Psicóloga Gabely De Santos

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Psicóloga Gabely De Santos Reserva sesión👇🏼
https://wa.me/message/CI4K2TNUF5AOE1 ¡Hola! Mi nombre es Gabely De Santos, soy psicóloga y fundadora de Sentirse Libre - Psicología Integral.

🧠Ayudo a reducir estrés, superar ansiedad y depresión.
❤️¡Mejora tu autoestima y la relación con tu pareja!
✨Terapia presencial en TRC MX y en línea.
📘Maestría en PCyS en curso. Me especializo en la atención y servicios psicológicos atendiendo estrés, ansiedad, depresión y relaciones de pareja en mi consulta privada, con sesiones presenciales o en línea.

✨Me encantaría apoyarte y acompañarte en tu proceso de sanación y de desarrollo personal, ponte como prioridad y sé tu mayor proyecto, dá el primer paso hacia el camino de Sentirte Libre.

💌Puedes solicitar información sobre mis consultas psicológicas presenciales o en línea en el botón "WhatsApp" o bien mandando mensaje de WhatsApp al 871 606 9228.

¿Pensamos que sabemos cómo luce la depresión... pero en realidad, se manifiesta de formas que muchas veces no se notan a...
02/06/2025

¿Pensamos que sabemos cómo luce la depresión... pero en realidad, se manifiesta de formas que muchas veces no se notan a simple vista.
No siempre es llanto o tristeza.
No siempre es visible.

Esto también es depresión:

🌿 Dejar de disfrutar lo que antes te hacía feliz
💭 Sentirte como una carga para los demás
🔥 Irritabilidad, enojo o agitación sin motivo claro
🔌 Fatiga constante, aún después de descansar
🔒 Aislarte de las personas que quieres
⏳ No poder imaginarte a futuro
🌀 Sentimientos de culpa, desesperanza, impotencia
⚠️ Pensamientos catastróficos o muy negativos sobre ti y sobre el mundo..y mucho más.

A veces, la depresión no se nota.
Pero se siente.
Y pesa.

🤍 Si esto te resonó, guárdalo, compártelo o envíaselo a alguien que lo necesite.
Puede ser ese pequeño recordatorio que le haga sentirse menos solo/a.

👇También puedes dejar un comentario si quieres compartir cómo lo has vivido tú o cómo lo entendiste después. Te leo.

🧠 Hablar de salud mental también es cuidarnos.

Se nos ha enseñado que la depresión es un problema del cerebro, pero la verdad es que también es una respuesta natural d...
13/01/2025

Se nos ha enseñado que la depresión es un problema del cerebro, pero la verdad es que también es una respuesta natural del cuerpo a situaciones extremas.

Cuando estamos en peligro o estrés crónico, el cuerpo entra en un estado de protección, disminuyendo la actividad para conservar energía. Es como un "modo de supervivencia".

🥶En este estado, nos sentimos aturdidos, desconectados, y a menudo incapaces de hacer incluso las tareas más sencillas: levantarnos, ducharnos, responder un mensaje.

Más que una enfermedad, la depresión también es una inmovilización física del cuerpo. El cuerpo está respondiendo también a la amenaza.

Algunas de las personas con depresión no lloran ni sienten tristeza aparentemente.
En lugar de eso, están distantes de sus emociones, como si observaran a otros vivir sus vidas desde fuera. 😔

La depresión también es una respuesta adaptativa.
El cuerpo está diciendo: "estoy en modo de protección". 🛡
La verdadera curación comienza cuando dejamos de ignorar lo que el cuerpo nos está mostrando.

⚠No estamos hechos para vivir desconectados, trabajar excesivamente o ignorar nuestras necesidades emocionales y físicas. El cambio empieza cuando entendemos eso.

🧠 Si estás listo(a) para mejorar tu bienestar, envíame un mensaje para recibir información sobre cómo puedo ayudarte.

El primer paso comienza aquí.
https://wa.me/message/CI4K2TNUF5AOE1

Te dejo la parte 3 y penúltima de la serie "No permitas esto en tus relaciones".Este carrusel es para ayudarte a ver esa...
25/11/2024

Te dejo la parte 3 y penúltima de la serie "No permitas esto en tus relaciones".

Este carrusel es para ayudarte a ver esas cosas que no deberías permitir ni realizar en ninguna relación, ya sea con tu pareja, familia o amigos. Porque todos merecemos relaciones que nos sumen y nos respeten 💛

Si te hace clic, ¡compártelo! Seguro alguien más necesita leer esto hoy.
¿Identificas algo necesario a cambiar o a dejar de permitir?

Aquí les traigo la parte 2 de "No permitas esto en tus relaciones de pareja". Este carrusel es para ayudarte a ver esas ...
25/10/2024

Aquí les traigo la parte 2 de "No permitas esto en tus relaciones de pareja".

Este carrusel es para ayudarte a ver esas cosas que no deberías permitir ni realizar en ninguna relación, ya sea con tu pareja, familia o amigos. Porque todos merecemos relaciones que nos sumen y nos respeten 💛

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Sabemos que en las relaciones a veces nos acostumbramos a actitudes que nos lastiman sin darnos cuenta. Este carrusel es...
15/10/2024

Sabemos que en las relaciones a veces nos acostumbramos a actitudes que nos lastiman sin darnos cuenta. Este carrusel es para ayudarte a ver esas cosas que no deberías permitir ni realizar en ninguna relación, ya sea con tu pareja, familia o amigos. Porque todos merecemos relaciones que nos sumen y nos respeten 💛

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🌍 Hoy es el Día Mundial de la Salud Mental 🌍A veces, no hablamos de lo que sentimos porque pensamos que debemos manejarl...
11/10/2024

🌍 Hoy es el Día Mundial de la Salud Mental 🌍
A veces, no hablamos de lo que sentimos porque pensamos que debemos manejarlo todo solos. Pero pedir ayuda no es una señal de debilidad, es un acto de valor. Cuando hablamos de salud mental, no solo nos ayudamos a nosotros mismos, sino que ayudamos a que los demás también se sientan seguros de hacerlo.

No tienes que sentir vergüenza. Todos enfrentamos momentos difíciles, pero eso no nos define. Lo que nos define es cómo buscamos sentirnos mejor y cuidar de nosotros mismos.

🌱 Si alguna vez has sentido que necesitas apoyo, está bien. No estás solo. Hablemos de esto, ayudémonos y hagamos que sea normal cuidar de nuestra salud mental, igual que cuidamos de nuestra salud física.

👇 ¿Te ha pasado algo así?
🔗 Guarda este post si te hace falta recordarlo,
✉️ Compártelo con alguien que necesite escucharlo hoy,
💬 Escríbeme en los comentarios cómo cuidas tu salud mental o cómo deseas empezar a hacerlo.

💛 Este mes nos unimos a la causa de la prevención del suicidio. Si tú o alguien que conoces ha pensado o expresado frase...
03/09/2024

💛 Este mes nos unimos a la causa de la prevención del suicidio. Si tú o alguien que conoces ha pensado o expresado frases como:
-Ya no tiene sentido seguir viviendo
-Todos estarían mejor sin mí
-Estoy cansado/a de luchar
-Nadie entendería lo que me pasa
-No veo salida
-Me siento como una carga
-No tengo ninguna razón para seguir viviendo
-Estoy pensando en dejarlo todo
o "Ya no puedo más", no lo ignores.

Hablar y pedir apoyo es el primer paso hacia la recuperación. 💬

Si estás en crisis, no dudes en buscar ayuda. ¡Aquí estoy para ayudarte! 🌿
Si deseas iniciar terapia conmigo da clic en el siguiente link: https://wa.me/message/CI4K2TNUF5AOE1

👉Si te sientes identificado/a o conoces a alguien que podría estar atravesando esto, aquí te dejo algunos números de contacto para ayuda urgente y gratuita en México y a nivel mundial:

Números de Contacto en México:
• Línea de la Vida (24/7):
800 911 2000
• Línea Nacional contra el Suicidio:
800 273 8255
• SAPTEL (Servicio de Apoyo Psicológico Telefónico):
55 5259 8121
• Salud Mental (Gobierno de CDMX, 24/7):
55 5658 1111
Números de Contacto Internacionales:
• Lifeline (Estados Unidos, 24/7):
988 (National Su***de Prevention Lifeline)
• Samaritans (Reino Unido e Irlanda, 24/7):
116 123
• Teléfono de la Esperanza (España):
717 003 717
• Crisis Text Line (Internacional, disponible en varios países):
Envía "HELLO" al 741741 (EE.UU.), "HOME" al 686868 (Canadá), "SHOUT" al 85258 (Reino Unido), o "AYUDA" al 741741 (para hispanohablantes en EE.UU.)

⚠️Tu vida es valiosa, aunque de momento pienses lo contrario, el dolor dejará de sentirse para darle paso a la calma y a la obtención de herramientas con las que puedas hacer frente a tus problemas, para eso necesitas recibir ayuda urgente.

🙏Comparte esta post para que otros puedan reconocer las señales y prevenir el suicidio.

Vivimos en una sociedad que glorifica la resistencia, pero el verdadero coraje está en saber cuándo parar. Pausar para q...
10/08/2024

Vivimos en una sociedad que glorifica la resistencia, pero el verdadero coraje está en saber cuándo parar. Pausar para que nuestro cuerpo y mente se reparen no es debilidad, es autocuidado.

Tomar descansos para parar es algo necesario, ya que somos humanos y necesitamos espacio y esfuerzos en recuperar nuestro bienestar emocional.

✨Ideas para tu pausa: Meditación, una caminata, leer un libro, escuchar música relajante, tomar una taza de té o simplemente el no hacer nada por un par de minutos y concentrarte en escuchar y atender tus necesidades.

Da el primer paso hacia el autocuidado y empieza a sentirte mejor hoy mismo 💖

¿Te has tomado un descanso últimamente? Comparte en los comentarios cómo te cuidas o cómo te gustaría empezar a cuidarte 💬👇






¿Alguna vez has sentido que tu mente te juega una mala pasada?  La ansiedad puede hacer que tengamos pensamientos negati...
06/08/2024

¿Alguna vez has sentido que tu mente te juega una mala pasada?
La ansiedad puede hacer que tengamos pensamientos negativos y catastróficos que nos paralizan.

En esta imagen te muestro algunos ejemplos comunes que resultan sumamente abrumadores y angustiantes, pero el que lo pienses no es señal de que va a pasar. Pregúntate, ¿qué de lo que temes realmente ha pasado?

El que tengamos un espiral de pensamientos automáticos de carácter negativo es señal de que tus niveles de ansiedad están MUY ELEVADOS.
👉Y que es necesario que realices acciones para disminuirlos:

✅Respira profundo y cuenta hasta 10. Repite.
✅Céntrate en lo que sientes ahora mismo (en el presente).
✅Sal a caminar brevemente o realiza ejercicio regular (comienza con unos minutos).
✅Regulariza tu horario de sueño. 8 horas aproximadamente.
✅Disminuye el consumo de cafeína, alcohol o sustancias estimulantes.
✅Mantente hidratado. Toma alrededor de 2 litros de agua al día.

Para obtener resultados distintos a los que has obtenido hasta ahora, es necesario realizar cosas diferentes que SÍ te lleven a soluciones reales y duraderas, comienza desde ahora a bajar tus niveles de ansiedad realizando estas recomendaciones de a poco.

¿Qué recomendación pondrás en práctica desde hoy mismo?🧐Te leo.
Comparte a quien lo necesite✨

En julio de 2022, después de trabajar durante 10 años en una institución gubernamental, donde desempeñé diversos roles e...
28/07/2024

En julio de 2022, después de trabajar durante 10 años en una institución gubernamental, donde desempeñé diversos roles en psicología durante 8 años, me enfrenté a una situación crucial. A pesar de haber ascendido en puestos y mejorado mis ingresos, me di cuenta de que no podía postergar más la apertura de mi propio consultorio privado de atención psicológica. La desconexión entre lo que quería y necesitaba de lo que estaba experimentando era enorme. No tenía tiempo para cuidar de mí misma, ni para estar presente en mi matrimonio y con mis familiares.

Abrir mi consultorio siempre fue mi mayor deseo profesional, pero tuve muchos miedos y desafíos. Al terminar la licenciatura, intenté hacerlo mientras mantenía mi otro trabajo, pero me desilusioné rápidamente por la falta de pacientes y no estaba en posición de renunciar a mi empleo estable. Intenté buscar satisfacción profesional y económica presentando proyectos dentro de la institución, pero sólo aumentaban las tareas y las horas de trabajo, no los ingresos.

Eventualmente, tras intentar conseguir un trabajo bien remunerado en otro lugar, acepté mi realidad y traté de hacerla más llevadera. Comencé a atender algunos pacientes cuando mi horario laboral me lo permitía, hasta que tuve la oportunidad de ascender en mi empleo, donde se me había prometido un horario y funciones establecidas. Aunque no me desempeñaría según mi perfil, tendría tiempo para atender a mis pacientes y podría comprometerme ofreciéndoles horarios establecidos. Sin embargo, esto no funcionó como esperaba y me encontré nuevamente sin tiempo para atender mis necesidades (incluso las más básicas), sin tiempo para convivir con mi familia, sin tiempo para dedicarme a lo que más amo la atención psicológica, y con mi salud deteriorándose debido al desgaste físico, mental y emocional.

Renunciar fue difícil, pero necesario para mi bienestar. Gracias a esa crisis, tomé la decisión que cambiaría mi vida y mi desarrollo profesional. Aunque tenía miedo de enfrentar problemas económicos y el desafío de dar a conocer mi servicio en redes sociales sin tener experiencia en hablar frente a la cámara, edición, marketing digital, diseño, etc., di un "salto de fé". Después de dos años de desafíos y esfuerzo en mantener mis redes sociales y mi proyecto, hoy puedo contribuir económicamente a mi familia al nivel que solía hacerlo, tengo una agenda de pacientes y sigo aprendiendo y preparándome más para darles una mejor atención y servicio.

Estoy agradecida con la vida, mi esposo, que me ha apoyado en el proceso, y las personas que han confiado en mi servicio para mejorar su salud mental. Pero también estoy orgullosa y feliz por haber apostado por mí y por mi bienestar, y por seguir trabajando terapéuticamente en mi propia salud mental. Cada quien va a su ritmo y en su propio tiempo.

Si estás leyendo esto, vas bien; aunque sean pequeños pasos, son grandes avances hacia una nueva dirección. Confía en ti, disfruta el momento presente y no te enfoques solo en los resultados, sino en tomar decisiones y acciones que te acerquen a lo que deseas, necesitas y mereces. Todos intentamos hacer lo mejor cada día con nuestros propios recursos.

Si llegaste hasta aquí, gracias por leerme. Abrazos digitales.

🌟 ¿Sientes que la ansiedad afecta tu vida diaria? 🌟La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante el estrés, pero ...
25/07/2024

🌟 ¿Sientes que la ansiedad afecta tu vida diaria? 🌟
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante el estrés, pero cuando se vuelve constante y abrumadora, puede interferir con tu bienestar y calidad de vida. En este post, te explico qué es la ansiedad, cómo identificar sus síntomas y una técnica basada en evidencia para manejarla.

🔍 ¿Qué es la Ansiedad?
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo al estrés.
Es un sentimiento de miedo o aprensión sobre lo que está por venir.

✅Su función
Su función es la de prevenirnos o protegernos de algún peligro o amenaza y prepara al cuerpo para responder ante una situación desafiante.
También puede ser señal de que no tenemos hábitos saludables y acciones de autocuidado adecuadas o que no estamos atendiendo nuestras necesidades.

🔍 Ansiedad Desadaptativa (niveles altos de ansiedad):
La ansiedad “desadaptativa” es la respuesta ante un peligro que no es real y objetivo, mostrando preocupación o miedo excesivo e intenso (anticipatorio) que interfiere con la vida diaria.

🌿 Síntomas Comunes de niveles elevados de Ansiedad:
Palpitaciones
Sudoración
Inquietud
Fatiga
Dificultad para concentrarse
Irritabilidad
Tensión muscular
Problemas para dormir

🧐Si sientes estos síntomas la mayoría de los días por más de 6 meses, podrías estar experimentando altos niveles de ansiedad.

✨¿Cómo disminuir la ansiedad?
Técnica Basada en Evidencia:
Técnica de Respiración Profunda
Inhala lentamente contando hasta 4.
Retén la respiración por 4 segundos.
Exhala lentamente contando hasta 4.
Repite varias veces hasta sentirte más tranquilo.
Esta técnica ayuda a reducir los síntomas físicos de la ansiedad y promueve la relajación. Practícala en momentos de estrés para recuperar la calma.

🤓Si es tu primera vez intentando el ejercicio, realizalo sin forzar la respiración en tiempos, trata de que tu respiración sea más lenta y pausada, concentrándote en el proceso de tu respiración.
💬 Si sientes que la ansiedad afecta tu vida, busca apoyo profesional. La terapia cognitivo-conductual es una opción eficaz para aprender a manejar la ansiedad y mejorar tu bienestar.

✨ Comparte este post para ayudar a otros a entender y manejar sus niveles de ansiedad.

✅Si realizaste el ejercicio, escribe en comentarios tu experiencia, te leo.

🧒👦En nuestra crianza absorbemos más de lo que imaginamos. Los patrones emocionales y las dinámicas familiares que experi...
21/06/2024

🧒👦En nuestra crianza absorbemos más de lo que imaginamos. Los patrones emocionales y las dinámicas familiares que experimentamos de niños pueden resonar profundamente en nuestras vidas adultas, especialmente en nuestros roles como padres y en nuestras relaciones de pareja.

🧐Reflexiona por un momento: ¿cómo era la comunicación en tu hogar cuando eras niño? ¿Qué modelos de comportamiento observaste en tus padres? Estas experiencias tempranas moldean nuestra forma de criar a nuestros hijos y de interactuar en nuestras relaciones íntimas.

✅Es crucial reconocer cómo nuestra infancia influye en nuestras decisiones y emociones actuales. No se trata solo de entender, sino de actuar para romper ciclos negativos. Al sanar nuestras propias heridas emocionales, no solo nos beneficiamos nosotros mismos, sino que también creamos un entorno más sano y amoroso para nuestros hijos.

🥰Todos merecemos relaciones que nutran y fortalezcan.
👉Comparte este mensaje con alguien que pueda necesitarlo y juntos, trabajemos para construir un futuro donde nuestras experiencias pasadas no dicten nuestro presente ni nuestro futuro.

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