Lunes 9:30am - 4:30pm Martes 9:30am - 4:30pm Miércoles 9:30am - 4:30pm Jueves 9:30am - 4:30pm Viernes 9:30am - 4:30pm Sábado 10am - 2pm

Susana Salud

Casa
Mexico
Torreón
Susana Salud

👩🏻‍⚕️Dra. En investigación del deporte , Nutrióloga clínica , renal y educadora en diabetes La mejor forma de bajar de peso es comer sanamente!!
(1)

Plan de alimentación personalizado y a tu gusto de acuerdo a tus necesidades.

04/02/2026

“A mi abuelo le dio diabetes por la edad…”🤔🤔🤔

La edad NO causa diabetes.☝🏼

Envejecer no enferma al páncreas.☝🏼

Lo que enferma son años de:
sedentarismo, mala alimentación, estrés, exceso de ultraprocesados y malos hábitos acumulados.

La diabetes tipo 2 no aparece de repente.
Se va construyendo poco a poco durante décadas.

La buena noticia es esta:
si los hábitos la provocan… los hábitos también la pueden prevenir.

La información te da poder.☝🏼☝🏼☝🏼

31/01/2026

“Despierta sin prisas… y vente a desayunar con nosotros.
Cafecito caliente, platillos recién preparados y ese ambiente bonito de domingo.

📍Domingo valdez #27 colonia ampliación Los Ángeles, Torreón Coahuila.

Gracias por su preferencia !

31/01/2026

Sé que 😨 este video puede incomodar a muchos.
Y lo entiendo… vivimos en un país donde el refresco forma parte de la vida diaria.

Pero los datos no mienten.😅

🇲🇽México es uno de los países que más refresco consume en el mundo, con un promedio de más de 160 litros por persona al año.
Y su consumo se asocia con mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, hígado graso y enfermedades cardiovasculares.☝🏼☝🏼☝🏼

No es opinión.
Es evidencia científica.

Como profesional de la salud, mi obligación no es agradar…
es informar y prevenir.

Yo solo comparto lo que dicen las cifras.
Las decisiones, como siempre, son tuyas. 💛

Tu cuerpo escucha todo lo que tomas. Elige cuidarlo.

Comparte y comenta 🥰🙏🫶🏻

28/01/2026

🥕💪 Pastel de zanahoria alto en proteína

Un postre funcional, alto en fibra y proteína, perfecto para desayuno, colación o post-entreno.

Ingredientes:
• 1 zanahoria mediana rallada
• 1 taza de avena (hojuelas o molida)
• 1 cucharadita de polvo para hornear
• 1 cucharada de canela en polvo
• 1 scoop de proteína en polvo
• 1½ taza de leche
• 1 cucharada de esencia de vainilla
• ½ taza de nueces y arándanos picados

Preparación:
1️⃣ Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea.
2️⃣ Vacía en un molde previamente engrasado o con papel encerado.
3️⃣ Hornea a 180 °C durante 40 minutos.
4️⃣ Deja enfriar, corta y disfruta.

✨ Sin harinas refinadas
✨ Sin azúcar añadida
✨ Alto en proteína y saciedad

Porque comer saludable también puede saber a pastel 🧡

28/01/2026

Les agradezco infinitamente todas sus felicitaciones de ayer.
Gracias por sus mensajes, su cariño y por siempre estar presentes en mi camino.

Ustedes son mi mayor motivación para seguir estudiando, preparándome y darles siempre lo mejor en consulta. 💚

Aquí les comparto un pedacito de mi participación en Telediario Matutino. ¡Gracias por crecer conmigo!

26/01/2026

🧠 Este video es para personas que no creen en modas, sino en ciencia.
Para quienes quieren nutrirse… también mentalmente.

La creatina NO es un suplemento “solo para fisicoculturistas”.
Es una de las ayudas ergogénicas más estudiadas, seguras y respaldadas por evidencia científica.

La literatura muestra que puede ayudar a:

✔️ Aumentar fuerza y masa muscular
✔️ Mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad
✔️ Favorecer la recuperación
✔️ Prevenir la pérdida de músculo (sarcopenia) con la edad
✔️ Apoyar la función cognitiva y la memoria

La dosis recomendada para la mayoría de las personas es 3–5 g al día, de forma constante.
No necesita ciclarse.
No daña el riñón en personas sanas.
No “engorda”: el aumento de agua es dentro del músculo, no grasa corporal.

La creatina monohidratada simple sigue siendo la más estudiada, segura y efectiva.

Porque aquí no hablamos desde tendencias virales…
hablamos desde evidencia ☝🏼☝🏼📚

REFERENCIAS

Gutiérrez-Hellín, J., López-Martínez, A., & Sánchez-Ruiz, A. (2025). Creatine monohydrate supplementation: Performance, cognition & health benefits. Nutrients, 17(1). https://www.mdpi.com/2072-6643/17/1/95

Longobardi, I., Smith, P., & Hernández, R. (2025). Safety profile of creatine monohydrate: Narrative review. Frontiers in Nutrition. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1682746/full

Pashayee-Khamene, B., Torres, M., & Delgado, L. (2025). Meta-analysis on creatine and body composition outcomes. Journal of Strength and Conditioning Research. https://cursoshighfitness.com/creatina-masa-corporal/

24/01/2026

☝🏼☝🏼Tomar suplementos “a cualquier hora” puede disminuir su eficacia.☝🏼☝🏼

La absorción depende de su solubilidad, interacción con alimentos y ritmos metabólicos.

La evidencia muestra que:

✔️ Vitaminas liposolubles (A, D, E, K)
Se absorben mejor junto con alimentos que contengan grasa, ya que requieren micelas para su transporte intestinal.

✔️ Vitaminas hidrosolubles (complejo B y vitamina C)
Se absorben mejor en ayuno o entre comidas, porque compiten menos con otros nutrientes.

✔️ Hierro
Su absorción aumenta con vitamina C y disminuye con café, té, lácteos o calcio.

✔️ Magnesio
Puede favorecer la relajación neuromuscular, por lo que muchas personas lo toleran mejor por la noche.

Pequeños ajustes en el horario pueden mejorar significativamente la biodisponibilidad y los resultados clínicos.

Recuerde:☝🏼
Suplementar no es solo “tomarlo”, es tomarlo correctamente.

Guarda y comparte 🫶🏻🙏

Sustento 📚📚⬇️⬇️⬇️⬇️

NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplement Fact Sheets.

Gropper & Smith. Advanced Nutrition and Human Metabolism, 8th ed.

22/01/2026

La “fuerza de voluntad” no es un rasgo mágico ni infinito.
De hecho, la neurociencia muestra que no depende del carácter, sino del entorno, los hábitos y la biología.

El autocontrol se regula principalmente en la corteza prefrontal, una zona que se fatiga con el estrés, la falta de sueño, el hambre y la sobrecarga emocional.
Cuando eso ocurre, el cerebro prioriza la recompensa inmediata, no las decisiones saludables.

Por eso las dietas basadas en “aguántate” o “échale ganas” fracasan.

La psicología conductual y estudios sobre hábitos (Wood & Neal, 2016; Baumeister et al., 2018) demuestran que más del 40–50% de nuestras decisiones diarias son automáticas, no conscientes.

No necesitas más fuerza de voluntad.
Necesitas estructura, hábitos, ambiente y educación nutricional.

Yo no trabajo con restricción.
Trabajo con adherencia.

Porque la salud no se sufre.
Se construye.

22/01/2026

Granola casera en Susana Salud 🫶🏻
Ingredientes reales, sabor real 🫶🏻

📍 Domingo Valdéz # 27, colonia ampliación, Los Ángeles Torreón, Coahuila.

21/01/2026

“Envejecer no es cuestión de años, es cuestión de decisiones.”☝🏼☝🏼

El cuerpo habla todos los días de lo que eliges hoy.🤷🏼‍♀️

20/01/2026

“La hora SÍ importa.”☝🏼☝🏼☝🏼☝🏼

No es solo qué vitamina o suplemento toma, sino cuándo lo toma.
El cuerpo no absorbe igual en ayuno que con alimentos, ni de día que de noche.

👉 Las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) se absorben mejor con comidas que contienen grasa.
👉 Las hidrosolubles (como complejo B y vitamina C) se aprovechan mejor por la mañana, cuando el metabolismo está activo.
👉 Minerales como el magnesio funcionan mejor por la noche, favoreciendo relajación muscular y calidad del sueño.

Tomarlos en el horario incorrecto puede significar menor absorción… o cero beneficio.

💡 Suplementarse no es tomar por tomar.
Es estrategia, no moda.

19/01/2026

💉💉💉💉

¿Te aplicas insulina todos los días y aun así tus niveles no mejoran?
Tal vez el problema no es la dosis… sino dónde te la estás aplicando.

Lipodistrofia

La 💉☝🏼lipodistrofia es una alteración del tejido graso que aparece con el uso repetido de insulina en las mismas zonas del cuerpo. Se manifiesta como bolitas, endurecimientos o hundimientos en la piel, y aunque muchas veces no duele, sí afecta seriamente el control de la glucosa.

Cuando la insulina se aplica sobre estas zonas alteradas, su absorción se vuelve irregular: a veces entra muy lento, otras demasiado rápido. El resultado puede ser glucosas elevadas, hipoglucemias inesperadas y mayor dificultad para lograr un buen control, incluso cuando “todo parece estar bien”.

Rotar correctamente los sitios de aplicación, revisar la piel con frecuencia y evitar las zonas endurecidas no es un detalle menor:
👉 mejora la absorción de la insulina,
👉 favorece un mejor control glucémico,
👉 y protege tu piel a largo plazo.

Cuidar la técnica de aplicación también es parte del tratamiento.
La insulina funciona mejor cuando el tejido está sano.

Dirección

Domingo Valdez Llano #27 Col. Ampliación Los Ángeles
Torreón
27148

Horario de Apertura

Lunes	9:30am - 4:30pm
Martes	9:30am - 4:30pm
Miércoles	9:30am - 4:30pm
Jueves	9:30am - 4:30pm
Viernes	9:30am - 4:30pm
Sábado	10am - 2pm

Teléfono

+528716887943

Página web

https://www.susanasalud.com.mx/

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