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05/08/2025

😬 ¿No te gustan las leguminosas?
Déjame contarte algunos de sus beneficios👇

💪 Aportan proteínas vegetales de calidad
🌾 Son ricas en fibra, ideal para la digestión y control de glucosas en sangre
❤️ Ayudan a reducir el colesterol
⚡ Dan energía sostenida sin picos de azúcar
🌍 Son económicas, sostenibles y buenas para el planeta

🥗 ¡Y son súper versátiles! Desde ensaladas hasta hummus 🥣.

Prueba esta receta y verás que es una forma sencilla y deliciosa de incluirlas en tus platillos.

24/07/2025

🧠💪 ¿Sabías que tus hormonas controlan TODO en tu cuerpo?
Desde tu energía, peso, sueño y estado de ánimo… ¡hasta tu piel y fertilidad! 😮✨

Cuando están equilibradas, te sientes buen, pero si se desajustan, pueden causar fatiga, ansiedad, insomnio, aumento de peso y más. 😓📉

👉 Prioriza tu salud hormonal: come bien, duerme, muévete y escucha a tu cuerpo.
Tu equilibrio hormonal es tu súperpoder. 💥💃

🔔 Guarda este post y compártelo con alguien que necesita saberlo.
📩 ¿Tienes dudas sobre tus hormonas? ¡Escríbeme! Estoy para ayudarte. 💬

⸻

22/07/2025

🍽️ ¿Tienes resistencia a la insulina?
¡Tu alimentación puede marcar la diferencia! 💥

Una dieta antiinflamatoria ayuda a:
✅ Reducir la inflamación crónica
✅ Mejorar la sensibilidad a la insulina
✅ Regular el azúcar en sangre
✅ Evitar picos de glucosa y antojos constantes

Incluye más:
🥦 Verduras
🐟 Grasas buenas (como el salmón o el aguacate)
🍓 Frutas bajas en azúcar
🌾 Fibra y alimentos integrales

Evita:
🚫 Ultra procesados
🚫 Azúcar añadida
🚫 Harinas refinadas

✨ Comer bien es parte del tratamiento, no solo una recomendación.

👉 ¿Quieres una guía personalizada para ti?
Agenda tu consulta conmigo, 💚

Nutrióloga Nadia Calderón Díaz
CP 5853038

☎️ 7224451365

09/07/2025

🦴 ¿Por qué es importante la vitamina D? ☀️
Mantener niveles adecuados es clave para tu salud:

✅ Fortalece huesos y dientes
✅ Refuerza tu sistema inmune
✅ Mejora el estado de ánimo
✅ Protege el corazón y el cerebro
✅ Ayuda a prevenir enfermedades crónicas

Si sospechas que tienes deficiencia, lo mejor hacer un análisis de sangre y evaluar la necesidad de suplementos.
🔴 100 ng/mL: Riesgo de toxicidad

Si tienes alguno de estos factores, podrías tener bajos niveles de vitamina D.
• Poca exposición al sol ☁️
• Piel oscura 🧑🏾‍🦱
• Uso frecuente de protector solar
• Vives en zonas con inviernos largos ❄️
• Eres mayor de 60 años 👵
• Tienes sobrepeso u obesidad
• Sigues una dieta vegana o pobre en vitamina D
• Problemas intestinales que dificulten la absorción (como enfermedad celíaca, Crohn, etc.)
• Deseas embarazarte o estás embarazada

✅ Lo ideal

Consulta a un profesional de salud con tu análisis en mano. No tomes suplementos de alta dosis sin supervisión, ya que la vitamina D es liposoluble y puede acumularse en exceso.

Nutrióloga Nadia Calderón Díaz
☎️ 722 445 1365
☀️

26/06/2025

🤰🍊 Vitamina C: Aliada en el Embarazo 👶⏳

🔸 Ayuda a prevenir la restricción del crecimiento intrauterino (RCIU) 🚫📉
🔸 Disminuye el riesgo de parto prematuro ⏰👶
🔸 Fortalece la placenta y mejora el flujo de oxígeno y nutrientes 🫀➡️🍼
🔸 Su efecto antioxidante protege al bebé del estrés oxidativo 🧬⚡
🔸 Apoya el desarrollo adecuado de órganos y tejidos del bebé 🧠🦴

🍓 Alimentos ricos: guayabas, kiwi, naranja, pimiento, brócoli
📍 ¡Clave para un embarazo saludable y a término!

👩‍⚕️💚

26/06/2025

¿Sabías que el peso no lo es todo? ⚖️

Con una evaluación de tu composición corporal puedes descubrir:
🔹 % de grasa corporal
🔹 Masa muscular 💪
🔹 Nivel de hidratación 💧
🔹 Distribución segmentada 🧍‍♂️🧍‍♀️

✨ Ideal para ajustar tu plan de alimentación, entrenar con propósito y cuidar tu salud desde adentro.

📍 Agenda tu evaluación y da el primer paso hacia una versión más saludable de ti 🙌

16/06/2025

No existe una única “mejor hora” universal para hacer ejercicio.

Lo más importante es encontrar un momento que se adapte a tu estilo de vida y que puedas mantener con regularidad. 💪

Ya sea por la mañana, tarde o noche, lo esencial es que el ejercicio se convierta en parte de tu rutina.

✨La constancia tiene más impacto que la hora del día. ✨
Si eliges un horario que disfrutes y puedas sostener, verás resultados reales con el tiempo. 💪✨

27/05/2025

¿Sabías que la resistencia a la insulina puede afectar mucho más que tus niveles de azúcar?
Aquí te dejo sus principales efectos negativos:

⸻

⚖️ Aumento de peso, especialmente en el abdomen
😴 Fatiga constante y falta de energía
🍞 Antojos frecuentes de carbohidratos y dulces
🧠 Niebla mental y dificultad para concentrarte
❤️ Presión alta y riesgo cardiovascular
🩸 Colesterol y triglicéridos altos
🍬 Diabetes tipo 2 (si no se trata)
🍔 Hígado graso no alcohólico
♀️ Desequilibrios hormonales y SOP
🔥 Inflamación crónica

⸻
Detectar y tratar la resistencia a la insulina a tiempo puede prevenir muchas enfermedades crónicas. El tratamiento suele incluir cambios en el estilo de vida, como alimentación balanceada, ejercicio regular, manejo del estrés y, en algunos casos, medicación.

Solicita tu consulta y con gusto te ayudamos.

Nutrióloga Nadia Calderón Díaz
☎️ 7224451364

22/05/2025

¡Dile adiós a la inflamación desde el plato! 🥗✨
La dieta antiinflamatoria no es una moda, ¡es un estilo de vida que transforma tu bienestar desde adentro hacia afuera!

❤️ Reduce el dolor y la hinchazón
🧠 Mejora tu concentración y estado de ánimo
⚡ Aumenta tu energía natural
🌿 Fortalece tu sistema inmune
✨ Embellece tu piel de forma natural

Llena tu día de alimentos reales: frutas, verduras, omega 3, semillas, especias y mucho color.

Nutrióloga Nadia Calderón Díaz
☎️7224451365
Pequeños cambios : grandes resultados.

20/05/2025

¿Estás pensando en hacer una dieta muy baja en calorías?
Antes de empezar… ¡lee esto! ⚠️

Reducir calorías de forma extrema puede parecer una solución rápida, pero tiene consecuencias reales en tu cuerpo y tu salud física y mental.
Desde pérdida muscular hasta el temido efecto rebote, lo que ahorras en calorías, lo pagas con tu bienestar.

Recuerda: comer bien no es lo mismo que comer poco.
La mejor dieta es la que puedes mantener y que te hace sentir bien.
¡Cuida tu cuerpo, solo tienes uno!

¿Alguna vez has probado una dieta muy restrictiva? Te leo en los comentarios.

16/04/2025

⸻

La salud tiroidea es clave para tu bienestar integral 🧠❤️‍🩹

La tiroides es una pequeña glándula en forma de mariposa 🦋 ubicada en el cuello, pero su impacto en tu salud es enorme. Regula funciones vitales como:

🔹 El metabolismo
🔹 La energía y el ánimo
🔹 El ritmo cardíaco
🔹 La temperatura corporal
🔹 El desarrollo cerebral y crecimiento

Los trastornos tiroideos, como el hipotiroidismo o hipertiroidismo, pueden afectar tu calidad de vida si no se detectan a tiempo.

Presta atención a síntomas como:

⚠️ Fatiga constante
⚠️ Cambios de peso sin causa aparente
⚠️ Ansiedad o depresión
⚠️ Caída del cabello
⚠️ Problemas de concentración

Una simple prueba de sangre puede marcar la diferencia. Cuida tu tiroides, cuida tu salud. ✅

26/03/2025

Mantener la glucosa en niveles saludables es clave para tu bienestar general. 🌱 Tener un control adecuado de los niveles de glucosa puede ayudar a:
1. Aumentar tu energía 💥: Te permite sentirte activo y con vitalidad durante todo el día.
2. Mejorar la salud cardiovascular ❤️: Un control adecuado reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
3. Optimizar la concentración y el rendimiento mental 🧠: Ayuda a mantener tu cerebro funcionando a su máximo nivel.
4. Prevenir enfermedades 🚫: Como la diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos.
5. Mantener un peso saludable ⚖️: Ayuda a regular el apetito y evita antojos excesivos.

Tomar conciencia y cuidar de nuestros niveles de glucosa es un paso vital hacia una vida más saludable. 🌟 ¡Cuida tu cuerpo y tu energía!

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