Coach Alfonso Lozano - Acondicionamiento Físico ProFit

14/05/2025

Cambio físico de 6 meses con nuestro plan de entrenamiento y dieta

29/04/2025

🤟💀

25/03/2025

24/03/2025

🦍 COLGARTE de una barra todos los días… ¿sirve de algo?
Spoiler: SÍ.
Y mucho más de lo que crees.

Un simple ejercicio que puedes hacer en casa o en el gym. Sin máquinas. Sin rutinas complicadas.
Solo tú, una barra… y la gravedad haciendo su chamba.

Te cuento los beneficios reales (con ciencia incluida) de colgarte todos los días unos segundos. 👇

🔹 1. Descomprime tu columna (y se siente DELICIOSO)
Estar sentado todo el día aprieta tu columna. Literal.
Tus vértebras se van comprimiendo y eso genera molestias, rigidez, incluso dolor.

➡️ Al colgarte, tu cuerpo cuelga y se estira naturalmente.
Esto se llama descompresión espinal, y ayuda a liberar presión entre los discos vertebrales.
Se ha usado incluso como técnica de fisioterapia para aliviar dolor lumbar leve (Hospital for Special Surgery, NY).

Es como si tu espalda dijera: “¡Gracias, bro!”.

🔹 2. Protege tus hombros (y evita lesiones)
¿Dolor al subir el brazo? ¿Tensión constante?

Colgarse abre el espacio entre los huesos del hombro (espacio subacromial), lo que puede ayudar a prevenir pinzamientos.

El Dr. John Kirsch —cirujano ortopédico— trató a cientos de pacientes con dolor de hombro usando solo cuelgues diarios.
📚 Su libro documenta cómo muchos evitaron cirugía solo con esto.

No es magia. Es movilidad + descompresión + fortalecimiento.

🔹 3. Mejora tu postura
Pasamos horas encorvados. Hombros hacia adelante. Cuello colapsado.

➡️ Colgarte estira el pecho, los dorsales, los hombros… y activa tu espalda.
Es como un reseteo para tu postura.

Incluso mejora la movilidad torácica y puede ayudar a revertir la clásica joroba de oficina.
Estudios recientes han mostrado cómo este tipo de estiramiento puede aumentar el rango de movimiento y liberar tensiones acumuladas.

🔹 4. Fortalece tu agarre (y eso importa… MUCHO)
¿Sabías que la fuerza de tu mano predice tu salud a largo plazo?

🧠 Un estudio en The Lancet (2015) con más de 140,000 personas encontró que la fuerza de agarre se relaciona con:

Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares

Menor riesgo de muerte

Mejor calidad de vida en adultos mayores

➡️ Colgarte = fuerza de agarre gratis, funcional, real.
Y también fortalece tus antebrazos, escápulas, core y más.

🔹 5. Previene lesiones
Fortalecer hombros, espalda y agarre te hace más resistente.

✔️ Menos riesgo de desgarros
✔️ Mejor control corporal
✔️ Mayor estabilidad en otros ejercicios
✔️ Y hasta más equilibrio al envejecer

Además, mejora tu tolerancia a colgarte (dominadas, trepar, subir una cuerda…) = más capacidad funcional real.

🕒 ¿Cómo hacerlo?
Empieza así:
✅ 20–30 segundos por día
✅ 1 a 2 veces al día
✅ Si no aguantas colgado por completo, apoya ligeramente los pies

Luego vas progresando.
Puedes colgarte de una barra en casa, del parque, del gym o hasta de una estructura firme.

⚠️ OJO:
Si tienes lesiones en columna o hombro, consulta a un especialista.

Si duele, no lo fuerces.

No necesitas hacerlo colgado como Tarzán… empieza suave.

✅ En resumen:
Colgarte de una barra: ✔️ Mejora tu postura
✔️ Alivia tu espalda
✔️ Protege tus hombros
✔️ Fortalece tu agarre
✔️ Previene lesiones
✔️ Y puede ayudarte a envejecer con más fuerza y menos dolor

Todo eso con unos segundos al día.
Sin excusas. Sin membresía. Sin pretexto.

💬 ¿Te animas a intentarlo esta semana?
Cuélgate cada día y cuéntame cómo te sientes después.
Y si ya lo haces, ¿cuánto tiempo aguantas colgado?

By Dr Andres Vázquez

19/03/2025

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