Mind & Soul Atención psicólogica

10/12/2025

¿Otra noche mirando el techo? Hablemos del INSOMNIO

​¿Te ha pasado que te sientes exhausto todo el día, pero en cuanto tu cabeza toca la almohada, tu cerebro decide correr un maratón? 🏃‍♂️🧠

No estás solo/a. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes, pero a menudo lo normalizamos.
​¿Qué es realmente el insomnio?
No se trata solo de "no poder dormir". El insomnio incluye:
​Dificultad para conciliar el sueño al inicio de la noche.
​Despertarse varias veces durante la madrugada.
​Despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir.
​Sueño no reparador: Dormir, pero despertar sintiéndose cansado.

​📉 Los ladrones de tu sueño:
A veces es biológico, pero muchas veces son nuestros hábitos:
​El estrés y la ansiedad: Llevarse las preocupaciones a la cama.
​Luz azul: Usar el celular o ver TV justo antes de dormir engaña a tu cerebro para que crea que es de día. 📱🚫
​Cena pesada o cafeína: Tu cuerpo está digiriendo en lugar de descansando.
​Horarios irregulares: Dormir a horas distintas cada día confunde a tu reloj biológico.

​💡 5 Tips de "Higiene del Sueño" para intentar hoy mismo:
​✅ Desconecta: Deja el celular 1 hora antes de dormir (¡Inténtalo!). Lee un libro o escucha música suave en su lugar.
✅ Crea un santuario: Tu habitación debe estar oscura, fresca y en silencio.
✅ Rutina relajante: Un té de manzanilla, estiramientos suaves o ejercicios de respiración.
✅ La regla de los 20 minutos: Si no puedes dormir en 20 minutos, levántate. Haz algo aburrido con poca luz hasta que te dé sueño. No te quedes peleando con la almohada.
✅ Evita siestas largas: Si duermes mucho de día, "robas" sueño a la noche.

​⚠️ Nota importante: Si el insomnio afecta tu vida diaria, tu humor o tu salud física por mucho tiempo, es vital consultar a un médico o especialista del sueño. ¡Dormir bien es salud!

​👇 Cuéntanos en los comentarios:
¿Eres del equipo "me duermo en 5 minutos" o del equipo "cuento ovejas hasta las 3 AM"? 🐑

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06/12/2025

Agenda tu cita, este mes de Diciembre tenemos promociones navideñas. 🎊

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05/12/2025

¿El estrés te está ganando la batalla? No estás solo. 😌

En la vida diaria, el estrés puede acumularse sin que nos demos cuenta, afectando nuestra salud física y emocional. La buena noticia es que sí existen herramientas prácticas para manejarlo de forma efectiva.

🔍 Datos clave sobre el estrés:

· El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico.
· Afecta la concentración, el sueño y hasta la digestión.
· No se trata de eliminarlo por completo, sino de regularlo.

🧠 3 estrategias respaldadas por la psicología:

1️⃣ Respiración diafragmática
¿Por qué funciona? Activa el sistema nervioso parasimpático, que induce la calma.
Practica: 5 minutos al día, concentrándote en inflar el abdomen al inhalar.

2️⃣ Técnica de “grounding” o anclaje
¿En qué consiste? Llevar la atención al presente usando los sentidos (ejemplo: nombrar 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas).
Ideal para: Momentos de ansiedad intensa o sensación de desborde.

3️⃣ Reestructuración cognitiva
¿Qué es? Identificar pensamientos catastróficos (“todo va a salir mal”) y reformularlos de manera más realista (“puedo manejar esto paso a paso”).

👉 Recuerda: Manejar el estrés no es un lujo, es una necesidad para tu bienestar integral. Si sientes que el estrés interfiere significativamente en tu vida, considera buscar apoyo profesional. La psicología tiene mucho para ofrecerte y estamos para ayudarte en Mind & Soul Atención psicólogica



💬 ¿Qué técnica usas tú para reducir el estrés? ¡Compártelo en los comentarios!

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05/12/2025

¿Sabías que...?
La práctica regular de respiración consciente puede reducir los niveles de estrés en solo 5 minutos.
Nuestra mente y nuestro cuerpo están conectados, y a veces lo más poderoso está en lo más simple.

✅ Prueba esto ahora:

1. Siéntate cómodamente.
2. Inspira lentamente contando hasta 4.
3. Aguenta la respiración 2 segundos.
4. Exhala contando hasta 6.
5. Repite 3 veces.

Te anexo una imagen con otro tip para realizar la técnica de respiración 🫁

✨ Pequeños hábitos, grandes cambios. Tu salud mental importa.

02/12/2025

02/12/2025

Iniciamos mes de Diciembre y queremos que inicies tu proceso en Mind & Soul Atención psicólogica nos preocupamos por ti, tenemos agenda abierta.

27/11/2025

Excelente tarde, quisiera recomendarte este texto informativo actualmente y con el paso del tiempo vemos la salud física como una preocupación constante para jóvenes, e incluso adultos a qué me refiero con esto a qué la mayor parte del tiempo estamos siendo invadidos por información en medios de comunicación o bien redes sociales con el famoso ideal del cuerpo perfecto, me gustaría preguntarte ¿cuantas imagenes o videos has visto el dia de hoy?... con la tecnica ideal para hacer ejercicio o el producto milagro que te recomendaron en internet o que está siendo el más popular para bajar de peso, y los medicamentos que están siendo vendidos sin receta médica o sin autorización de ningún especialista para tener la figura perfecta o el famoso que se sometió a cirugías para verse más joven y aparentar la edad que tenía, con el paso del tiempo vemos personas que no quieren envejecer y no tener ciertos rasgos característicos de la edad, y aceptar que uno no tendrá el mismo cuerpo que tenia cuando era joven, no descarto la idea de hacerlo por salud pero existe un trastorno que lleva a los pacientes a una obsesión constante y se que en algún momento has escuchado o tal vez desconoces de cual hablo se llama vigorexia, está es conocida como una dismorfia muscular, o complejo de Adonis, es un trastorno mental en el que la persona tiene una visión distorsionada de su propio cuerpo y se obsesiona por su estado físico y desarrollo muscular hasta niveles patológicos. A pesar de que la persona tiene un cuerpo musculoso y que le ha llevado tiempo entrenar el individuo lo llega a percibir como débil, pequeño, "enclenque" y siente una gran necesidad compulsiva de aumentar su masa muscular.

+ Síntomas de la vigorexia:

*Distorsión de la imagen corporal: verse débil o insuficiente a pesar de tener una musculatura desarrollada.

*Adicción al ejercicio físico: entrenar por horas seguidas o de manera compulsiva priorizando el ejercicio sobre otras áreas de su vida.

*Ansiedad o malestar: sentir un grado de angustia al saltarse un día de entrenamiento o bien una comida establecida.

*Dieta estricta y obsesiva: seguir dietas rigurosas de proteínas y bajas en grasas, controlando la ingesta de alimentos.

*Abuso de sustancias: recurrir a esteroides anabolizantes, suplementos o sustancias para acelerar el crecimiento muscular sabiendo los riesgos que existen en su salud.

*Comprobación y comparación: mirarse al espejo obsesivamente, y compararse con otras personas o figuras idealizadas.

*Aislamiento social: descuidar sus relaciones sociales o evitar mostrar su cuerpo en público debido a una insatisfacción.

¿Cuál sería el tratamiento para estos pacientes?

Acercarse con un terapeuta con enfoque cognitivo conductual para identificar tipos de pensamiento 💭 y distorsión de la imagen corporal, reforzamiento de autoestima y combatir el grado de perfección, y conductas obsesivas, esto incluido una asesoría con un nutriólogo profesional y experto en estos temas para establecer una dieta equilibrada y desmoralizar el uso de suplementos y proteínas, así mismo disminuir las horas o los tiempos de entrenamiento que la persona realizaba normalmente e incluir apoyo farmacologico en casos más graves como una depresión y ansiedad; acudir con un especialista en psiquiátria ya que es quien puede dar y prescribir medicamentos especiales como los son los de recaptacion de serotonina y ayudar al paciente a mejorar su percepción y distorsión corporal.

En Mind & Soul Atención psicológica podemos ayudarte si identificas de uno a más de estas características de las que te estoy hablando puedes acercarte con nosotros y darte apoyo emocional y psicológico, recuerda que no estás solo y que esté espacio es especialmente para ti para que recibas la ayuda necesaria si estás pasando por este tipo de trastorno.

27/11/2025

Agenda tu cita 722 684 2682 estamos para ayudarte. 📝

27/11/2025

Excelente miércoles mitad de semana, hoy quisiera que reflexionaras en esta pregunta que me encontré, en ocasiones llegamos a minimizar o dejar a un lado nuestra salud mental por otras cosas y creemos que todo va marchando bien pero en realidad estamos tapando o dejando de lado algo que está ahí presente como un estrés, una ansiedad, una depresión, que nos impiden seguir adelante y hace que caigamos en una zona de confort o bien un "ya pasará" cuando de repente esto se vuelve un círculo vicioso y cada vez afecta la salud mental de quién lo padece, detente un momento y reconoce que necesitas ayuda 🆘 y es válido aceptar que se necesita de alguien que pueda ayudarte de manera profesional con todo aquello que te preocupa, y que tú situación pueda mejorar con el paso del tiempo, recuerda que no estás solo y que podemos ayudarte en Mind & Soul Atención psicólogica te damos la oportunidad de estar en un espacio para ti para que puedas recibir orientación y mejorar tu estilo de vida.

7226842682
"La salud mental también es importante".

25/11/2025

Agenda abierta 722 684 2682 estamos para ayudarte.

25/11/2025

La alexitimia es un concepto psicológico que describe la dificultad para identificar, comprender y expresar verbalmente las propias emociones y los sentimientos de los demás. Literalmente, el término significa "ausencia de palabras para la emoción".
​No es una enfermedad mental, sino una característica de la personalidad o un rasgo que se presenta en un espectro de gravedad.

​Las personas con alexitimia a menudo se enfocan en los síntomas físicos de la activación emocional (como taquicardia o tensión muscular) en lugar de en el sentimiento subyacente (como ansiedad o rabia).

​Tienen un estilo de pensamiento pragmático y orientado hacia lo externo (alopsíquico), con poca imaginación o vida de fantasía.
​Puede presentarse junto con otros trastornos, como el trastorno del espectro autista, el estrés postraumático o trastornos de la alimentación.​

El tratamiento en la alexitimia es un rasgo de la personalidad y no un trastorno, este se centra en la psicoterapia para poder construir las capacidades emocionales que faltan, una terapia como es cognitivo conductual ayuda al paciente a identificar patrones de pensamiento disfuncionales relacionados con las emociones.

Si tú reconoces uno o más de estás características y te gustaría iniciar un proceso terapeutico acércate con nosotros y podemos ayudarte agenda una previa cita y te estaremos ayudando en lo que necesites, 7226842682 tenemos modalidad online y presencial.

25/11/2025

La somatización es un proceso por el cual el malestar psicológico, especialmente el estrés y la ansiedad, se expresa a través de síntomas físicos (somáticos) que no pueden explicarse completamente por una causa médica orgánica. No se trata de síntomas "imaginados", sino de molestias físicas reales que el paciente experimenta y que son causadas o intensificadas por factores emocionales o psicológicos.

​¿Qué es la Ansiedad Somatizada?
​Es la manifestación corporal de una tensión o angustia psicológica intensa. El cuerpo se convierte en el "escenario" de la ansiedad no resuelta. A menudo, las personas que somatizan tienen dificultades para identificar o expresar sus emociones (un fenómeno conocido como alexitimia), por lo que su cuerpo encuentra una manera de comunicar esa tensión interna.

Hay síntomas físicos relacionados con la ansiedad mencionaré algunos en específico:

+Gastrointestinales: náuseas, vómitos, dolor abdominal, síndrome de colon irritable.

+Cardiovasculares y respiratorio: palpitaciones, taquicardia, dolor en el pecho, falta de aire, hiperventilación etc.

+Musculoesquelético: dolor de cabeza, migrañas, dolor de espalda, cuello, hombros, y tensión muscular.

Tratamiento: es recomendable tener un seguimiento y evaluación médica por medio de un profesional de salud que te ayude a descartar cualquier enfermedad fisica una vez tratado esto es importante acercate con un terapeuta en especial con enfoque de TCC (terapia cognitivo conductual) con el objetivo de identificar las causas y reconocer en el paciente sus emociones y el estrés que no es gestionado de manera correcta, y modificar creencias y comportamientos excesivos sobre su salud mental y aprender técnicas que regulen dichas emociones y estados de comportamiento negativos para la persona que lo padece.

En Mind & Soul nos preocupamos por tu salud emocional y mental y queremos ofrecerte el mejor servicio para que puedas iniciar tu proceso terapeutico, tenemos las herramientas que necesitas para poder cuidar de ti, agenda tu cita e inicia tu tratamiento.

722 684 2682