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Nutrióloga Tuxtla

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Tuxtla Gutiérrez
Nutrióloga Tuxtla

Vive Saludable

27/12/2024

¿Acabas de entrenar y no sabes qué tomar?

Prueba este jugo cargado de nutrientes para reponer energías y recuperar tus músculos 💪:

🟢 Ingredientes:

- Media taza de jugo de naranja 🍊
- Media taza de agua de coco 🥥
- 1 plátano maduro 🍌
- 1 puño de espinacas🌱
- 1 cucharadita de chía ✨
- Hielo al gusto ❄️

🌀 Preparación:
Licúa todo hasta que quede homogéneo.

¡Y listo!

💡 Tip extra: Agrega una medida de proteína en polvo si quieres.

🍏Nutrióloga Tuxtla

26/12/2024

🥕Aquí les dejo algunos de sus increíbles beneficios:

✅La vitamina A es crucial para mantener una buena visión ya que ayuda a prevenir problemas como la ceguera nocturna y promueve la salud ocular 👀✨

✅Una cantidad adecuada de vitamina A es esencial para tener un sistema inmunológico fuerte, ya que nos ayuda a combatir aquellas infecciones y/o enfermedades💪🛡️

✅Contribuye a mantener la piel saludable y puede ayudar a prevenir el acné🌟💧

✅La vitamina A actúa como un antioxidante, protegiendo nuestras células del daño causado por los radicales libres 🍊🛡️

¿En donde se encuentra esta vitamina?

Se encuentra en zanahorias, camote, espinacas, huevo, pimientos rojos, naranjas, entre otros.

🍏Nutrióloga Tuxtla

23/12/2024

🌬️ El invierno ha llegado, y con él, la temporada de resfriados🤧

Pero no te preocupes, aquí te muestro 3 jugos saludables para fortalecer tu sistema inmunológico y cuidar de tu salud 💪✨

💬 ¿Cuál de estas opciones te gustaría probar primero? ¡Cuéntamelo en los comentarios!

🍏Nutrióloga Tuxtla

19/12/2024

6 Ideas para desayunar 🍳🥑

11/12/2024

📌 Tu cuerpo merece lo mejor, y mantener un peso saludable no se trata solo de cómo te ves en el espejo, sino de cómo te sientes y cómo funciona tu cuerpo 🌟

💡 ¿Por qué enfocarte en la salud?
✅ Un peso saludable reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
✅ Mejorará tu rendimiento físico y mental.
✅ Menos peso = menos presión en tus articulaciones.

💬 Recuerda: El objetivo no es "ser flaco", sino tener un cuerpo fuerte, lleno de energía y preparado para todo lo que amas hacer 🏋️‍♀️🥗

✨ ¡Hazlo por ti y por todo lo que puedes lograr con una vida saludable! 💪

🍏Nutrióloga Tuxtla

09/12/2024

¿Cuál es el mejor cereal para empezar tu día? 🌞🥣

Cuando vas al súper, los cereales comerciales como Choco Krispis, Zucaritas o Froot Loops suelen ser los favoritos por su sabor y colores llamativos🌈 pero... ¿sabías que un tazón puede contener hasta 30 g de azúcar?

Eso es más que una dona glaseada 😱🍩

Si quieres un desayuno que realmente te llene y te dé energía durante el transcurso del día, mejor elige las opciones integrales ya sea avena, amaranto o incluso granola sin azucares añadidos 🌾🍓

Si los comparamos:
🍫 Los cereales comerciales tienen mucha azúcar, poca fibra y no te mantienen lleno.
✅ Las opciones integrales tienen mucha fibra, son bajos en azúcar y te mantienen saciado por mas tiempo

💡 Tip: ¡Revisa la etiqueta de tu cereal!

Busca cereales con menos de 5 g de azúcar por porción y complementa tu desayuno con fruta fresca, nueces o semillas para hacerlo más nutritivo y balanceado 🍓🥜

🍏Nutrióloga Tuxtla

04/12/2024

Haz que tus platillos sean deliciosos y nutritivos 🍗🍳

No tienes que renunciar al sabor para cuidar tu salud. Aquí tienes 3 formas súper fáciles de añadir más proteína a tus platillos.

🌟 ¿Lo mejor? Estas ideas son ideales para transformar recetas tradicionales sin complicarte la vida.

💬 Dime, ¿Cuál de estos tips aplicarías primero?

🍏Nutrióloga Tuxtla

02/12/2024

No se trata de decir "no", sino de elegir con conciencia, disfrutar con moderación y cuidar de cómo te sientes 🍽️💚

Cuidarte es el mejor regalo que puedes darte. ¡Haz de esta Navidad un momento de bienestar y alegría! 💪🎅

27/11/2024

DESCUBRE las ADAPTACIONES del SISTEMA NERVIOSO al ENTRENAMIENTO de FUERZA 🧠

Al principio, puede que no veas cambios notorios cuando empiezas a hacer ejercicio, ¡y está bien! 💪

A medida que entrenas, tu cuerpo está haciendo diversas adaptaciones importantes, como mejorar la activación muscular y la coordinación 🧠. Estas mejoras te permitirán levantar más peso y rendir mejor con el tiempo. ¡La paciencia es clave!.

🍏 Nutrióloga Tuxtla

26/11/2024

El ácido ascórbico (vitamina C) es esencial para nuestra salud, pero cuando no consumimos lo suficiente, pueden aparecer ciertos síntomas.
Aquí te dejo algunos signos de que podrías estar en déficit de vitamina C:

25/11/2024

Te cuento rápido: ¡Los DOS tienen PROS y CONTRAS!

🚶‍♀️ El cardio en ayunas dicen que es bueno para quemar grasa porque tu cuerpo usa sus reservas de energía, pero ojo 👀, si te sientes débil, puede afectar tu rendimiento. Además, la perdida de grasa corporal depende más del BALANCE CALÓRICO TOTAL.

🍎 Hacer cardio después de comer es perfecto si necesitas más energía para rendir al máximo o si tienes una sesión larga por delante.
Solo ten cuidado de no comer en exceso o alimentos muy pesados, ya que podrían causar malestar durante el ejercicio.

💡 Entonces, ¿Cuál es mejor?

- ¡Depende de ti!

Si te sientes bien en ayunas, adelante. Si prefieres comer algo antes, también está perfecto. Lo importante es que te mantengas constante y elijas lo que te funcione mejor.

📩 ¿Qué te funciona más? ¿El cardio en ayunas o después de comer? ¡Te leo! 👇

🍏Nutrióloga Tuxtla

22/11/2024

El kiwi no solo es delicioso, ¡también tiene increíbles beneficios para tu salud!

Es una de las frutas con más vitamina C, superando incluso a la naranja 🍊, lo que ayuda a fortalecer tu sistema inmune y a prevenir resfriados.

Además, su alto contenido de fibra favorece la digestión y ayuda a mantener tu intestino saludable🦠💚

PERO ESO NO ES TODO...

El kiwi también es rico en antioxidantes, que protegen tus células del envejecimiento y del daño causado por los radicales libres.

Además, contiene potasio, lo que puede ayudar a regular tu presión arterial ❤️

Lo puedes acompañar en smoothies, ensaladas, o disfrutarlo como un snack rápido.

🍏Nutrióloga Tuxtla

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