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Nutrióloga Pamela Hernández

Casa
Mexico
Toluca de Lerdo
Nutrióloga Pamela Hernández

Consulta nutricional online :)

Con esta página tengo el objetivo de brindarte la información necesaria para un cambio de hábitos alimenticios sostenible, así como enseñarte a elegir opciones saludables.

18/04/2024

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04/03/2022

4 de Marzo día contra la Gordofobia ✨

💜”[..] La gordofobia es un sistema de opresión, que pone a las personas gordas en una situación de desventaja, injusticia y exclusión, y que se reproduce de forma sistemática y estructural. [..] se viene arrastrando la idea de que comer por placer está mal y que la consecuencia directa de esa anomalía siempre es la gordura [..]”.

-Manifiesto Colectivo del Día Mundial Contra la Gordofobia.

Ilustración:

03/11/2021

MITO Y REALIDAD 🚫

👋🏻Holaaa

Siguiendo con la sección de mito y realidad, esta vez les muestro otros mitos que también son comunes dentro de nutrición.

Recuerden que pueden dejar más mitos que conozcan en los comentarios.

👋🏻☺️❤️

01/11/2021

DE TEMPORADA 🗓🎃💀

Iniciando noviembre ☺️❤️

Oigan, en este post les muestro las frutas y verduras que estarán disponibles este mes.

Recuerden que el consumo de alimentos de temporada no sólo ayuda al comercio local sino que también nos ayuda económicamente a nosotros y a obtener alimentos de calidad nutricional.

☺️✨❤️

30/10/2021

🍴Let’s eat 🤌🏻

👋🏻😬 Holaaa

Hoy les muestro una súper colación, dados los nutrientes que estos alimentos nos aportan, podemos obtener una variedad de beneficios como por ejemplo:

🍏 Fuente de fibra (ayudará a mejorar la digestión)
🥕 Contiene vitamina A (mejora la visión)
🍏 Fuente de antioxidantes (sustancias que pueden retrasar el daño celular)
🥕 Contiene potasio y fósforo, minerales que nos ayudan en el correcto funcionamiento neuronal 🧠

Estos y muchos otros nutrientes nos aportan estos alimentos. Sin embargo, hay que recordar que no porque se coman una vez ya tendremos resultados y cambios instantáneos.

Una dieta balanceada y variada, es lo que nos permitirá mantener un estado óptimo de salud.

Y ustedes, ¿le dan variedad a su alimentación 🤔?

☺️❤️✨

28/10/2021

CICLO DE DIETAS 🤐

No es nada nuevo que cada cierta temporada está de moda la dieta que te hace perder peso mágicamente y sin esfuerzo en un corto periodo de tiempo.

Pero lo que no te dicen, es que la mayoría (sino es que todas 🙄) no son creadas ni mucho menos monitorizadas por un profesional, y ya ni hablemos de que no respetan el entorno ni individualidad de la persona.

Lo que si es importante recalcar, es que ese “mágico” resultado podría afectar más tu salud a través de un desequilibrio nutrimental, a que si aprendieras a balancear tu alimentación y permitirte disfrutar de los alimentos “prohibidos”.
(recuerden que en este perfil no satanizamos alimentos 😬 pero para fines prácticos de este tema así nos referiremos a ellos 🤓).

Así que, si prefieres y eliges cuidar tu salud (en general), lo mejor siempre será acudir con un profesional.

Recuerden que de nada sirve una “dieta” restrictiva que te prometa resultados rápidos si ésta no te asegura salud. Y sobre todo, si el “proceso nutricional” que obtienes de la misma, sólo te lleva a sentirte culpable e incómodo contigo mismo, es que no vale la pena.

Si tienen el acceso y oportunidad de disfrutar “esos” alimentos, HÁGANLO, los alimentos NO deben de tener un valor moral. No hay porqué tenerle miedo a los alimentos.

☺️✨❤️

26/10/2021

⚖️ COMPARANDO…

👋🏻Holaaa 😌

Mucho se habla de pérdida de peso pero…

¿En realidad se están enfocando en la mejora de la salud?

¿Fue un proceso controlado?

¿Perdiste músculo o grasa?

No es lo mismo perder peso (que la mayoría de las veces es músculo y agua y aaaalgo de grasa).

A que pierdas grasa (que a veces la pérdida parece poco peeero te asegura una mejor composición corporal y con ello una reducción de riesgo de desarrollar enfermedades por exceso de grasa).

Es por ello que también no podemos basarnos sólo en el número de la báscula para medir nuestro progreso.

Recordemos que la composición corporal abarca:
💪🏻 masa muscular
🟡 masa grasa
💧 agua
🦴 masa ósea
Y masa residual entre otros.

No definas tu salud en un número.

Recuerda asistir con un profesional en nutrición si deseas cambiar hábitos. No arriesgues tu salud intentando dietas de moda.

Que tengan una excelente semana.

☺️❤️✨

22/10/2021

😓ERGE🔥

La Enfermedad por Reflujo Gastroesofágico (ERGE) es una afección digestiva en la que el ácido estomacal irrita el revestimiento del esófago.

Esta enfermedad es causada comúnmente por hábitos alimenticios incorrectos.

Es importante acudir con un médico, en caso de presentar alguno de los síntomas mencionados en el post, ya que un diagnóstico correcto y a tiempo puede ayudar a prevenir futuras complicaciones.

¿Alguna vez han presentado algunos de estos síntomas?

☺️❤️✨

20/10/2021

NutriTIPS ✅

👋🏻Holaaa

Hoy les traigo este post, son ideas de colaciones prácticas pero deliciosas 😌.

Dentro de los beneficios de una colación/snack es que nos ayuda a permanecer satisfechos entre comidas, mantener nuestros niveles de glucosa estables y no “comer de más” en la siguiente comida (👁 , si es que no estamos en un plan de alimentación pero estamos optando por el cambio de hábitos- recuerden que el proceso es diferente para cada quien y nunca es lineal).

⚠️ Estas son sólo ideas que puedes implementar para tu trabajo y/o escuela y así evitar los ayunos prolongados, las cantidades dependerán de TU requerimiento, es por ello, que es importante acudir con un nutriólogo si quieres cambiar hábitos alimenticios.

👋🏻☺️❤️

18/10/2021

🫒MACRONUTRIENTES🧀

Holaaa 👋🏻. Empezando la semana con educación nutricional ☺️.

En esta sección y post del día, veremos lo que son las grasas y su clasificación 🧀🫒🍟🍩, este grupo nos proporciona 9kcal por gramo.

🥲El último post de los principales macronutrientes 🥲… pero aún seguiremos viendo sus beneficios, recomendaciones, etc.🤫

Recuerden que el acudir con un profesional en nutrición, no sólo es lo correcto sino que será personalizado y todo será conforme a lo que necesites. 🤗

Cuéntenme qué tal estuvo su fin de semana 🤔😎

Los tkm🤍 baiisss✨☺️

16/10/2021

🤯

Durante un plan de alimentación/ cambio de estilo de vida y/o hábitos, el progreso no siempre se mide en el peso ya que no es el indicador más importante.

Además, de que existen otros logros que muchas veces pasan desapercibidos pero que contribuyen a mejorar tu bienestar.

¿Alguna vez lo habían pensado? 🤔

☺️❤️✨

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