21/11/2025
Este diagrama describe el Modelo Cognitivo Conductual, el cual explica cómo los seres humanos no reaccionamos directamente a los eventos, sino a la *interpretación* que hacemos de ellos:
𝟭. 𝗘𝗹 𝗣𝗲𝗻𝘀𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 (𝗟𝗮 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗽𝗿𝗲𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻)
Todo comienza aquí. No es la situación en sí misma lo que nos afecta, sino lo que nos decimos sobre ella.
𝑸𝒖𝒆 𝒆𝒔: Son los "Pensamientos Automáticos" que surgen en tu mente de forma rápida y espontánea ante un estímulo 🧠🤯💭
𝑭𝒖𝒏𝒄𝒊𝒐𝒏: El cerebro intenta dar sentido a lo que ocurre. Si la interpretación es negativa o catastrófica, activará una señal de alarma. 📈✏️📊
𝑬𝒋𝒆𝒎𝒑𝒍𝒐: Ves a tu jefe con cara seria. Tu pensamiento es: "Seguro está enojado conmigo, me va a despedir" 😧😓
𝟮. 𝗟𝗮 𝗘𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻 (𝗘𝗹 𝗦𝗲𝗻𝘁𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼)
El pensamiento actúa como un interruptor que enciende una emoción específica.
𝑸𝒖𝒆 𝒆𝒔: La respuesta afectiva inmediata a la interpretación mental 😧🤯
𝑪𝒐𝒏𝒆𝒙𝒊𝒐𝒏: Si el pensamiento es de peligro ("me van a despedir"), la emoción no puede ser alegría; será miedo, ansiedad o angustia 😱😨
𝑬𝒋𝒆𝒎𝒑𝒍𝒐: Siguiendo el caso anterior, sientes ansiedad y miedo 👻😱
𝟯. 𝗟𝗮 𝗥𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝗮 (𝗘𝗹 𝗖𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝗛𝗮𝗯𝗹𝗮)
Esta es la fase que prepara al cuerpo para la supervivencia. La emoción envía señales al sistema nervioso autónomo.
𝑸𝒖𝒆 𝒆𝒔: Cambios físicos reales y palpables. El cuerpo se prepara para "Luchar o Huir" (Fight or Flight). 🤼🤼♀️🥷💨
Síntomas comunes:
*Taquicardia (para bombear sangre a los músculos).
* Sudoración.
* Tensión muscular.
* Sensación de vacío en el estómago.
𝑬𝒋𝒆𝒎𝒑𝒍𝒐: Sientes que el corazón te late rápido, te sudan las manos y se te cierra el estómago 🫀🫄
𝟰. 𝗟𝗮 𝗖𝗼𝗻𝗱𝘂𝗰𝘁𝗮 (𝗟𝗮 𝗥𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗩𝗶𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲)
Finalmente, impulsado por la emoción y la urgencia física del cuerpo, actúas 🏃🏃♀️
𝑸𝒖𝒆 𝒆𝒔: Lo que haces o dejas de hacer para gestionar lo que estás sintiendo. 🙇😔
𝑬𝒍 𝒄𝒊𝒄𝒍𝒐: Lamentablemente, en muchos casos de ansiedad o problemas emocionales, esta conducta suele ser de evitación o seguridad, lo cual refuerza el pensamiento original a largo plazo. 📱🔐
𝑬𝒋𝒆𝒎𝒑𝒍𝒐: Decides esconderte en tu oficina, evitar mirar a tu jefe a los ojos o irte temprano a casa para no enfrentarlo (Conducta de Evitación). 🙈🫥
𝗣𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗘𝗻 𝗘𝗹 𝗣𝗲𝗻𝘀𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼
Si logramos cambiar el pensamiento "Seguro me odia", por ejemplo cuando mi pareja no contesta el celular 📱 📶 por "Quizás está ocupado trabajando" 👨🍳👨💻
1. La emoción cambia a Tranquilidad 😌😎
2. La respuesta fisiológica es Relajación 💆💆♂️
3. La conducta es Esperar pacientemente 🐢🐌
