OST System Training

22/06/2025

A 1 semana del Mr y MS Lions 2025 afinando detalles Luis Gustavo Ortiz Hector Guillen

05/06/2025

En nuestro Podcast Fitness Femenino

02/02/2025

Podcast 04 Con Emiliano Rojo y Johan Ramirez Doberman prospectos del boxeo mexicano 🥊

22/01/2025

El citrato de magnesio es un suplemento popular debido a sus múltiples beneficios para la salud. Aquí algunos de sus usos y propiedades:

1. Salud digestiva

Laxante natural: El citrato de magnesio se utiliza comúnmente para aliviar el estreñimiento ocasional, ya que atrae agua hacia los intestinos, facilitando el tránsito intestinal.

2. Relajación muscular y nerviosa

Reducción de calambres musculares: Es esencial para la contracción y relajación de los músculos, ayudando a prevenir calambres.

Apoyo al sistema nervioso: Puede reducir el estrés, mejorar el sueño y promover una sensación de relajación general.

3. Mejora del sueño

Ayuda a regular los niveles de melatonina, promoviendo un sueño reparador, especialmente en personas con insomnio.

4. Salud ósea

Contribuye a la absorción de calcio y vitamina D, esenciales para mantener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis.

5. Reducción de migrañas

Puede ser eficaz en la prevención y alivio de migrañas en personas con deficiencia de magnesio.

6. Regulación de la presión arterial

Ayuda a relajar los vasos sanguíneos, promoviendo una circulación saludable y reduciendo el riesgo de hipertensión.

7. Producción de energía

Es un cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, muchas de las cuales están relacionadas con la producción de energía en el cuerpo.

Precauciones

No debe tomarse en dosis excesivas, ya que puede causar diarrea, calambres abdominales o deshidratación.

Las personas con problemas renales deben consultar a un médico antes de usarlo.
Pídelo en https://ostnutrition.com/

30/12/2024

Son necesarios los suplementos para obtener resultados?

17/12/2024

La vitamina C (ácido ascórbico) es un nutriente esencial que juega un papel clave en diversas funciones del cuerpo. Aunque suele obtenerse a través de alimentos como cítricos, fresas o verduras, consumirla en suplementos tiene beneficios adicionales, especialmente si hay un déficit o mayores necesidades. Aquí te detallo los principales beneficios:

1. Refuerzo del sistema inmunológico

Ayuda a fortalecer las defensas naturales del cuerpo al aumentar la producción de glóbulos blancos, que combaten infecciones.

Tiene un papel antioxidante que protege a las células inmunitarias del daño causado por los radicales libres.

2. Poder antioxidante

Neutraliza los radicales libres (moléculas inestables) que pueden causar estrés oxidativo, relacionado con el envejecimiento prematuro, inflamación y enfermedades crónicas.

Protege contra el daño celular y promueve la salud de la piel y otros tejidos.

3. Mejora la salud de la piel

La vitamina C estimula la producción de colágeno, una proteína que mantiene la piel firme, elástica y joven.

Contribuye a la cicatrización de heridas y mejora la apariencia de la piel dañada por el sol.

Ayuda a reducir manchas y signos de envejecimiento.

4. Absorción de hierro

La vitamina C mejora la absorción del hierro no hemo (el que proviene de fuentes vegetales), ayudando a prevenir la anemia por deficiencia de hierro.

5. Reducción de la fatiga

Contribuye al metabolismo energético, ayudando a reducir el cansancio y la fatiga, algo importante si entrenas de forma regular.

6. Protección cardiovascular

Ayuda a mantener saludables los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial al mejorar la dilatación de las arterias.

Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir los niveles de colesterol LDL ("malo") y triglicéridos.

7. Apoyo en la actividad física y recuperación

Ayuda a reducir el estrés oxidativo generado por el ejercicio intenso.

Favorece la recuperación muscular al disminuir el daño y la inflamación.

8. Salud cerebral

Sus propiedades antioxidantes protegen el cerebro contra el deterioro cognitivo y el envejecimiento.

17/12/2024

La vitamina C (ácido ascórbico) es un nutriente esencial que juega un papel clave en diversas funciones del cuerpo. Aunque suele obtenerse a través de alimentos como cítricos, fresas o verduras, consumirla en suplementos tiene beneficios adicionales, especialmente si hay un déficit o mayores necesidades. Aquí te detallo los principales beneficios:

1. Refuerzo del sistema inmunológico

Ayuda a fortalecer las defensas naturales del cuerpo al aumentar la producción de glóbulos blancos, que combaten infecciones.

Tiene un papel antioxidante que protege a las células inmunitarias del daño causado por los radicales libres.

2. Poder antioxidante

Neutraliza los radicales libres (moléculas inestables) que pueden causar estrés oxidativo, relacionado con el envejecimiento prematuro, inflamación y enfermedades crónicas.

Protege contra el daño celular y promueve la salud de la piel y otros tejidos.

3. Mejora la salud de la piel

La vitamina C estimula la producción de colágeno, una proteína que mantiene la piel firme, elástica y joven.

Contribuye a la cicatrización de heridas y mejora la apariencia de la piel dañada por el sol.

Ayuda a reducir manchas y signos de envejecimiento.

4. Absorción de hierro

La vitamina C mejora la absorción del hierro no hemo (el que proviene de fuentes vegetales), ayudando a prevenir la anemia por deficiencia de hierro.

5. Reducción de la fatiga

Contribuye al metabolismo energético, ayudando a reducir el cansancio y la fatiga, algo importante si entrenas de forma regular.

6. Protección cardiovascular

Ayuda a mantener saludables los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial al mejorar la dilatación de las arterias.

Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir los niveles de colesterol LDL ("malo") y triglicéridos.

7. Apoyo en la actividad física y recuperación

Ayuda a reducir el estrés oxidativo generado por el ejercicio intenso.

Favorece la recuperación muscular al disminuir el daño y la inflamación.

8. Salud cerebral

Sus propiedades antioxidantes protegen el cerebro contra el deterioro cognitivo y el envejecimiento.

¿Quién se beneficia más de los suplementos de vitamina C?

Personas con altas demandas de entrenamiento físico.

Individuos con déficits de vitamina C debido a dietas inadecuadas.

Personas con sistemas inmunológicos debilitados.

Aquellos expuestos a estrés físico constante o contaminación ambiental.

En general, el consumo de vitamina C en suplementos puede ser útil para reforzar la inmunidad, mejorar la piel y acelerar la recuperación física, especialmente cuando las necesidades aumentan y no se alcanza la cantidad diaria recomendada solo con la dieta.

Pídela aquí 👇
www.ostnutrition.com

17/12/2024

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos en el ámbito del deporte y la salud. Sus beneficios abarcan el rendimiento físico, la composición corporal y el funcionamiento cerebral. Aquí te dejo un desglose de los beneficios más importantes:

1. Mejora del rendimiento físico

Mayor fuerza y potencia: La creatina aumenta la disponibilidad de fosfocreatina, lo que permite una regeneración más rápida de ATP, la principal fuente de energía durante actividades intensas y explosivas.

Mejora en ejercicios de alta intensidad: Ayuda a realizar más repeticiones o series al retrasar la fatiga muscular.

Aumento de velocidad y rendimiento en sprints: Es útil para deportes como el fútbol, atletismo o boxeo.

2. Incremento de masa muscular

Aumento en volumen muscular: La creatina retiene agua en las células musculares, lo que genera un aspecto más lleno y favorece el crecimiento.

Estimula la síntesis de proteínas: Al mejorar el entrenamiento y la recuperación, promueve el desarrollo de masa muscular a largo plazo.

3. Mejora en la recuperación muscular

Reduce el daño muscular y la inflamación después de ejercicios intensos.

Acelera la recuperación entre sesiones de entrenamiento.

4. Beneficios para la salud cerebral

Mejora la función cognitiva, especialmente en situaciones de fatiga o falta de sueño.

Puede proteger contra enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o Alzheimer al proporcionar energía al cerebro.

Mejora la memoria y la concentración.

5. Aumento en los niveles de energía

Mejora la capacidad del cuerpo para producir ATP de forma rápida, lo que proporciona más energía durante entrenamientos intensos.

6. Apoyo en la salud ósea

Existe evidencia que sugiere que la creatina puede mejorar la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir lesiones.

7. Beneficio en la glucosa y diabetes

Puede mejorar la sensibilidad a la insulina y el control de glucosa, ayudando en casos de diabetes tipo 2.

8. Seguridad y beneficios generales

Es un suplemento seguro para la mayoría de las personas cuando se toma en las dosis recomendadas (3-5 gramos diarios).

Puede ser utilizada por personas de todas las edades, no solo deportistas.

En resumen, la creatina es ideal no solo para mejorar el rendimiento físico y ganar músculo, sino también para la salud cerebral y la recuperación general. Si eres un entrenador personal, puede ser útil recomendarla a clientes que buscan optimizar su rendimiento o mejorar su composición corporal.

Pídela en
www.ostnutrition.com

13/12/2024

👇 información que cura www.ostnutrition.com

El somatotipo ectomesomorfo es una combinación entre los rasgos de los ectomorfos (personas con estructuras delgadas, extremidades largas y un metabolismo rápido) y los mesomorfos (personas con estructuras musculares más marcadas, facilidad para ganar músculo y proporciones equilibradas).

Características generales:

1. Estructura corporal:

Hombros anchos y cintura estrecha (de los mesomorfos).

Extremidades algo largas y delgadas (de los ectomorfos).

2. Metabolismo:

Tienden a mantener un metabolismo rápido, lo que dificulta ganar grasa corporal.

Pueden ganar músculo, pero no tan fácilmente como un mesomorfo puro.

3. Físico:

Apariencia atlética y definida, con tendencia a mantenerse delgado.

Es común que se les note definidos, pero con menor volumen muscular.

4. Entrenamiento recomendado:

Fuerza: Ejercicios compuestos como sentadillas, peso mu**to y press de banca para maximizar la ganancia muscular.

Cardio: Moderado para no quemar demasiadas calorías si el objetivo es ganar músculo.

Progresión: Trabajar en un plan de sobrecarga progresiva y suficiente descanso entre sesiones.

5. Nutrición:

Dieta alta en calorías (si se busca volumen), con una buena proporción de proteínas (1.6-2 g por kg de peso corporal), carbohidratos complejos y grasas saludables.

Frecuente consumo de snacks o comidas para mantener energía y apoyar el crecimiento muscular.

¿Te interesa diseñar un plan de entrenamiento o dieta específico para este somatotipo?

www.ostnutrition.com

13/12/2024

Tipos de somatotipos de atletas 💪🔥los conoces? menciona el tuyo