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Psicóloga Frances Trigos. Servicios de Terapia Cognitivo Conductual, Mindfulness e Inteligencia Emocional. Salud Mental y Bienestar Integral.

13/09/2025

📌 ¿Te cuesta saber por dónde empezar tu día?
Cuando todo parece urgente, es normal sentirte abrumada/o. Pero no todo tiene que hacerse hoy.

Este ejercicio te ayuda a poner en orden tus pendientes, soltar la culpa y priorizar desde el autocuidado, no desde el estrés.

✨ Distinguir lo importante también es una forma de regular tu sistema nervioso.
No estás hecha/o para hacerlo todo al mismo tiempo.

📌 Guarda este post para volver a él cuando lo necesites.

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05/09/2025

Es normal no sentirte listo. A todos nos ha pasado.
Esa idea de que la confianza debe venir antes de actuar puede hacer que te detengas justo antes de dar pasos importantes.

Pero muchas veces, la seguridad aparece cuando te atreves, no antes.

Desde la Terapia Cognitivo Conductual, trabajamos justo en eso: en identificar los pensamientos que te frenan, cuestionarlos con amabilidad y abrir espacio para nuevas formas de avanzar.

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01/09/2025

🏃‍♀️Compararse es como mirar el marcador de otro corredor mientras corres tu propia carrera. Cada quien va en su pista.

En el mundo digital en el que vivimos, lleno de publicaciones y stories, es fácil caer en la trampa de la comparación. Pero lo que vemos ahí es solo una parte de la historia.

La Terapia Cognitivo Conductual puede ayudarte a detectar esos pensamientos, cuestionarlos y volver a enfocarte en ti.
No se trata de ignorar lo que sientes, sino de aprender a mirarte con más claridad y compasión.

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21/08/2025

🎯 A veces, el perfeccionismo no se ve como “querer ser perfecto”, sino como frases internas que normalizamos: “No puedo equivocarme”, “necesito revisar una vez más”, “no puedo decepcionar a nadie”.

Y aunque buscar la excelencia no es algo malo, cuando la exigencia se vuelve constante, silenciosa y desgastante… puede empezar a afectar tu bienestar emocional.

La buena noticia es que sí puedes avanzar con exigencia sana y realista.
Cambiar tu diálogo interno es un paso poderoso para construir una relación más realista y compasiva contigo mismo.

🧠 ¿Te identificaste con alguno?
💬 Cuéntame en los comentarios o guarda este post para cuando lo necesites.

📩 ¿Quieres trabajar en esto desde la terapia cognitivo conductual? Escríbeme y agenda tu sesión.

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16/08/2025

🗣️ Lo que te dices importa.
Muchos de los pensamientos que repites a diario no son verdades absolutas, sino interpretaciones que has aprendido con el tiempo.

La buena noticia es que puedes reentrenar tu mente para ver las cosas desde una perspectiva más realista y compasiva.
No se trata de pensar “positivo”, sino de pensar con más claridad y menos juicio hacia ti mismo.

✨ Replantear tu diálogo interno es una forma poderosa de cuidar tu salud mental.

📩 ¿Te gustaría trabajar en esto con acompañamiento profesional? Mándame un mensaje y agenda tu sesión de terapia cognitivo conductual.

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12/08/2025

🧠 Tu cerebro cambia con lo que repites.

No necesitas hacer algo enorme para empezar a crear nuevas conexiones neuronales. Basta con una pequeña acción diaria. Algo que hoy decidas hacer diferente.

Poner el celular lejos antes de dormir. Tomarte 5 minutos para respirar. Anotar lo que traes en la mente. Todo eso suma.
Con repetición constante, tu mente empieza a responder distinto.

📩 ¿Te gustaría aprender herramientas para cambiar tus patrones de pensamiento? Mándame un mensaje y agenda tu sesión de terapia cognitivo conductual.

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07/08/2025

👂✨ Escuchar activamente puede transformar una conversación.
No se trata solo de oír, sino de estar presente, hacer espacio para la otra persona y demostrar que lo que dice importa.

En este post te compartimos las 7 claves de la escucha activa y ejemplos prácticos para empezar a aplicarlas hoy mismo.

👉 Parafrasear, preguntar, sintonizar con las emociones… estos pequeños gestos fortalecen nuestras relaciones y generan confianza.

¿Ya las conocías? ¿Cuál sueles practicar más?

📩 Si quieres mejorar tu comunicación y desarrollar habilidades para conectar contigo y con los demás, agenda tu sesión de terapia cognitivo conductual.

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27/07/2025

📚 Recomendación de libro: "Con el Amor No Basta "de Aaron T. Beck
Este libro, escrito por uno de los pioneros de la Terapia Cognitivo Conductual, desmitifica la idea de que el amor por sí solo puede resolver todos los problemas en una relación.

Beck, desde la perspectiva de la terapia cognitivo conductual, te ayuda a entender por qué a veces, sin querer, saboteamos nuestras propias relaciones. Y lo hace de una forma clara, sin juicios, que realmente invita a mirar hacia dentro.

Algunos de los temas clave que se tocan en este libro son:
🔹 Cómo los pensamientos automáticos negativos afectan la relación
🔹 Cómo se forman las creencias irracionales sobre el amor y la pareja
🔹 Ejemplos de parejas reales y cómo abordaron sus problemas
🔹 ¡Y más!

📕 Si alguna vez te has preguntado por qué repites ciertos patrones en pareja, este libro puede darte muchas respuestas (y herramientas)

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25/07/2025

🌀 ¿Te pasa que no puedes dejar de darle vueltas a lo mismo?
La rumiación es ese ciclo mental donde revivimos situaciones, buscando entender, resolver o controlar lo que ya pasó o lo que podría pasar.
Pero en lugar de ayudarnos, muchas veces nos deja atrapados.

👉 En terapia aprendemos a reconocer este patrón y a salir de él con herramientas prácticas.

📩 Si te identificas con esto, agenda tu cita. Estoy aquí para acompañarte.

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21/07/2025

La resiliencia no es la ausencia de momentos duros, sino es aprender a levantarte cuando llegan.
Es la habilidad de adaptarnos, de recuperarnos poco a poco, y de encontrar sentido incluso en medio de lo difícil.

No nacemos con resiliencia… se aprende, se construye con cada experiencia, y puede fortalecerse con apoyo, reflexión y herramientas emocionales.

✨ En terapia cognitivo conductual trabajamos para:
✔️ Fortalecer tu capacidad de afrontar retos
✔️ Cambiar la forma en que interpretas lo que vives
✔️ Recuperar claridad en momentos de caos

📩 Si estás atravesando algo difícil, no tienes que hacerlo sol@. Escríbeme para agendar tu sesión.

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10/07/2025

🧠 Puedes sentir ambos.
A veces creemos que si sentimos algo “positivo” no deberíamos sentir al mismo tiempo algo “difícil”... pero la realidad emocional no funciona así.
La terapia nos ayuda a entender que nuestras emociones y pensamientos pueden ser complejos, e incluso contradictorios, sin que eso signifique que algo esté mal contigo.

💬 Validar ambos lados de lo que sientes te da espacio para actuar con más claridad y compasión.

📩 Si te gustaría trabajar en esto, agenda tu sesión conmigo.
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03/07/2025

🧠 ¿Sabías que tu cerebro reacciona diferente cuando estás bajo estrés?

Cuando estamos estresad@s, la amígdala toma el control. Esta parte del cerebro es como una alarma de emergencia: se activa para protegernos y dispara emociones intensas como el miedo, la ansiedad o la culpa. Pero en ese “modo supervivencia”, se apagan funciones importantes como la atención, la memoria o la toma de decisiones.

👉 En cambio, cuando logramos calmarnos, activamos el córtex prefrontal (nuestro “CEO interno”), que nos permite pensar con claridad, tomar mejores decisiones y regular nuestras emociones.

🔄 ¿Cómo pasamos de un estado a otro?
✔️ Respiración profunda
✔️ Movimiento físico suave
✔️ Nombrar lo que sentimos
✔️ Hacer una pausa consciente

Son pequeñas acciones que regulan el cuerpo... y reactivan al CEO del cerebro 😎

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