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Nutrición Clínica y Deportiva Samantha C

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Nutrición Clínica y Deportiva Samantha C

Nutrición Clínica y Deportiva Nutrición Clínica, Deportiva y Aparatología Estética

07/10/2021

🍎 CONSULTA DE NUTRICIÓN ONLINE Y PRESENCIAL

Planes de alimentación 100% personalizados ✨

✔️Tecnología inBody

🌀Puedes agendar directamente para cita presencial en:

https://www.doctoralia.com.mx/z/DVp8Ks

🌀Consulta online o mayores informes 🌍 :

722 139 65 92

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06/10/2021

Galletas de avena con frutos secos 🔥

Tienen que hacer esta receta que les va a encantar 🤤 sencilla y deliciosa 👌🏼

Denle mucho ❤️ les subo el reel con el paso a paso en estos días 🤗

✔️Excelente opción para acompañar con un cafecito o té en estas tardes frías y lluviosas ☕️

¡Bonito miércoles! 💚

La receta se publicará en mi página alterna, sígueme:

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30/09/2021

Ideas de Snacks 🔥

¿Eres team dulce o picoso y salado?

Aquí te dejo mi top 5 👇🏼🤤

1️⃣ Palomitas naturales 🍿, utilicé de la marca slimpop pero puedes hacerlas tú mismo en casa; pepino 🥒 y zanahoria con chamoy sin azúcar y Tajín.

2️⃣ Fresas 🍓 un puñito de almendras y nuez de la India tostada sin sal + 5 a 10g de chocolate más del 60% de cacao 🍫

3️⃣ Bowl con yogurt griego natural sin azúcar, mi preferido es el Fage pero en esta ocasión fue Chobani que también es muy bueno, blueberries 🫐, 1 cda de granola o avena y miel 🍯.

4️⃣ Coctel con jícama, Piña 🍍, chilito y nuez de la India tostada.

5️⃣ Tortitas de arroz inflado con crema de cacahuate 🥜, rebanadas de plátano y canela 👌🏼

¿Cuál es tu favorito? 💚

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28/09/2021

✨Que la felicidad sea tu mejor hábito✨

Bonito Martes 💚

De las cosas que me causa mayor felicidad es viajar ✈️, esa sensación de estar en un lugar diferente 💆🏻‍♀️
¿Y a ti?

25/09/2021

Omelette de espinacas relleno 🔥

Ya sé que les encantan los platillos con quesito fundido 🧀, aquí una deliciosa opción para el desayuno, no olviden que la clave está en el balance 💚

🌀Ingredientes (1 porción):

▪️1/2 taza de claras.
▪️ 1 taza de espinacas picadas.
▪️ 1 reb de pechuga de pavo o pierna reducida en sodio.
▪️ 30g de queso Oaxaca o mozzarella fresco.

Aceite en aerosol, pimienta y sal.

Fruta preferida
1 rebanada de pan con aguacate 🥑

🌀 Procedimiento:

1️⃣ Bate las claras con las espinacas picadas, sal pimenta.
2️⃣ Rocía aceite en aerosol a un sartén caliente y vierte las claras.
3️⃣ Coloca el jamón y queso, ya que se empiece a cocinar la torta, con cuidado dobla por la mitad.
4️⃣ Acompaña con el pan tostado y aguacate 🥑, fruta 🍓🥝

¡Excelente fin de semana! 🤗

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Nueva página:

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22/09/2021

Cenas bajas en carbos 🔥

Te dejo tres opciones deliciosas 👇🏼

1️⃣ Sopesitos de nopal:

2 nopalitos baby asados, unta 1 cdita de frijoles para cada uno, coloca tinga de pollo (en mi feed encuentras la receta pero puedes hacerla a tu gusto), lechuga, jitomate 🍅 , cebolla, salsa, yogurt griego natural sin azúcar como sustituto de crema, queso desmoronado (utilicé cotija).

2️⃣Taquitos keto de bistec:

100g de bistec 🥩 de res en trocitos, sazona con pimienta, sal de ajo y saltea con cebolla y pimiento morron de colores, sirve en hojas de lechuga🥬 para sustituir la tortilla, agrega aguacate o guacamole 🥑, limón y salsa.

3️⃣ Portobello relleno:

Lava y retira el centro con cuidado, con ayuda de una brocha barniza con una mezcla de 1 cdita de aceite de oliva con 1/2 diente de ajo finamente picado y sal, agrega q cda de puré de jitomate al fondo del portobello🍄, rebanadas de cebolla morada, tomatito cherry, abundantes hojas de albahaca 🌿 o espinacas picadas, agrega 40g queso Oaxaca o mozzarella fresco rallado.
Mete al horno eléctrico a 180’C por 10 min.

🌀Recuerda que las porciones exactas dependen del requerimiento de cada persona.

No olvides darle like y guardar la receta 💚

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16/09/2021

¡Viva México! 🇲🇽🥳

Una escapada antes de iniciar Reto, hoy por la noche se empiezan a enviar los Planes de Alimentación 🍎 las inscripciones siguen abiertas hasta el domingo‼️

¡Felices fiestas patrias! 💚

15/09/2021

🇲🇽 Platillos mexicanos para disfrutar en estas fiestas patrias‼️ 🥳

Pozole rojo 🌶

🔆Ingredientes (2 porciones)

▪️4 tazas de caldo de pollo
▪️200g de pechuga de deshebrada
▪️1 taza y media de maíz pozolero precocido
▪️3 chiles guajillos limpios, sin semillas
▪️Trozo de cebolla
▪️½ cdita de orégano
▪️1 diente de ajo

🔸Guarniciones:
🥑 ½ aguacate, lechuga y rábano, 4 tostadas horneadas, orégano, cebolla y hojuelas de chile seco al gusto.

🔆 Procedimiento:

1️⃣ Para el caldo de pollo pon a cocer ½ pechuga con hueso, ajo, cebolla y sal, puedes agregar algunas otras piezas sin piel para que tenga más sabor 🍗, (yo añadí 1/2 cdita de concentrado de verduras).
2️⃣ Hidrata los chiles guajillos por 5 min en agua hirviendo.
3️⃣ Licúa con la cebolla, ajo y un poco de caldo, cuela y reserva la salsa.
4️⃣ Coloca el resto del caldo en una cacerola, vierte la salsa de chiles secos, agrega el maíz, el orégano y deja hervir por unos 25 min o hasta que el maíz esté bien cocido.
5️⃣ Rectifica sazón 👌🏼

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Las demás recetas 🤩:

🍤 Aguachile
🌶 enchiladas verdes .milenevazquez
🌮 Tacos de bistec

🫑 Chiles rellenos
🌯Flautas en vaso .nutriologa
🌽Esquite
🍗 Sopes de pollosisters
🫓Tostadashildaflores
🥟Empanadas

12/09/2021

Enchiladas verdes 💚💚

De mis platillos favoritos para desayunar los domingos😍

¿Se valen en un Plan de Alimentación? 🤤😱

Claro que siii, aprende a comer rico y saludable, iniciamos Reto Ponte Sano el 20 de Septiembre🍏 Pago único de $600 por persona‼️

🍎El reto tiene una duración de 4 semanas, incluye menú semanal, lista de marcas de supermercado 🛒 , recetario, rutinas de ejercicio y mucho más 💪🏻

Enchiladas:

✳️Utiliza tortillas calientes sin freír, una buena salsa verde (tomate, chile serrano, ajo, cebolla, cilantro y caldo de pollo), puedes agregar un poco de aceite en aerosol al calentarlas.

🔅 Pechuga de pollo, mucha lechuga 🥬, jitomate 🍅, cebolla, sustituye la crema por yogurt griego natural sin azúcar 👌🏼, queso panela y aguacate 🥑

✔️ Recuerda, la preparación de un platillo y la cantidad es lo que hace la diferencia 😉

¿Cuéntame, cuál es tu desayuno favorito para el domingo? 💚

ℹ️ Información sobre consultas, retos envía WA al 722 139 65 92 o sigue mi cuenta alterna:

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09/09/2021

Taquitos de huevo con champiñones ❤️

📢 Iniciamos Reto Ponte Sano 🍏 el lunes 20 de septiembre, desliza para ver la información completa.

✔️ Opción de desayuno: 2 tortillas de maíz, champiñones salteados con cebollita, pimiento morrón al gusto y sal de ajo, 2 huevos revueltos, aguacate 🥑, chile serrano y salsa 🤤

🍒 Aprende a comer rico y saludable, disminuye porcentaje de grasa, pierde peso y gana salud 💪🏻

🥝 Programa online de 4 semanas, incluye plan de alimentación, rutinas de ejercicio para hacer en casa, lista de marcas de súper 🛒, Recetario.

💲600 o dos por $1000

🍍Si tienes un objetivo distinto o buscas algo 100% personalizado elige una Consulta Online o Presencial.

ℹ️Whats App: 722 139 65 92

07/09/2021

Bowl de avena con quinoa ☀️🥝🫐🍓

✔️ Opción de desayuno o cena 🔥, sustituye los cereales convencionales de caja 🥣, mucho más completo, rico en fibra (carbohidratos complejos), proporciona proteína vegetal, y grasas buenas 🌰🥜

✔️ Te dará más saciedad.

🍎 Aprende a comer rico y saludable, siguen abiertas las inscripciones para el Reto Ponte Sano, iniciamos el 20 de septiembre‼️

🍍Programa online de 4 semanas, menús aptos para toda la familia 🥰 que te van a encantar, recetario, lista de marcas 🛒, rutinas de ejercicio.

🌀Ingredientes (1 porción):

🔹1 taza de tu bebida vegetal o leche preferida.
🔹1/4 taza de hojuelas de avena previamente remojada y escurrida, ayuda a eliminar el ácido fítico y que su digestión sea mucho más fácil.
🔹1 cda de semillas de chía.
🔹Canela, vainilla y monk fruit o stevia al gusto.
🔹Fruta de temporada 🥝🍓🫐 (procura que no falta al iniciar tu día, te llenará de energía 💪🏻 por su contenido en vitaminas y minerales).
🔹 Crema de cacahuate o almendras.

🌀 Procedimiento:

1️⃣ Pon a hervir la leche con la canela, vainilla y avena.
2️⃣ Agrega la chía, y el endulzante al gusto, puedes cocinar hasta que quede espera o con una consistencia más líquida, es al gusto, solo agrega mas leche.
3️⃣ Sirve en un tazón 🥣 con fruta de temporada y 1 cda de crema de cacahuate o Almendras.

INFORMACIÓN CONSULTAS Y RETOS: 722 139 65 92 o en la cuenta alterna:

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Torre De Especialidades Médicas, 4° Piso, Consultorio 2 Valentín Gómez Farías 415 Oriente, San Sebastián
Toluca
50150

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