utthita Chaturanga Dandasana o Postura de la Tabla.
"YO SOY AMOR, PAZ Y TRANQUILIDAD"
7.- Setu Bandasana o Postura del Puente con talones arriba.
"CONFIO EN EL FLUJO DE LA VIDA"
8.- CHATUSPADASANA O POSTURA DE LA MESA INVERTIDA EN SUPINO.
"CADA MOVIMIENTO ES UNA MEDITACIÓN"

26/02/2026

El Yoga, las emociones y el pecho.
El área del pecho ( Chakra Anahata o Chakra Corazón), acumula tensión física y emocional, incluyendo tristeza, dolor y estrés.
Este Chakra es un Centro Energético del amor propio, el perdón, la compasión, la conexión y las relaciones armoniosas. El color que lo representa es el 💚, también el color 🩷.
Al expandir el pecho, mejora la capacidad pulmonar y se calma el Sistema Nervioso.
En el Yoga las flexiones hacia atrás y aperturas de pecho( en las Asanas), permiten abrir el corazón, fomentando la autocompasión, también se liberan emociones reprimidas, tensión acumulada y energía estancada en el corazón. Facilitando asi la respiración profunda y a su vez aliviando el estrés
A continuación el grupo de Yoga realizando algunas de las Asanas o Posturas para abrir pecho y trabajar el amor propio con afirmaciones.

24/02/2026

El Yoga, las emociones y el estómago.
Las emociones que se relacionan con el estómago son: la ira, la ansiedad, la tristeza y el miedo.
Cómo se manifiesta la ira?
Dolor, ardor, inflamación, náuseas y alteraciones en el ritmo intestinal.
Cómo se manifiesta la ansiedad?
Dolor de estómago, náuseas y distensión abdominal.
Cómo se manifiesta la tristeza?
Sensación de angustia o n**o, dolor estomacal, cólicos, náuseas, perdida de apetito, diarrea, estreñimiento, ardor o acidez.
Cómo se manifiesta el miedo?
Sensación de n**o en el estómago, náuseas, vomitos, diarrea o aumento de ruidos intestinales.
El estómago está asociado al color amarillo y al 3° Chakra Plexo Solar o Manipura. Este centro energético rige el Sistema Digestivo, el poder personal, la autoconfianza, la transformación emocional, la energía, y el fuego digestivo (Agni).

20/02/2026

Al utilizar en las Asanas o Posturas el cinturón de Yoga, nos ayuda a generar alivio y bienestar, ya que nos proporciona grandes beneficios como son :
✓ Actúa como una extensión de las extremidades para profundizar en los Estiramientos.
✓ Mejora la flexibilidad.
✓ Reduce la tensión muscular.
✓ Previene lesiones, haciendo la práctica más accesible y segura.
✓ Ayuda a mantener la Columna Vertebral recta y los hombros en su sitio.
✓ Permite mantenerse en las Posturas por más tiempo, con menos esfuerzo.
✓ Ayuda a mantener Posturas de equilibrio.
✓ Permite adaptar las Asanas a las capacidades de cada alumn@.

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