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Nutrición y bienestar

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Nutrición y bienestar

Página creada para promover, inspirar una alimentación adecuada.

� Recetas saludables
�Aseso Esquemas de orientación alimentaria. Asistencia nutricional

En esta pagina podrás encontrar vídeos informativos sobre nutrición así como recetas saludables y practicas.

30/09/2024

Resistencia a la insulina

02/08/2024

El costo de la fast food 🤑🍟🍕

Al principio estos alimentos pueden parecer una opción económica y rápida pero a largo plazo pueden tener un impacto negativo en tu salud y economía .

Te menciono los efectos que puede causar:

📍 Diabetes : Consumir Fast food con frecuencia alta en grasas saturadas, azúcares refinados y calorías vacías puede aumentar el riesgo de desarrollar Diabetes tipo II.

📍 Hipertensión: El exceso de sodio y grasas saturadas en la fast food puede elevar tu presión arterial y aumentar el riesgo de dislipidemia y riesgo cardiovascular.

📍 Problemas Hormonales: Los ingredientes artificiales y aditivos pueden tener un impacto negativo en tus hormonas.

📍 Deficiencia nutricional: Este tipo de alimentos dejará a tu organismo faltó de nutrientes y con un sistema inmunológico deficiente.

📍 Dependencia a medicamentos: La Fast food va dañando tu microbiota intestinal causando estreñimiento, problemas dermatológicos entre otros problemas que requieren de tratamiento y medicamentos a largo plazo.

En resumen aunque la Fast food pueda parecer una solución momentánea , los efectos en tu salud a largo plazo podrán ser irreversibles.

21/06/2024

🩸El ciclo menstrual influye en tu rendimiento, debido a los cambios hormonales.

🏋️Adapta tu entrenamiento a tu fase del ciclo menstrual será clave para optimizar tu rendimiento.

🧘Al comienzo del ciclo en la fase menstrual donde tu rendimiento puede ser menor, se recomienda realizar ejercicios ligeros , yoga, estiramientos que requieren poca intensidad.

💪 Fase Folicular sube tu rendimiento debido a que los niveles de estrógeno empiezan a subir, tienes más energía y puedes realizar ejercicios de fuerza y alta intensidad

🏋️Fase de ovulación es mejor momento para ganar más muscular priorizando el ejercicio de fuerza máxima,en esta etapa del ciclo los niveles de testosterona son más altos.

🏃 Fase Lútea los niveles de estrógeno y progesterona se encuentran elevados, se estimula la neta oxidación de grasas y es momento ideal para realizar ejercicios cardiovasculares.

20/06/2024

✨ Beneficios de la tuna

Las tunas son sumamente ricas en fibra, consumirlas beneficiará a nuestro sistema digestivo.

Es temporada de esta fruta 🤭
Consumela 🧑‍⚕️

18/06/2024

Índice de Cintura/Cadera

La OMS establece como valores máximos
📍0.8 en Mujeres

Si los valores son mayores, indican que existe una obesidad abdominovisceral, que se relaciona con un riesgo cardiovascular y algunas enfermedades metabólicas como Diabetes tipo II.

🔸Para calcularlo debemos dividir nuestra medida de cintura y la medida de cadera.

⚠️Si tus valores no son los adecuados ,es muy importante consultes a un profesional de la salud y empieces a cambiar tus hábitos alimenticios y actividad física.

💌No dejes de cuidarte.

11/06/2024

Tips para cuidar nuestra microbiota vaginal y evitar infecciones 💦

1️⃣No te dejes el traje de baño mojado puesto.

2️⃣¡El orden de los factores si importa! cuando vayas al baño siempre limpiaste desde adelante hacia atrás,para evitar la contaminación. 💩

3️⃣ Potencializa el consumo de fuentes prebióticas y probióticos para mejorar tu microbiota.

Consume alimentos ricos en Omega3, vitaminas A,E,D, alimentos ricos en antioxidantes.

4️⃣Elige ropa interior 100% algodón.

5️⃣No te olvides de tener una hidratación correcta.💧

6️⃣Evita los tampones.

Ya puedes agendar tu consulta 🗓️

12/03/2024

Esto necesita tu cerebro para funcionar y rendir mejor 🧠✨

La conexión de las neuronas (sinapsis) está dada por ácidos grasos como el Omega-3.
También hay alimentos neuroprotectores.

20/02/2024

✨Nutrición en Menopausia

La menopausia es un periodo de cambios involuntarios en la mujer que afecta muchos aspectos como estado de ánimo, metabolismo.

Es muy importante tener una buena alimentación para prevenir la perdida de masa muscular y descalcificación entre otros aspectos.

19/01/2024

¿Cuántos pasos das al día?

La OMS recomienda que para mantenerte en forma y saludable realices 10,000 pasos al día, pero un nuevo estudio muestra que menos de 5,000 pueden ser suficientes para obtener un beneficio.

18/01/2024

Un desayuno saludable debe mantener nuestros niveles de azúcar en sangre normales, brindarnos energía, saciedad y eliminar la necesidad de "picar" alimentos durante el día✨.

03/01/2024

Una opción ✨

29/12/2023

Opción ✨

28/12/2023

Optemos por cambios duraderos ✨

27/12/2023

Empieza con cambios sencillos 🫰

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