Sanuba

05/05/2021

Limitar el consumo de carne roja, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas y alimentos con exceso de grasa, azúcares y almidón son algunas recomendaciones para prevenir el cáncer.

Conoce las recomendaciones de World Cancer Research Fund en 👉https://www.wcrf.org/sites/default/files/Recommendations.pdf

14/02/2021

No tenemos porque satanizar alimentos ricos en nutrientes y menos la hora en que los comemos, incluye la fruta en tu día 🍊

Mitos y perogrullos en nutrición presenta:
¿Comer frutas de noche engorda?
¡NO!
No existe ninguna evidencia científica que lo respalde. Además, a cualquier hora aportan vitaminas y minerales y son deliciosas. Consúmelas en lugar de productos ultraprocesados que son dañinos para la salud.



Fuente: Wolfenden et al. Consolidating evidence on the effectiveness of interventions promoting fruit and vegetable consumption: an umbrella review. Int J Behav Nutr Phys Act 18, 11 (2021).

09/11/2020

Además de cuidar nuestra alimentación es importante mantenernos activos para evitar enfermedades crónicas 💪🚴‍♂️🏃‍♀️

La inactividad física causa enfermedades del corazón y diabetes en México. Reducir un 10% los niveles de inactividad física para el 2025 podría prevenir miles de casos de diabetes y enfermedades.
Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día, 5 veces por semana.



Fuente: Medina et al. Cardiovascular and diabetes burden attributable to physical inactivity in Mexico. Cardiovasc Diabetol 19, 99 (2020).

18/02/2020

¿Siempre has vivido a dieta? La palabra dieta causa cierto estrés en algunas personas, es por eso que me gustaría invitarlos a reflexionar en qué debe de consistir.

📍Todo en la vida es tomar decisiones, y el estar a dieta es un proceso en el que se aprende sobre los alimentos para saber cuáles son mejores opciones que nos ofrece el mercado y los alimentos que podemos seleccionar para sentirnos mejor.

✨El sentirnos mejor me refiero a estar menos inflamados, mejorar el estreñimiento, sentirnos con más energía, entre algunas otras cosas.

Te invito a consulta para poder trabajar en un plan personalizado, que se ajuste a tu estilo de vida y puedas lograr tus metas.

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📞 811 802 19 44

07/02/2020

¿Consideras que tomas mucho refresco? ¿Lo quieres dejar pero terminas regresando a el? 🧐

Es importante que conozcas otras opciones que puedes encontrar en una tienda de conveniencia en caso de que no tengas tiempo de preparar tu bebida en casa.

Hay dos opciones para disminuir el consumo del refresco:

1. Disminuye de manera progresiva la cantidad, hasta llegar al mínimo a la semana o inclusive eliminarlo.

2. Prefiere otras alternativas que se encuentran endulzadas con edulcorantes artificiales para sustituir el refresco, aquí te comparto algunas marcas 😁

Siempre les voy a recomendar más el consumo de agua natural sobre cualquier bebida, pero no esta demás conocer más.

10/01/2020

¿Te preocupa salirte de tu plan de alimentación cuando comes fuera de casa? 🥺

Te comparto 5 tips que puedes usar para disfrutar tu comida sin remordimiento ✨

1️⃣ Bebidas: Cuida lo que tomas, muchas bebidas tienen azúcares, puedes probar limonada en agua mineral o natural sin endulzar, té, agua de jamaica o agua natural.
2️⃣ Evita los totopos, panes y galletas que te ofrecen en lo que se preparan tus alimentos.
3️⃣ Pide platillos que tengan verduras como: ensaladas, sopas de verduras, poke bowls.
4️⃣ Evita los alimentos empanizados o fritos, sólo agregarán grasas y calorías que tu cuerpo no necesita.
5️⃣ Las ensaladas son una buena opción para completar tu platillo escoge vinagretas o aceite de oliva, en lugar de aderezos cremosos, y si lo pueden servir por separado ¡mejor!

Una dieta no sólo es para bajar de peso, es para que puedas aprender a seleccionar tus alimentos y puedas mantener tus logros mañana.

06/01/2020

Estos platillos se ven deliciosos 🤤

Recuerda que se puede comer saludable y continuar disfrutando la comida 🙌

02/01/2020

Una meta sin límite de tiempo es solo un sueño ✨

El 2020 ya comenzó y con el vienen nuevos deseos y propósitos. Es momento de reflexionar qué nos deja el año viejo y a dónde nos gustaría llegar en estos 366 días.

¿Qué te gustaría lograr? ¿Cómo lo vas a conseguir? ¿Cuánto tiempo necesitarás para alcanzar tu meta?

Si uno de tus propósitos es cuidar tu salud y mejorar tu peso, te puedo ayudar a responder estas preguntas.

📞 811 802 1944
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08/02/2019

Recuerda tu propósito de mejorar tu salud este año, ¡¡estás a tiempo!!

Contáctanos para asesorarte 😉

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📍 Monterrey, Nuevo León

08/02/2019

¡¡Termina bien tu día!! 🌙

Incluir alimentos con proteína como: huevo, queso panela o pollo en tu cena, te hará sentir más satisfecho durante la noche y mejorará tu descanso 😁

25/07/2018

Estamos en plena canícula ☀️ Es muy importante que tomemos agua y agreguemos alimentos con buen contenido de agua a nuestro día.
¡No te deshidrates! Incluye sandía a tu día y mantente bien hidratado 🍉

20/07/2018

¿Saliste de vacaciones y dejaste la dieta en casa? 😅

Aquí te van algunos tips para poder seguir cuidándote en esos días donde la rutina se rompe:

1. OJO con las calorías vacías en las bebidas, evita jugos, refrescos y bebidas endulzadas, prefiere tomar líquidos como agua natural, agua mineral, o limonada sin endulzar.

2. Procura incluir dos frutas en tu día, puede ser algo fresco como sandía o piña picada, o algo más rápido como una manzana.

3. Incluye verduras en tus platillos, una buena opción es una ensalada como entrada, o acompañar el platillo principal con un guiso de verduritas.

4. Si pides ensalada, cuida la cantidad de aderezo. De preferencia escoge aceite de oliva, jugo de limón o vinagretas con tus ensaladas, y en caso de acompañarla con aderezo pide que te lo sirvan por separado para poder medir mejor la cantidad.

5. ¡Evita los postres en exceso! Y es que es muy fácil salir a comer y ordenar un postrecito, pero si lo hacemos la mayoría de los días de nuestras vacaciones, todo el exceso de azúcar se transformará en exceso de peso.

¡Disfruta de tus vacaciones sin excesos y regresa a casa con las metas que ya habías cumplido! 😎

18/07/2018

Me gusta poder dar a mis pacientes muchas opciones para preparar platillos saludables, y es que una de las cosas que es muy importante para mi es que puedan disfrutar de todos los sabores y alimentos posibles 😍

Si te interesa cuidar tu salud y tu alimentación, no dudes en llamarnos para ayudarte con un plan ideal para ti.

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16/07/2018

¿Qué van a cenar? 🙃 Hoy tuve oportunidad de preparar un guiso que me gustó mucho, puede ser para acompañar su comida ó como cena. Aprovechando que es temporada de los ejotes 💕, les comparto la siguiente receta:

Ingredientes:
✅400 g de ejotes
✅2 jitomates
✅1/4 de cebolla blanca
✅Cilantro al gusto
✅1 chile serrano
✅1 cucharada de aceite de canola
✅100 g de queso panela reducido en grasa

¿Cómo prepararlo? 👀
☀️Primero vamos a poner a cocer los ejotes en agua con un poco de sal, para esto hay que lavarlos, cortar los dos extremos y partir en 3 todos los ejotes previamente.
☀️Dejamos cocer los ejotes por 7-10 minutos, apagamos el fuego, los escurrimos y dejamos reposar.
☀️Es momento de picar todas las verduras y el queso en cuadros pequeños.
☀️En un sartén calienta la cucharada de aceite y sofreímos la cebolla al gusto. Después añadimos el jitomate, cebolla, chile y cilantro con un poco de sal y tapamos por unos minutos para que se cocinen.
☀️Finalmente añadimos los ejotes y el queso panela.

¡Espero les guste tanto como a mi! 😍🤤

13/07/2018

☀️ HOY ES EL GRAN DÍA ☀️

Hoy es el día para escuchar a tu cuerpo,
Para respetar el sentirse satisfecho,
Y hacer tu rutina de ejercicio completa.

Hoy es el día para evitar los excesos,
Para alimentarte saludablemente,
Y sentirte mejor contigo mismo.

12/07/2018

En nuestra sociedad constantemente estamos buscando cómo lucir delgados porque así proyectamos una imagen saludable, sin embargo, ¿cómo llegamos a nuestro peso