Fitness Zone

23/12/2025

25 de Diciembre
(Es posible que se abra en un horario específico, estar pendientes)

23/12/2025

Horario 24 de Diciembre
6 am - 1 pm

09/12/2025

Así funciona el Gasto calórico en tu cuerpo, ¡ojito! 😉

03/12/2025

🚨POR ESTO HAY QUE HIDRATARSE Y HACER EJERCICIO🚨
✍🏾✍🏾✍🏾

02/12/2025

En primera el cuerpo tiene sus propio sistema de desintoxicación, en segunda lo vas a restringir de nutrientes esenciales, en tercera si eres propenso ojitos con los cálculos renales👀
Mejor te espero para consulta 🫡

28/11/2025

Les dejo la Rutina Completa⬇️

⏱️ Duración: 30–35 min
📅 Frecuencia: 1–2 veces por semana
🎯 Objetivo: soltar tensión, mejorar rangos, acelerar recuperación sin fatiga

⸻

🔌 1. Entrada en calor (5 min)
• Bicicleta / Assault bike / Caminadora
→ 5 min muy suave
(solo para irrigar sangre, no sudar)

⸻

🦵 2. Tren inferior (10–12 min)

Aquí se gana descanso real.
Tobillos
1. Rodilla al frente (carga corporal) – 2×12 por lado

Cadera / Glúteo
2. 90–90 hip stretch activo – 2×6 lentas por lado
3. Sentadilla profunda asistida – 2×60 seg
(agarra un poste o jaula)

Flexor de cadera
4. Zancada con pie trasero elevado – 2×40 seg por lado

⸻

🧠 3. Columna (8 min)

Relaja SIN desactivar.
1. Cat–Cow controlado – 2×12
2. Rotación torácica con banco – 2×10 por lado
3. Extensión torácica en banco – 2×10

⸻

💪 4. Hombros y escápulas (8–10 min)

Crítico si cargas presión en banca, hombro o espalda.
1. Dislocaciones con banda – 3×12
2. Wall slides – 2×12
3. Scap pull-ups / hangs – 2×20–30 seg

⸻

🧘‍♂️ 5. Descarga neural (5 min)

Esto sí acelera recuperación.
1. Respiración diafragmática (4–6) – 3 min
2. Torsión lumbar supina – 1 min por lado
⚠️ Reglas claras (escucha bien)
• NO bombeo, NO fallo, NO sudor excesivo
• Si sales más cansado → lo hiciste mal
• Si al día siguiente levantas mejor → correcto

28/11/2025

Perfectamente Equilibrado 👌🏾

05/11/2025

Rutina de Poses de la Categoría Men’s Physique 🩳

04/11/2025

Info por este medio ✍🏾

30/10/2025

Campeona Absoluta Bikini Fitness Mr.Mexico 73, Atleta de Casa 🏆

29/10/2025

Ya estamos en Insta, estaremos compartiendo contenido que te ayudará mucho a resolver tus dudas sobres este estilo de vida ✋🏾

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