29/08/2025
Correr 42 km es más que entrenamiento: los pequeños cuidados previos pueden marcar tu experiencia.
1️⃣ No estrenes nada
Tenis, ropa, geles o bebidas: todo lo que uses en carrera ya debe estar probado en tus entrenamientos largos.
2️⃣ Hidratación inteligente
Llega bien hidratado al arranque (no solo el mismo día, sino los días previos). Evita exceso de agua justo antes para no tener que parar al baño. Complementa con electrolitos.
3️⃣ Nada de alcohol
El alcohol deshidrata y afecta tu recuperación. Prioriza líquidos y carbohidratos.
4️⃣ Descanso previo
El sueño en la semana es más importante que la noche anterior. Cuida tu descanso para llegar con energía.
5️⃣ Cuida tu piel y pies
Aplica vaselina en zonas de roce (axilas, muslos, pezones, pies) para evitar rozaduras. Lleva curitas o tape si eres propenso a ampollas.
6️⃣ Planifica tu alimentación
Haz tu carga de carbohidratos y evita comidas pesadas o irritantes. Define tus geles y en qué km los vas a usar.
7️⃣ Revisa la logística
Clima, transporte, salida y meta: entre menos sorpresas, más calma tendrás.
🏅 El maratón es el resultado de meses de preparación, disfruta la experiencia y confía en tu entrenamiento.
