26/08/2025
🎒👧🧒 ¿Cómo preparar físicamente a tus hijos para el regreso a clases?
Tips desde la fisioterapia para cuidar su cuerpo y prevenir molestias
👟 1. Elige el calzado adecuado
Evita zapatos muy planos o muy duros. Busca uno con soporte en el arco, buena amortiguación y que se ajuste al pie sin apretar.
🎒 2. Revisa el peso de la mochila
Debe pesar máximo el 10% del peso corporal del niño. Asegúrate de que tenga dos correas anchas, se lleve en ambos hombros, y quede bien ajustada a la espalda.
🪑 3. Fortalece su postura
Haz ejercicios sencillos en casa para fortalecer abdomen y espalda (puente, planchas, equilibrio). Ayudará a mantener buena postura en clases.
💤 4. Regula horarios de sueño
Dormir bien mejora su coordinación, energía y rendimiento físico. Empieza una rutina de sueño 1-2 semanas antes del inicio de clases.
🧘♀️ 5. Estiramientos diarios
Enséñales a estirar cuello, brazos y espalda antes y después del día escolar. Ideal para reducir tensión y prevenir dolores por malas posturas.
🦶 6. Vigila su forma de sentarse
Evita que se encorven o se sienten sobre una pierna. Usa una silla con respaldo y que sus pies toquen el suelo (o un banquito).
🤕 7. Acude a fisioterapia si...
Tu hijo presenta dolor en espalda, pies, cuello o cansancio excesivo al caminar o cargar la mochila. ¡Prevenir a tiempo es clave!
Un chequeo físico antes del regreso a clases puede detectar problemas posturales, pie plano, escoliosis o mala pisada que muchas veces pasan desapercibidos.
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