05/12/2025
¿Qué te diría como nutrióloga con más de 13 años de experiencia si no me importara herir tus sentimientos?
1. Deja de ignorar tu salud. Solo tienes un cuerpo y es tu único hogar real. Cuídalo como si tu vida dependiera de ello.
2. El ejercicio es una necesidad metabólica. No basta con tus actividades diarias. Aunque termines cansado, tu cuerpo necesita un esfuerzo físico adicional para fortalecer tus músculos, mantener tu metabolismo, corazón y cerebro funcionando de forma óptima.
3. Cómo cuides tu cuerpo hoy determinará tu calidad de vida en la tercera edad. Si quieres seguir haciendo las actividades básicas como poder ir al baño por tu cuenta, preparar tus alimentos, mantener tu agilidad mental, etc. empieza a cuidarte desde ahora.
4. Revisa tus niveles de insulina en sangre. Muchas veces la glucosa aparece “normal” en los análisis porque tu cuerpo está compensando, pero eso no significa que no esté presente ya la prediabetes.
5. Ningún extremo de peso es saludable. Ni la delgadez extrema ni la obesidad garantizan bienestar. Es mejor basarte en tus análisis de sangre y en tu composición corporal para evaluar tu salud real.
6. No existe una cantidad “recomendada” de alcohol. Ni el vino tinto, ni los destilados, ni las versiones orgánicas son saludables. El alcohol causa más daño que beneficios.
7. Deja de seguir recomendaciones nutricionales de entrenadores o influencers fitness. No cuentan con la formación educativa necesaria para asesorarte en nutrición, en la mayoría de los casos su objetivo principal es vender sin tomar en cuenta todos los aspectos de tu salud y entorno.
8. Deja de tomar refrescos. No los necesitas. Son costosos para lo que ofrecen, afectan tu salud metabólica, dañan tus dientes, aumentan la inflamación, etc.
9. La mejor alimentación se construye diariamente. No basta con comer “saludable” una vez al día, sino hacerlo de forma consciente todos los días.
Lic. Lorena Ibarra, Nutrióloga Educadora en diabetes – Maestría en ciencias en nutrición
Cédula Profesional 7458634 UAdeC – Cédula Maestría 12133785 UANL.
