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Psicóloga Frances Trigos. Servicios de Terapia Cognitivo Conductual, Mindfulness e Inteligencia Emocional. Salud Mental y Bienestar Integral.

07/02/2026

📚 Recomendación de libro: "The Happiness Equation" de Neil Pasricha
Este libro te puede interesar si sientes que estás persiguiendo la felicidad en los lugares equivocados: en logros, en la aprobación externa, o en "llegar a donde deberías estar".
Neil Pasricha, con humor y mucha claridad, te muestra que la felicidad no es una meta futura, sino una práctica diaria. Y lo respalda con investigación y ejemplos reales.
Un highlight clave del libro: "Ser feliz primero" es una elección estratégica que mejora todo lo demás. Cuando priorizas tu bienestar emocional, todo lo demás (trabajo, relaciones, proyectos) fluye mejor.

Te lo recomiendo si:
🔹 Sientes que siempre estás esperando "el momento perfecto" para estar bien
🔹 Te cuesta disfrutar el presente porque vives pensando en lo que falta
🔹 Quieres entender cómo construir felicidad real, no solo motivación pasajera

Si este tipo de temas resuenan contigo y quieres explorarlos de forma más profunda y personalizada, estoy aquí. La terapia cognitivo conductual puede ayudarte a identificar esos patrones que te alejan de tu bienestar.

Psic. Frances Trigos | – Terapia Cognitivo Conductual en Monterrey.
Agenda tu cita por DM y empecemos a trabajar juntos.

29/01/2026

Cuando entiendes que tus reacciones no vienen de una falla personal, sino de un sistema automático que busca protegerte, la lucha interna empieza a disminuir.
Miedo, ansiedad y estrés no aparecen de la nada: son respuestas de un cerebro que, por naturaleza, está hecho para cuidarte.

Regular el cuerpo es el primer paso para que la mente se calme y puedas afrontar tus retos con mayor claridad.
En terapia aprendemos a reconocer estas respuestas y a devolverle al cuerpo la sensación de seguridad a través de herramientas de regulación.

Psic. Frances Trigos | – Terapia Cognitivo Conductual en Monterrey.

21/01/2026

A veces un mensaje no solo llega al celular… llega directo al sistema nervioso. 📲😮‍💨

En segundos, la mente arma la película completa: interpreta el tono, supone intenciones y se adelanta con escenarios. Y con eso aparece la urgencia: responder rápido, defenderte, aclarar, controlar.

Ahí es donde una pausa cambia todo.
Unos segundos para ubicar qué se activó en ti (enojo, ansiedad, miedo), respirar y elegir desde claridad.

Responder con conciencia es una forma de autocuidado y también es una habilidad que se entrena.

Psic. Frances Trigos | – Terapia Cognitivo Conductual en Monterrey.

16/01/2026

No siempre puedes controlar lo que pasa.
Pero sí puedes entrenar cómo tu cerebro lo interpreta.

La resiliencia no es “aguantar más”, es responder con mayor claridad, flexibilidad y conciencia incluso en momentos difíciles.

Cuando empiezas a reconocer tus respuestas automáticas (ej. catastrofizar, reaccionar desde el impulso o tomártelo personal) se abre un espacio clave: el de elegir una respuesta diferente, más alineada con tu bienestar.

Si quieres aprender herramientas para regular tus emociones y transformar tus patrones de pensamiento, puedes agendar una sesión.

⭐️ Agenda tu primera cita de terapia conmigo
📩 WhatsApp: 81 4005 4280

Psic. Frances Trigos
Terapia Cognitivo Conductual · Monterrey

10/01/2026

A estas alturas de enero, es muy común que la rutina empiece a pesar.

Y cuando hay cansancio, estrés o mil pendientes, la mente puede irse a extremos: “ya fallé” o “ya mejor lo dejo”.

Para esos días, puede ayudar tener un Plan B de 10 minutos: una versión mínima, realista y amable de tu hábito.

No busca que lo hagas perfecto. Te ayuda a mantener el hilo y a recordar que la constancia también se construye en pequeño.

Si hoy es un día difícil, elige una sola cosa por 10 minutos y vuelve a intentarlo mañana.

Guárdalo para cuando lo necesites y cuéntame en comentarios: ¿cuál sería tu Plan B?

Psic. Frances Trigos | – Terapia Cognitivo Conductual en Monterrey.

31/12/2025

Antes de cerrar el año, hagamos una pausa.
Para agradecer las experiencias, los aprendizajes y todo lo que nos acompañó en el camino.
Feliz Año Nuevo ✨

29/12/2025

Cuando se acerca el cierre del año, es normal que empecemos a pensar en nuevas metas y propósitos.
El reto no suele ser querer cambiar algo, sino cómo plantearlo para que sí se sostenga en el tiempo.

El método SMART ayuda justo en eso:
a convertir ideas generales en objetivos claros, posibles y con dirección.
No para exigirte más, sino para darte estructura y enfoque.

Si estás pensando en tus metas para el año que viene, este carrusel puede servirte como guía para empezar con más claridad y menos presión. 💚

Guárdalo y regresa a él cuando estés replanteando tus objetivos.

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24/12/2025

Una Navidad compartida, con presencia y gratitud.
Gracias por formar parte de esta comunidad. 🎄

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Psic. Frances Trigos | – Terapia Cognitivo Conductual y cursos de Mindfulness en Monterrey.

16/12/2025

🎁 Date a ti misma/o un regalo de autocuidado

En estas fechas solemos pensar en qué dar a los demás,
pero a veces olvidamos algo importante:
tú también mereces cuidado.

Esta época también pueden ser una oportunidad
para cuidarte con más amabilidad y menos exigencia. 💚

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12/12/2025

A veces, antes de una situación que te pone nervioso/a, la mente se adelanta y ya está escribiendo el final: “seguro me va a salir mal”.

Y el problema no es sentir nervios… es cuando esa voz suena tan convincente que la tomamos como verdad, aunque haya evidencia de que otras veces sí te ha salido bien.

Eso es la ansiedad: no necesariamente te está diciendo “esto va a pasar”, sino “esto me preocupa”.
Pero una emoción nunca funciona como evidencia.

🧠 En terapia aprendemos a identificar ese pensamiento ansioso, cuestionarlo y regresar a una mirada más objetiva y tranquila.

📩 Escríbeme o entra al link del bio para agendar tu sesión.

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04/12/2025

El estrés no siempre se expresa como “estar preocupado”.
Muchas veces aparece como tensión, cansancio, molestias físicas o dificultad para concentrarte.

Esto no significa que algo esté mal contigo, solo que tu sistema nervioso está en modo alerta.

Con pequeñas acciones puedes ayudarle a volver a la calma.

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01/12/2025

En Terapia Cognitivo Conductual trabajamos mucho en esto:
Reconocer → Relajar → Reformular → Responder.
Este proceso te ayuda a frenar las reacciones impulsivas y actuar desde un estado más consciente y equilibrado. 🌿

Ejemplo:
Imagina que recibes un mensaje del trabajo que te hace sentir tensión.
1. Reconoces la emoción: “Me siento ansiosa.”
2. Relajas tu cuerpo con tres respiraciones profundas.
3. Reformulas el pensamiento: “No tengo toda la información, puedo preguntar.”
4. Respondes con intención: envías un mensaje claro en lugar de reaccionar desde la preocupación.

Si quieres aprender más herramientas para regular tus emociones y transformar tus patrones de pensamiento, puedes agendar una sesión.

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