Psic Anakaren Miyyamin Pérez Ahedo

03/08/2023

Sabias que...

La música puede ayudar a regular la presión de la sangre, el ritmo cardíaco, el pulso y la respiración, aumentar de la resistencia al dolor asi como tener efectos relajantes.

Por otro lado fomenta la atención sostenida, la concentración, la imaginación y la capacidad creadora y la memoria.

Los distintos tipos de música generan estados de ánimo determinados, por ejemplo; la música salsa, rumba, merengue y samba generan alegría, acelera el ritmo cardíaco y moviliza la energía corporal, la música clásica puede mejora la concentración, la atención y la memoria.

01/08/2023

"¿Por qué me siento tan obligada a escribir?... Porque el mundo que creo en la escritura me compensa por lo que el mundo real no me da. Al escribir, pongo el mundo en orden, le doy una agarradera para apoderarme de él. Escribo porque la vida no apacigua mis apetitos ni el hambre. Escribo para grabar lo que otros borran cuando hablo, para escribir nuevamente los cuentos malescritos acerca de mí, de ti. Para ser más íntima conmigo misma y contigo. Para descubrirme, preservarme, construirme, para lograr la autonomía. " Gloria Anzaldúa

18/07/2023

14/07/2023

¿Te parecen conocidas estas frases?

Procrastinar, postergar, posponer, como lo querramos llamar, es esa acción donde atrasamos tareas, sobre todo que son importantes, buscando excusas, justificaciones, incluso poniendo como prioridad otras tareas irrelevantes o distracciones.

Esto en muchas ocasiones nos puede llegar a generar culpa, ya que podría parecer flojera, pero existen diversas razones detrás de esto, como temor, angustia, alguna caracteristica perfeccionista, insatisfacción, o algo menos profundo, como una falta de organización o saber priorizar.

La buena noticia es que son aspectos que se pueden trabajar y mejorar.

12/07/2023

"El perfeccionismo desadaptativo es la tendencia a imponerse exigencias excesivas e inalcanzables, lo que lleva a la angustia y al estrés ."

10/07/2023

Para el psicoanalista John Bowlby la relación de apego del niño con sus padres al ser pequeño, beneficia su desarrollo físico y emocional.

El que un niño o una niña se sienta querido(a), porqué percibió que sus padres son afectuosos, tiene mayores posibilidades de tener una autoestima alta.

07/07/2023

¿Que tal si en lugar de intentar "controlar" y reprimir nuestras emociones aprendemos a liberarlas y expresarlas de una forma más sana?

05/07/2023

¿Sabes qué es la autoeficacia y por que es tan importante trabajar en ella?🤯

La autoefiacia podría describirse como la creencia que tenemos de nuestras propias capacidades para realizar algo, que tan competentes nos percibimos.🫵

La autoeficacia es un factor clave en nuestra autoconfianza, 👩‍🎓🧑‍🍳pues al creer en tus capacidades, los obstaculos se conciben más como retos que como amenazas.💪

Ahora sabes que cultivarla es indispensable para mejorar nuestra autoestima y lograr nuestras metas.😎👉👉

03/07/2023

Aceptarnos a nosotras y nosotros mismos es aceptar el hecho de que lo que pensamos, sentimos y hacemos, son expresiones de lo que nos esta pasando en ese momento, eso no significa que sean definitivas, solamente significa que están ahí, aceptar no es igual que resignarse, simplemente ver las cosas como actualmene son.

23/06/2023

¿Qué tan frecuentmente eres tu prioridad?🤔

En un mundo en el que nos han enseñado que ser tu prioridad es egoista, es normal que sea difícil hacerlo, o simplemente no sepamos como hacerlo, pero hay cosas que podemos empezar a trabajar; como preguntarnos que necesitamos o queremos, dedicarte unos minutos al dia para descansar o tener un pasatiempo, delegar, aprender a decir que no, entre otras.

¿Y tu qué necesitas para ser tu prioridad?

21/06/2023

¿Qué tal si nos permitieramos "saborear" (disfrutar) más de las experiencias agradables que vivimos? Si centraramos nuestra atención en la intensidad, la duración y valor que tienen nuestras experiencias y emociones agradables.

Esto lo podemos hacer compartiendo por ejemplo con otras personas lo que nos paso, enfocandonos en nuestras sensaciones o siendo conscientes de que este momento no volverá a ocurrir.

¿Qué tal si lo practicaramos un momento al día, cada día?...

19/06/2023

¿Qué es meditar?, ¿Para qué meditar?, ¿Es difícil?, ¿Cómo se hace?

Cuando escuchamos la palabra MEDITAR puede sonar dificil, que tiene un sentido religioso, que debemos dejar de pensar, que necesitamos tener mucho tiempo para hacerlo, y otros cuantos mitos.

En realidad la meditación es simplemente la práctica y el proceso de prestar atención con el objetivo principal de entrar en un estado de conciencia contemplativo y de aceptación.

Se puede realizar en diferentes lugares, de diversas formas, practicandolo 1 vez al día por 5 minutos, sentado, caminando, en movimiento, con un audio de ruidos relajantes como una cascada, con instrucciones, observando una vela, arte, agradeciendo, o simplemente con una sonrisa.

Lo importante es prestar atención en lo que esta pasando, dentro de nuestra mente.

¿Y para qué?

Tiene beneficios en nuestra salud física y mental, co mo la regulación del estrés, aumentar la imaginación y la creatividad, regulación emocional, reducción de la tensión muscular, la disminución de la presión sanguínea, la mejora del ritmo cardíaco, entre muchas otras.

14/06/2023

¿Sabes qué es la visualización creativa y para que sirve?

Es un proceso en donde centramos la atención de nuestra imaginación en
personas, objetos o circunstancias.

Nos puede ayudar a:
🤯Expandir los límites de la imaginación
😀Llevarnos a un estado de relajación o alegría
😌Aliviar la tensión muscular y ayudar a disminuir el dolor

Puedes practicar imaginando o recordando alguna escena que te genere alguna emoción agradable.

Recuerda:
"El poder de la imaginación nos hace infinitos". John Muir

13/06/2023

¿Y qué pasa con los límites hacia la familia?
¿Qué pasa cuando mi familia está influeyendo negativamente en mi salud mental?
Nos han enseñado en nuestra cultura, que la familia es lo más importante, que hay que honrarla y quererla como es, que es un lugar seguro, y en quien más podemos confiar, pero, ¿Qué pasa cuando no es asi?, Poner límites no es una tarea fácil, y cuando se trata de la familia es aun más difícitl, por todo lo que nos han inculcado, pero es importante que comencemos a cambiar nuestra narrativa, nuestras creencias, y preguntarnos, ¿Qué estan sumando a mi vida?, ¿Estan sobrepasando is límites?, ¿Estoy poniendo en juego mi salud por ellos?

Recuerda que la familia tambien se puede construir, y no necesita ser sanguínea.

Si necesitas ayuda, busca atención psicológica.

09/06/2023

"Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento." Victor Frankl

08/06/2023

Tu no eres la situación que te aqueja, pero si puedes trabajar en ello. 😜

07/06/2023

😉👉👉

06/06/2023

Recuerda que no es tu responsabilidad hacer que las personas a tu alrededor cambien, pero si cuidar de tu bienestar 🫰