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Nutriologa Karla Mercado Toluca/Metepec

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Nutriologa Karla Mercado Toluca/Metepec

Que la dieta se adapte a ti, no tú a la dieta�

15/01/2025

Agenda tu consulta presencial o en línea 🧑🏻‍⚕️⭐️

29/11/2022

Para lograr un cambio de hábitos y nuestros objetivos es necesario pasar por esos días que no tenemos ganas de nada y superarlos.

🤔Si piensas que la vida es “todo o nada” probablemente abandones el camino muy rápido, pues no estás tomando en cuenta que somos seres humanos y hay días que la disciplina hará todo por ti porque no hay motivación.
💥Ahí es cuando “hacer lo mínimo” resulta más útil que no hacer nada.
✅Hacer 5 minutos de ejercicio es mejor que no hacerlos.
✅Hacer el desayuno de tu dieta, aunque el resto de tu día no te apegues, es mejor que no hacer nada.

Seguramente si logras hacer ese mínimo esfuerzo, no te conformarás con eso y harás más. Solo empieza ✨

14/11/2022

Si crees que es algo que nunca te va a suceder, echa un vistazo a tus hábitos.
Consejos para prevenirla:
🏋️‍♀️Realiza actividad física
👩🏻‍⚕️Lleva una alimentación correcta
🍉🥬Aumenta consumo de frutas y verduras
💧Hidrátate (no consumas bebidas azucaradas de manera frecuente)
🛏Cuida tu sueño, desvelarte afecta la sensibilidad a la insulina

❌No es una enfermedad exclusiva de personas con Obedisad, pero tener un % de grasa saludable puede beneficiarte.

Si vives con diabetes, ¡no te preocupes!
La información es poder. Asesórate sobre la enfermedad. Puedes tener una vida aun más saludable que otras personas que no tienen diabetes.

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24/10/2022

Tu cabeza escucha todo lo que tu boca dice. 🗣 Empieza a hablarte con coherencia conforme a lo que quieres conseguir.🧠

25/07/2022

FOTO 1️⃣ IDEA DE DESAYUNO ☀️ 301 kcal
VS.
FOTO 2️⃣ DESAYUNO MEXICANO COMÚN por las mismas 300 kcal🤨

¿La diferencia? 🧐 Con el 1er desayuno te sentirás satisfecho por mayor tiempo, gracias a la cantidad de proteína, fibra y grasa saludable que contiene, además de proporcionarte vitaminas y minerales.

Con el 2do desayuno NO te sentirás saciado, por lo que probablemente comerás algo más, ya que solo aporta carbohidratos, azúcar y casi nada de fibra.

Elige inteligente 🧠

❇️Desglose de calorías y equivalentes de la primera opción:

▶️1 rebanada de pan (113 kcal / 1.5 equivalentes de CEREAL)
▶️1 huevo (68 kcal / 1 equivalente de PROTEÍNA)
▶️1/3 de aguacate (55 kcal / 1 equivalente de GRASA)
▶️1 taza de papaya (55 kcal / 1 equivalente de FRUTA)
▶️1/2 jitomate (10 kcal / 1/2 equivalente de VERDURA)
▶️1 taza de café sin azúcar (0 calorías)
Total: 301 kcal

17/04/2022

-Parte importante y fundamental del apego a un plan de alimentación es tu estado mental.
De poco servirá invertir en una dieta perfectamente calculada para tus objetivos físicos, si sigues buscando refugio en los alimentos cuando surgen emociones negativas. 🙅🏻‍♀️
✨Enfrentar los problemas en lugar de “enterrarlos” puede ser muy difícil, pero te libera de adicciones en las que posiblemente te estás sumergiendo por evitar resolver eso que tanto duele.

13/01/2022

Visibilizar a la depresión como enfermedad ayuda a acabar con el estigma que hay respecto a ella.
La depresión existe, no es una exageración, no es flojera, no es solo tristeza.
No siempre se observa a simple vista.
Hablar al respecto como sociedad nos da a todos más posibilidades para pedir ayuda en caso de padecerla.
La Salud mental es tan importante como la salud física. Recibir apoyo profesional es importante, así como el apoyo de los que te rodean. ✨🤍

13/07/2021

El salmón es sin duda uno de los alimentos más famosos por sus beneficios.
Sin embargo, no se consume tan frecuentemente como se debería por su elevado costo.

⬆️Así que te dejo unas opciones con las que puedes integrar a tu dieta sus nutrientes de manera accesible.

🍣Sardina y atún: aportan proteína, omega 3 y vit b12.
📌La vit B12 solo se encuentra presente en alimentos de origen animal, por lo que si tú llevas una dieta vegana es necesario suplementarla (en la dosis que tu nutriólogo indique) ya que su deficiencia podría causar anemia, entre otros problemas de salud.

➡️Chia y linaza: contienen gran cantidad de Omega 3 en solo unas cucharadas, así como fibra, y otros minerales.

📌Recomiendo consumir la linaza molida y la chia reposada en agua. Y comprarlas a granel, ya que en el súper se eleva su costo.

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