Nutriologa Maria Cruz

21/09/2025

🎒✨ Loncheras escolares saludables: más que comida, ¡es cuidado y amor!
Una lonchera bien pensada puede marcar la diferencia en el rendimiento, energía y bienestar de tus hijos. No se trata de complicarse, sino de elegir con intención.
🍓 ¿Qué debe incluir una lonchera saludable?
✅ 1 fruta fresca o en trozos
✅ 1 fuente de proteína (huevo, queso, yogur natural, legumbres)
✅ 1 cereal integral (pan, tortilla, avena, galleta casera)
✅ Agua natural o infusión sin azúcar
✅ Verdura en palitos o guacamole
💡 Tip: Varía colores, texturas y formas. ¡Hazlo divertido! Usa moldes, stickers o notas cariñosas.
👩‍⚕️ Como nutrióloga, te ayudo a crear menús semanales fáciles, balanceados y adaptados a los gustos de tus hijos. Comer bien también puede ser rico, cultural y accesible.
📩 ¿Quieres ideas de recetas o una guía visual para imprimir? Agenda una cita y con gusto te ayudo a crear un menú adecuado para tus hij@s

21/09/2025

19/09/2025

🎯 ¿Por qué acudir con un nutriólogo puede transformar tu salud?
🍎 Llevar una alimentación sana no se trata solo de “comer bien”, sino de nutrir tu cuerpo con lo que realmente necesita. Y hacerlo con ayuda profesional marca la diferencia.
✨ Beneficios de una alimentación guiada por un nutriólogo:
✅ Planes personalizados según tu edad, estilo de vida y objetivos
✅ Prevención de enfermedades como diabetes, hipertensión y anemia
✅ Mejora de digestión, energía y estado de ánimo
✅ Educación nutricional para tomar decisiones conscientes
✅ Acompañamiento empático y basado en ciencia
‍👩🏻‍⚕️ Como nutrióloga, mi misión es ayudarte a descubrir que comer saludable puede ser delicioso, accesible y sostenible. No se trata de dietas restrictivas, sino de crear hábitos que te hagan sentir bien por dentro y por fuera.
💬 ¿Ya estás listo para empezar tu camino hacia una mejor salud?
📩 Escríbeme para agendar tu consulta o resolver tus dudas. ¡Tu bienestar empieza hoy! 📲💚‼🌟

18/08/2025

🥑✨ ¡Hazlo fácil! 5 formas de incluir alimentos saludables en tu dieta diaria
¿Quieres comer mejor sin complicarte?
Aquí tienes 5 estrategias sencillas para transformar tu alimentación sin sentir que estás a dieta:
1️⃣ Agrega color a tu plato
Incluye al menos 2 vegetales de colores distintos en cada comida.
Zanahoria + espinaca, jitomate + brócoli… ¡tu cuerpo y tus ojos lo agradecerán!
2️⃣ Snacks inteligentes
Cambia las papas por opciones como hummus con bastones de pepino, fruta con nueces o yogurt natural con chía.
3️⃣ Haz intercambios simples
Arroz blanco → integral
Pan blanco → de centeno o multigrano
Refresco → agua mineral con limón o infusión
4️⃣ Ten básicos saludables siempre a la mano
Avena, semillas, legumbres cocidas, frutas frescas y congeladas.
¡Que tu alacena te inspire a comer bien!
5️⃣ Prepara por adelantado
Dedica 1 día a la semana para lavar, cortar y guardar vegetales. Así será más fácil usarlos en tus comidas sin pensarlo dos veces.
💡 Comer saludable no tiene que ser complicado!!!! Pequeños cambios, grandes beneficios.
📌 Guarda este post para tenerlo a la mano y compártelo con quien quiera empezar a comer mejor sin estrés.
Nutrióloga María Cruz
*Diplomado en Nutrición Pediátrica
*Diplomado en Nutrición en Enfermedades Endocrinológicas y Metabólicas
👩🏻‍⚕Agenda una cita 783 151 9719📲

04/08/2025

🥗 ¡Incorpora más verduras en tu dieta diaria! 🥦

Las verduras son un pilar fundamental para mantener una salud óptima. Aquí te compartimos algunos beneficios clave de incluirlas en tu alimentación diaria:

1. **Ricas en Nutrientes**: Las verduras son una fuente excelente de vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen nuestro sistema inmunológico.

2. **Control del Peso**: Gracias a su bajo contenido calórico y alto contenido en fibra, ayudan a mantener la saciedad y controlar el peso.

3. **Mejora Digestiva**: La fibra presente en las verduras promueve una digestión saludable y previene problemas como el estreñimiento.

4. **Salud Cardiovascular**: Consumir una variedad de verduras puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, gracias a su capacidad para disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol.

5. **Energía y Vitalidad**: Las verduras aportan energía de manera sostenida, ayudando a combatir la fatiga y mejorar el rendimiento diario.

**Consejo del día**: Intenta incluir al menos cinco porciones de verduras de diferentes colores en tu plato cada día. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

👉 ¿Cuál es tu verdura favorita? Cuéntanos en los comentarios.
Nutrióloga María Cruz
*Diplomado en Nutrición Pediátrica
*Diplomado en Nutrición en Enfermedades Endocrinológicas y Metabólicas
👩🏻‍⚕️Agenda una cita 783 151 9719📲


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03/08/2025

👶🚨 Los lactantes no necesitan harinas refinadas ni productos ultraprocesados como Ge**er Pasta Marinara.
Mejor aliméntalos con papillas caseras, llenas de nutrientes reales.
Conoce por qué evitar este producto y aprende una receta saludable aquí 👇
https://f.mtr.cool/pjoklzduxn

03/08/2025

¡El mejor alimento para los bebés es la !
Al principio se debe ofrecer el pecho a libre demanda, es decir, cada vez que quiera, y poco a poco ir regularizando su horario de comer.

Checa más tips para iniciar la
https://alianzasalud.org.mx/2020/07/consejos-clave-para-iniciar-con-exito-la-lactancia-materna/

03/08/2025

Deliciosa!!

🫒😋 ¡Incluye aceitunas en tu próxima comida!
Son sabrosas, saludables y ricas en vitamina E y polifenoles con múltiples beneficios para tu cuerpo.
Te dejamos una receta fácil de ensalada mediterránea para que las disfrutes:
🥄 https://f.mtr.cool/cpxtfmnfju

30/07/2025

Cuidar de nuestra salud es fundamental para sentirnos bien, tener energía y disfrutar plenamente de la vida. Adoptar hábitos saludables de forma regular nos ayuda a prevenir enfermedades, mejorar nuestro estado de ánimo y fortalecer nuestro sistema inmunitario.

Algunos consejos sencillos para incorporar a tu día a día:

🍎 Alimentación equilibrada: Incluye frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos integrales en tus comidas. Evita los alimentos procesados y bebidas azucaradas.

💤 Descanso adecuado: Procura dormir entre 7-9 horas por la noche para que tu cuerpo y mente se recuperen.

🏃‍♀️ Actividad física: Dedica al menos 30 minutos diarios a realizar ejercicio, ya sea caminando, haciendo yoga o practicando tu deporte favorito.

🧘‍♂️ Gestión del estrés: Reserva un tiempo para actividades relajantes como la meditación, la lectura o pasar tiempo en la naturaleza.

¡Empieza hoy a cuidar de tu salud! Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia a largo plazo.
Nutrióloga María Cruz
*Diplomado en Nutrición Pediátrica
*Diplomado en Nutrición en Enfermedades Endocrinológicas y Metabólicas
👩🏻‍⚕️Agenda una cita 783 151 9719📲

24/07/2025

¿Quieres una cena saludable y fresca? ¡Prepara esta ensalada!

24/07/2025

⚠️La invasión de OXXO aumenta la oferta y el consumo de productos nocivos para la salud: bebidas azucaradas, tabaco, alcohol y comida chatarra.

https://alianzasalud.org.mx/2024/07/la-presencia-de-oxxo-en-mexico-es-una-amenaza-para-la-salud-que-debe-frenarse/

24/07/2025

🥑✨ Beneficios del Aguacate✨🥑

¡El aguacate es más que una fruta deliciosa! Aquí te comparto algunos de sus increíbles beneficios nutricionales:

🥑 Rico en Nutrientes
-El aguacate está lleno de vitaminas (como la K, E, C y varias del grupo 😎 y minerales esenciales.

🥑 Grasas Saludables
-Contiene ácidos grasos monoinsaturados que son excelentes para la salud del corazón y ayudan a reducir el colesterol malo.

🥑 Fibra
-Una porción de aguacate aporta una buena cantidad de fibra, lo que favorece la digestión y te ayuda a sentirte satisfecho.

🥑 Antioxidantes
-Está cargado de antioxidantes, como la luteína y la zeaxantina, que son beneficiosos para la salud ocular.

🥑 Control del Peso
-Gracias a su contenido de grasas saludables y fibra, el aguacate puede ayudar a controlar el apetito y mantener un peso saludable.

🥑 ¡Incluye aguacate en tus comidas y disfruta de todos sus beneficios!
Nutrióloga María Cruz
*Diplomado en Nutrición Pediátrica
*Diplomado en Nutrición en Enfermedades Endocrinológicas y Metabólicas
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